10 sätt att hantera hungerkänslor när du bantar
0 kommentarer
Författare: E.C. LaMeaux
Ät, drick och var glad. Vår kropp vänjer sig vid en energinivå genom vår näring. När vi bantar äter vi oftast för lite mat. Medan siffran på vågen rör sig nedåt saboterar hjärnan i hemlighet våra ansträngningar. Hungerkänslor försöker tvinga energiintaget tillbaka till den ursprungliga nivån. Vår hjärna, som tror att vår kropp är hungrig, går in i ett konserveringsläge. ”Du måste vara hungrig!” är dess budskap. Här är tio sätt att stoppa dessa irriterande hungerkänslor.
Ät frukost
Att hoppa över frukosten kan generera hungerkänslor i magen, vilket också leder till snacks och frosseri senare på dagen. Hungerkänslorna börjar 12 till 24 timmar efter det sista intaget av mat och är vanligtvis mer intensiva hos unga människor eftersom de har mer muskeltonus än äldre människor.
Håll dig hydrerad
Åtta glas vatten om dagen rekommenderas. Enligt Dr Melina Jampolis, nutritionsspecialist, kan det vara lätt att förväxla hungerkänslor med törst.
Krydda upp dina måltider och mellanmål
Kontrollera hungerkänslor genom att skicka ”mätt”-budskap till hjärnan med kryddiga aromer som ingefära, gurkmeja, curry, chilipulver och cayennepeppar, råder Dr Alan Hirsch från Chicago Smell and Taste Treatment and Research Foundation. Dessa växtextrakt ökar också ämnesomsättningen.
Ät protein var fjärde timme
Protein fungerar som en aptitdämpare som hjälper till att kontrollera hungerkänslor. Att äta två till tre uns protein utlöste en 25-procentig energispik, ökade fettmetabolismen med 32 procent och varade upp till fyra timmar, i forskning utförd av University of Wollongong i Australien.
Bevaka ditt sockerintag
Sockrets alias är majssirap, majssirap med hög fruktos, brunt socker, honung, maltos, majssötningsmedel och dextros. Ät inte enkla sockerprodukter ensamma – se till att de blandas med en måltid för att hjälpa till att kontrollera din hunger. Richards J. Johnson, M.D., från University of Florida visade i sin forskning att kommunikationen mellan matsmältningskanalen och hjärnans mättnadscentrum stördes av majssirap med hög fruktos, vilket gjorde det svårt att kontrollera aptiten.
Tränar regelbundet
Enligt en studie från 2008 som publicerades i American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology hjälper alla former av aerob träning till att reglera aptiten för att kontrollera hungerkänslor.
Snacka strategiskt
Viktminskningsdieter som The Mayo Clinic Diet hanterar hunger och minskar ätande med snacks. Mayo Clinic Diet rekommenderar mellanmål som innehåller 100 kalorier eller mindre för att hålla dig inom ditt dagliga kalorimål. Dieten föreslår också frukt, grönsaker, nötter och frön samt fettsnåla mejeriprodukter för att minska hungerkänslorna.
Ät långsamt
En studie från 2009 som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismfunderade att om man äter långsamt får man en större känsla av att man är mätt, vilket minskar hungerkänslornas intensitet.
Tuggummi
Tuggummi med lågt kaloriinnehåll när du känner att du är hungrig i magen. Enligt ny forskning från University of Rhode Island hjälper tuggummi före och efter måltiderna till att minska din hunger och mängden kalorier du äter.
Magsmärtor kan vara orelaterade till hunger
Om dina hungerkänslor inte försvinner när du äter mat och dryck ska du omedelbart söka läkarvård. Smärtan kan orsakas av någon gastrointestinal störning som är i ett tidigt skede, och sådana störningar kan isoleras och behandlas om de upptäcks tidigt.