10 sockerfattiga smoothies som ger dig en kickstart på morgonen
Frukosten är som bekant dagens viktigaste måltid. Eftersom det är den första måltiden som kommer in i våra kroppar är det viktigt att vi äter en näringsrik frukost som ger oss bränsle för dagen som kommer. Det är dock inte alla som har tid att göra en frukost.
Ibland behöver vi något snabbt att springa ut genom dörren med. Därför är smoothies det perfekta frukostalternativet på språng. Många vet inte att smoothies kan vara fulla av socker. Mycket av det höga sockerinnehållet kan komma från tillsatt socker i juice och överflödig frukt. Men oroa dig inte. Jag har samlat mina favorit smoothies med lågt sockerinnehåll att dela med dig.
Cacao Coffee Smoothie
Slag två flugor i en smäll med den här läckra, koffeinhaltiga frukostsmoothien. Den här smoothien är inte bara relativt sockerfattig, utan havregrynen gör att du känner dig mätt ända fram till lunch. För ett ännu hälsosammare alternativ kan du använda ett vanligt kallbryggt iskaffe i stället för ett sött, krämigt iskaffe.
#SpoonTip: Byt ut lönnsirapen mot ett sockerfritt alternativ för att behålla den söta smaken men slippa det tillsatta sockret.
Grön smoothie
Ett annat bra smoothiealternativ med låg sockerhalt är den klassiska gröna smoothien. Gröna smoothies är fulla av antioxidanter och vitaminer och är det perfekta sättet att smyga in din dagliga portion grönt. För en sockerfattig vätskebas kan du använda osötad mandelmjölk eller vatten. Båda ger en läcker smoothie utan tillsatt socker. Det är viktigt att välja dina frukter klokt. Vissa frukter, till exempel ananas, är extremt sockerrika. Med detta i åtanke, se till att titta på portionerna för frysta frukter för att vara säker på att du inte konsumerar en sockerhaltig smoothie.
Panut Butter & Banana Smoothie
Som en tjej med en enormt sötsug dras jag ofta till smoothies som den här med jordnötssmör & och banan. Med bara tre ingredienser kan du enkelt kontrollera hur mycket socker som hamnar i din smoothie. Även om receptet kräver tre bananer skulle jag rekommendera en till en och en halv. Bananer är en hälsosam frukt, men kolhydraterna och sockret kan snabbt bli mycket. Ett annat alternativ (om du verkligen håller koll på ditt sockerintag) är att byta ut jordnötssmöret mot PB2. PB2 har i princip samma smak av jordnötssmör men med betydligt färre kalorier och mindre socker.
Orange & Ginger Smoothie
Detta är den perfekta smoothien om du känner dig lite dålig i kläderna och behöver en näringsriktig uppiggare. Ingredienserna i den här smoothien är sockerfattiga och har många hälsofördelar. Apelsiner innehåller C-vitamin som skyddar och bygger upp immunförsvaret. Ingefära är också extremt fördelaktigt för att hjälpa till med en bra matsmältning. Om du inte visste det är kanel också en av de bästa kryddorna för att sänka sockret. Kanel sänker inte bara blodsockret utan minskar även hjärtsjukdomar. Med den här sockerfattiga och näringsrika smoothien får du energi och är ute på dörren på nolltid.
Spinat, avokado & Mangosmoothie
Den här enkla men söta smoothien är ett utmärkt sockerfattigt frukostalternativ när du ska springa ut genom dörren. Att lägga till avokado i smoothies är ett enkelt sätt att få i sig hälsosamma fetter och hålla dig mätt längre. Mangon ger din smoothie den perfekta mängden sötma utan tillsatt socker.
Mango Basil Smoothie
Denna tropiska och smakrika smoothie kommer att lämna dina smaklökar extremt nöjda. Kombinationen av söt mango och kryddig basilika skapar en uppfriskande smoothie med en kick. Mango är dock en av de frukter som kan vara sockerhaltiga, så se till att hålla koll på portionsstorleken. Med kanel och osötad mandelmjölk är den här smoothien låg i socker.
Berry Green Smoothie
Kombinationen av fiberrika bär och antioxidanttäta gröna grönsaker skapar en läcker frukostsmoothie med låg sockerhalt. Bär är en relativt sockerfattig frukt med många näringsmässiga fördelar. Chiafröna är en bra källa till omega-3-fettsyror och skapar en mättande frukostsmoothie.
Frukt & Yoghurt-smoothie
Att tillsätta yoghurt till en frukostsmoothie är ett bra sätt att få en tjockare, milkshakeliknande konsistens och kommer att hålla dig mätt hela morgonen. Jag älskar att använda vanlig grekisk yoghurt i mina smoothies eftersom den är relativt sockerfattig och extremt proteinrik. Att kombinera bär, osötad mandelmjölk och yoghurt ger en utsökt frukostsmoothie.
Apple-Peanut Butter Smoothie
Äpplen och jordnötssmör är en klassiker. Så varför inte förvandla mellanmålet till en smoothie? Den här smoothien med äpple och jordnötssmör är sockerfattig eftersom den enda frukten som används är ett äpple. Återigen, använd gärna PB2 i stället för jordnötssmör om du letar efter ett hälsosammare alternativ. Smakerna i den här smoothien tar dig tillbaka till den gamla goda tiden.
Chocolate Blueberry Smoothie
Personligen är det här en av mina absoluta favoritsmoothies. Kombinationen av choklad och blåbär skapar en rik och söt smoothie som får dig att känna att du äter efterrätt till frukost.
Med dessa sockerfattiga smoothies har du aldrig mer någon ursäkt för att hoppa över frukosten igen. Det finns så många sätt att skära ner på tillsatt socker och skapa oändliga smoothies med lågt sockerinnehåll för att få morgonen att börja på rätt sätt.