10 bästa proteinpulver för viktminskning år 2020, enligt RDs

10 bästa proteinpulver för viktminskning år 2020, enligt RDs

Trots de magiska resultat som modekoster ofta lovar kan det vara svårt att gå ner i vikt. Varför? Eftersom dessa dieter oftast inte innehåller det protein du behöver. Viktminskning kan utlösa tankar om berövande, men det handlar egentligen mer om att erkänna och införliva den hälsosamma näring som behövs för att förbli mätt och energisk. Enligt Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, är det där det bästa proteinpulvret för viktminskning kommer väl till pass.

Hur kan extra protein hjälpa till med viktminskning?

Det är viktigt att notera att användningen av proteinpulver i sig självt inte resulterar i viktminskning, enligt Mangieri, men det kan bromsa matsmältningen och hjälpa dig att hålla dig mätt längre. ”Med tanke på att hunger är en av de främsta anledningarna till att människor misslyckas med att gå ner i vikt är proteinets förmåga att kontrollera hunger och mättnad en stor fördel”, säger Mangieri. Bonus: hon säger att det också hjälper till att bibehålla och bygga upp muskelmassa, särskilt för dem som följer en kalorireducerad diet.

Proteinpulver är inte bara bra för viktnedgång, utan det är också ett idealiskt medel för att se till att varje måltid är fylld av näring och substans. (Vilket, när det läggs till en balanserad kost, också kan hjälpa dig att gå ner i vikt.) ”De flesta människor klarar sig bra med att få i sig tillräckligt med protein vid middagen, men skulle kunna dra nytta av att införliva mer protein i frukosten och mellanmålen”, förklarar Karolin Saweres, RDN, LD. ”Det är där proteinpulver kan vara till nytta.”

Vad gör ett bra proteinpulver för viktminskning?

1. Identifiera dina personliga preferenser och mål för viktnedgång. Mangieri säger att utöver viktnedgång beror valet av rätt protein för dig på några faktorer: din smak, dina personliga preferenser och dina mål för kroppssammansättning. Det är alltid viktigt att komma ihåg att ingen viktminskningsresa är den andra lik. Med det sagt finns det några saker du bör tänka på när du begränsar ditt urval.
2. Varumärket bör vara testat av tredje part. Mangieri föredrar ett märke som är tredjepartstestat av ”konsumentlaboratorier, NSF Certified for Sport eller Informed-Choice” för att säkerställa att en produkt av god kvalitet används.
3. Leta efter proteinpulver utan socker och sötningsmedel. Mer specifikt för att gå ner i vikt råder Mascha Davis, MPH, RDN sina kunder att använda proteinpulver som inte innehåller socker eller andra sötningsmedel och som är naturligt framställda. Även om de ofta marknadsförs som näringsprodukter, gömmer sig ibland socker och andra oönskade ingredienser i dem, så det är viktigt att alltid noggrant kontrollera ingrediensförteckningen.

Vilka olika typer av proteinpulver kan man köpa?

Sist avslutningsvis säger Mangieri att det är viktigt att förstå vilka typer av proteiner som finns på marknaden för att kunna välja ett som uppfyller dina behov. Specifikt vill du förstå skillnaden mellan vassle- och växtprotein.

• ”Vassleproteinpulver är ofta en favorit för idrottare på grund av dess höga leucinhalt och snabbare matsmältning”, säger hon.
• Kaseinprotein däremot ”erbjuder en något långsammare matsmältningshastighet, vilket gör det till ett bra alternativ för mellan måltiderna.”
• För veganska proteinpulveralternativ rekommenderar hon ett pulver med en kombination av växtbaserade proteiner för att säkerställa att det innehåller tillräckligt mycket. Ärt, brunt ris, bönor, chia och hampa är de vanligaste och mest pålitliga källorna.

Vilka är några go-to proteinpulverrecept?

Du kan göra din proteinpulverresa så enkel eller så komplex som du vill när det gäller hur du ska använda proteinpulver i recept.

För ett grundläggande mellanmål rekommenderar Saweres att du gör ett enkelt proteinshake-recept genom att blanda det rekommenderade måttet pulver på förpackningen med vatten, skummjölk eller osötad mandelmjölk.

Om du planerar att ersätta en måltid rekommenderar hon att du gör en proteinsmoothie med mjölk, frukt, chiafrön för att förtjocka den och fettfri yoghurt för ytterligare fyllning.

Ditt pulver behöver dock inte enbart användas i dryckesform. De är också bra tillägg till vanliga rätter som soppor, havre eller pannkakor för att öka proteininnehållet. ”Det är här som typ och varumärke spelar störst roll”, varnar Mangieri. ”Det är inte alla proteinpulver som blandas bra och det är inte alla som smakar bra.” Hon säger att ett bra boostande protein har en neutral smak ”och innehåller inget tillsatt socker, konstgjorda färgämnen eller aromer.”

RELATERAT:

Vilka proteinpulver är bäst?

Efter att ha övervägt alla dessa faktorer kan det verka omöjligt att hitta ett proteinpulver som är perfekt för dig. Men det borde inte vara fallet. Marknaden är robust och växande, så det finns en mängd olika alternativ att välja mellan.

För att kickstarta din sökning, här är 10 av experter rekommenderade tips på de bästa proteinpulvren för viktminskning.

När det gäller växtbaserade proteiner är den här superfoodblandningen ett kraftpaket. Navitas Organics blandar ärt-, pumpafrön-, solrosfrö-, gyllene lin- och hampaproteiner till en komplett proteinblandning som garanterat mättar. Dessutom ger det gröna pulvret en näringsmässig boost. Det finns också tillsatta enzymer och probiotika, säger Davis, som kan hjälpa till med matsmältningen.

Davis rekommenderar det här pulvret, inte bara för att det kommer från ärtprotein, så det är ett bra växtbaserat alternativ. Det innehåller också chia, prebiotiska fibrer och probiotika från enkla ingredienser ”vilket ger en väl avrundad näringsprofil”. Hon säger att dess sötma är utmärkt för smoothies, shakes och för att tillsätta i bakverk.