Är det säkert? Hot yoga under graviditeten
Hej Amy,
Jag fick nyligen reda på att jag var gravid – jag älskar att träna, mest löpning och hot yoga två gånger i veckan, men jag är osäker på om jag ska fortsätta med hot yoga eller inte? Jag har sett så mycket på nätet som säger att jag inte ska delta i varm yoga när jag är gravid och i första trimestern, men min läkare sa faktiskt att det borde gå bra så länge jag inte blir yr. Är varm yoga säkert? Rummet är fuktigt och uppvärmt till 90 grader. Vänligen ge råd.
Tack,
M
Så bla bla bla jag är inte läkare, och vanligtvis hoppar jag över den här typen av frågor eftersom det finns inte mycket jag känner mig bekväm med att ge råd om utöver ”prata med din läkare”.
Det har du redan gjort. Och jag måste säga att jag inte håller med din läkare.
Din sökning på nätet var korrekt: varm yoga (Bikram) avråds starkt från gravida kvinnor. Snälla, gör det inte, särskilt inte under den första trimestern. Riskerna och farorna med överhettning av ett embryo och foster under utveckling är mycket verkliga, och många medicinska experter liknar varm yoga vid saker som badtunnor, bastur och elektriska filtar (som gravida kvinnor också ska undvika helt, inte bara under den första trimestern). Och även om det inte har gjorts några storskaliga studier (mest för att…ingen kommer att be en massa gravida kvinnor att anmäla sig själva och sina foster som försökskaniner), finns det gott om pålitliga medicinska källor där ute som starkt avråder från det, inklusive Mayo Clinic och Motherisk Team vid Hospital for Sick Children i Toronto,
Här är en lekmannaspråklig tolkning av Motherisk Teamets studie och analys, där man fann att kvinnor som drabbats av hypertermi under graviditeten (från feber, bubbelpooler, suanas, elektriska filtar, osv.) hade dubbelt så stor risk att få ett barn med en neuralrörsdefekt (ryggmärgsbråck eller anencefali). Farorna med överdriven värme är verkliga, yo, och även om vanlig svettning under ett vanligt träningspass inte kommer att utgöra ett problem, så ökar definitivt dina chanser att höja din kärntemperatur för högt genom att pressa dig själv i en 90-graders och fuktig miljö.
(Vet du vem som DÄRFÖR uppmuntrar varm yoga under graviditeten? JENNY MCCARTHY.)
Generellt sett är riktlinjen för träning under graviditeten att graviditet är en dålig tidpunkt för att påbörja någon ny, utmanande rutin eller aktivitet som du aldrig gjort tidigare, men att det du gjorde tidigare är helt okej att fortsätta. (Förutsatt att du håller dig i samklang med din föränderliga kropp och accepterar att du kanske har några nya gränser). Så löpning, till exempel! Fortsätt springa! Löpning är fantastiskt och helt ofarligt. Men på grund av värmen och förändringen i din kroppstemperatur är varm yoga ett annat djur. Det är värmen som är problemet, inte övningen. (Observera att även erfarna yogainstruktörer i den här tråden varnar för Bikram under graviditet och anekdotiskt rapporterar att de själva slutade med aktiviteten under sina egna graviditeter, bara för att vara på den säkra sidan.)
Naturligtvis finns det gott om anekdoter därute (mestadels på hemsidor som är knutna till Bikram eller Bikram-studior, hmmm) från kvinnor som fortsatte med varm yoga under graviditeten och som var JUST FINE och WHATEVER. Och det är jättebra! Och jag är definitivt villig att medge att många av de rädslor och varningar som vi kastar på gravida kvinnor om RISKER FÖR UR BABYYYYYY är enormt överdrivna. Men i det här fallet tycker jag helt enkelt inte att det är värt att ta risken. Det finns andra former av yoga som är helt säkra under graviditeten och som är bra för mamman … och de kommer inte med den möjliga risken för hypertermi. Bara för att du hoppar över Bikram betyder det inte att ditt enda andra val är att sitta i soffan och göra ingenting i nio månader, förstår du?
Jag skulle starkt uppmuntra dig att byta till en prenatal eller ”vanlig” yogaklass, med dessa riktlinjer i åtanke, åtminstone tills du är i din andra trimester och bebisens neuralrör har stängt sig (runt den 28:e dagen av graviditeten). Och fortsätt springa! Bara, du vet, i temperaturer som inte är 100 grader.