20 expertgodkända sätt att få sex att hålla längre
Mellan bristande smörjning, obekväma vinklar och att inte vara på rätt humör finns det många möjligheter för sex att gå fel. Ett av de mest frustrerande resultaten? När din partner inte håller tillräckligt länge.
”För tidig utlösning beror oftast på ett underliggande fysiologiskt eller psykologiskt problem”, säger Gigi Engle, sexolog, SKYN-ambassadör och författare till All The F*cking Mistakes: A Guide to Sex, Love, and Life. ”Om du har problem med att ejakulera för snabbt är det definitivt något att diskutera med din läkare.” Med det sagt tycker Engle att vi lägger alldeles för stor vikt vid att vara hårda så länge som möjligt.
I verkligheten är för tidig utlösning inget att skämmas för, och vi behöver ändå inte ha en erigerad penis för att få en orgasm. ”Om du förstår klitoris, ger bra oralsex och är öppen för att använda leksaker är du fullt kapabel att vara en fantastisk älskare oavsett om ståndskänslan varar i två minuter eller två timmar i sängen”, förklarar Engle.
För att vara rättvis, uppskattas den genomsnittliga längden på penetrerande sex vara i intervallet tre till sex minuter, säger Jessica O’Reilly, PhD, värd för @SexWithDrJess Podcast. Så om din partner ligger inom det intervallet har han eller hon tekniskt sett en normal kapacitet för sex.
Och om du (eller ni båda) inte går därifrån nöjda är det ett problem. Lyckligtvis är det ett problem som (lätt!) kan åtgärdas: Här är exakt vad du kan göra för att hjälpa din partner att hålla längre i sängen, så att ni båda kan nå mållinjen.
Föreslå ett förspel.
För att ha sex, gör onani till en del av ditt förspel. ”Säg att du vill att de ska se dig röra vid dig själv, de kommer att älska det”, säger Emily Morse, PhD, värd för podcasten Sex With Emily. Dessutom hjälper det dig att få ett försprång och stänga orgasmklyftan så att ni båda är på samma sida när ni väl har sex.
Prova en leksak.
Kockringar går runt basen av penisen, vanligen runt skaftet, testiklarna, eller båda, säger O’Reilly. De ökar trycket på penisbasen och begränsar blodflödet. Detta kan sedan fördröja deras orgasm, vilket hjälper dem att hålla ut längre.
Prova ”klämtekniken”
Föreslå din partner att dra sig tillbaka när det börjar bli intensivt för honom eller henne, och kläm sedan på ollonet av hans eller hennes penis, föreslår sexterapeuten Debra Laino, PhD, med doktorsexamen i mänsklig sexualitet. Inte för hårt, bara ett fast tryck på deras penisskaft med tummen och pekfingret. Krafsandet kan bidra till att fördröja utlösningen, så att ni två kan hålla på längre.
Använd kondom.
PSA: Kondomer är bra för att förlänga penetreringen. De skapar ett extra lager av separation, så att känslan inte blir lika intensiv. Detta kan fördröja din partners orgasm justtttttt tillräckligt länge för att hjälpa dig att få din.
På tal om kondomer… fungerar utdragsmetoden?
Skifta positioner.
De flesta människor vet när de är på väg att få orgasm, så be din partner att byta positioner när de känner att de börjar närma sig, säger O’Reilly.
Du kan kanske till och med berätta vad som är på gång och ta kommandot: Du kan vanligtvis känna hur din partners testiklar stramas åt och lyfts upp mer markant när de närmar sig orgasm, säger hon. När en penishaver får orgasm har de två uppsättningar av sammandragningar, där varje sammandragning har ett genomsnittligt avstånd på 0,8 sekunder från den andra, säger O’Reilly. Att röra sig i denna takt, eller snabbare, och med en förutsägbar rytm kan orsaka en orgasm, så att sakta ner eller ändra rytmen kan potentiellt fördröja frigörelsen.
Du kanske måste experimentera här för att se vad som fungerar bäst för er båda. (Morse föreslår att ni provar rörelser som att lägga er ovanpå, vilket hjälper er att kontrollera takten). Ändra saker och ting lite och prata om vad din partner gillar.
Ta minipauser.
Ingen säger att ni behöver gå hårt och snabbt hela tiden, så lägg in små stopp och starter i mixen, säger Laino. ”När du har sex, låt din partner dra sig tillbaka och kyssas lite, vilket i huvudsak lugnar ner spänningen”, säger hon. ”Detta skapar också djupare intimitet.”
Låt dem göra bäckenbottenövningar.
Skojigt faktum: Dessa är inte bara för vaginor! Penisägare kan också göra bäckenbottenövningar, och det kan göra stor skillnad i sovrummet. En svensk studie visade att män som gjorde bäckenbottenövningar under några månader kunde förbättra sin förmåga att kontrollera för tidig utlösning. (För att vara tydlig, var och en av männen i studien led av livslånga PE-problem.)
Oavsett om din partner har att göra med detta eller inte, uppmuntra dem att göra några dagliga övningar medan de sitter vid sitt skrivbord. (De behöver i princip bara klämma ihop musklerna mellan svanskotan och könsorganen). Det kan göra stor skillnad, säger O’Reilly, och det kan inte skada!
Fortsätt.
Bara för att de slutar betyder inte att du måste göra det, påpekar Rachel Needle, PsyD, en sexterapeut och licensierad psykolog vid Center for Marital and Sexual Health of South Florida. Laino håller med. ”Sex behöver inte sluta vid en orgasm”, säger hon. ”Om efterspelet fortsätter är det troligt att de får en ny erektion och håller lite längre andra eller tredje gången.”
Anta din partner med medkänsla.
Om du verkligen är bekymrad över din partners förmåga att hålla längre i sängen, var empatisk när du pratar om det IRL. ”Det finns en hel del stigmatisering kring den här frågan och det kan väcka många negativa känslor”, förklarar Engle. ”Vi sätter ärligt talat så mycket press på killar att ”hålla länge” och ”prestera” att det inte är superchockerande att det här kan drabba många människor och göra dem nervösa.” Tänk på hur din partner skulle kunna reagera på att du tar upp frågan och planera ditt tillvägagångssätt på ett sätt som han eller hon skulle ta till sig bäst. Du känner dem bättre än någon annan!
Var lösningsfokuserad.
”Att ta upp den här frågan med en partner kan vara känsligt”, säger Jenni Skyler, PhD, sexterapeut och licensierad äktenskaps- och familjeterapeut för AdamEve.com. Så det lönar sig att fokusera på konkreta lösningar.
Skyler rekommenderar att man håller sig till följande manus. Närma dig din partner och fråga: Kan vi prata om en sexuell dynamik som jag har lagt märke till? Följ sedan upp med: Jag vet att det här kanske är svårt att höra, men jag skulle vilja arbeta med några tekniker för att hålla ut längre under sex. Härifrån är ni två fria att vara lösningsfokuserade, vilket innebär att ni är redo att komma fram till en handlingsplan.
Prata inte om detta i sovrummet.
Och ja, även om den här frågan är sexrelaterad är det bäst att ha alla samtal som rör intimitet utanför sovrummet, förklarar Engle. ”Att ta upp sexuella frågor när någon är naken och sårbar i stunden kan vara mycket upprörande”, säger hon. Ha i stället den här vid middagsbordet eller medan ni tittar på tv. Försök att tänka på ett icke-stressigt sammanhang som får din partner att känna sig mest bekväm och minst dömd.
Giv fördröjningsspray en chansning.
”Du kan prova en fördröjningsspray om du har problem”, förklarar Engle. Har du aldrig hört talas om fördröjningsspray? ”Den använder bedövningsmedel för att minska lite känslighet, vilket hjälper till att bibehålla en erektion längre som ett resultat”, säger Engle. De flesta flaskor är ganska prisvärda, och allt du behöver göra är att spraya den på din partners könsorgan ungefär 10 minuter före sex.
Fråga vad det är som gör dem oroliga.
Bottom line: För tidig utlösning har ofta att göra med ångest. ”Ångesten kan vara relaterad till stressfaktorer i livet”, förklarar Skyler. ”Ångesten kan också vara en oro för att vara med rätt partner, få en könssjukdom eller skapa en oväntad graviditet. Oftast är ångesten relaterad till uppfattningen att sex är en prestation.”
Om du och din partner identifierar deras problem med för tidig utlösning som ångestrelaterade kan ni utesluta alla medicinska eller preferensmässiga resonemang om problemet. Detta ger er sedan utrymme att ta itu med deras ångest direkt, lindra deras oro och, om saker och ting inte blir bättre, söka terapeutisk eller läkemedelsrelaterad hjälp.
Närma dig inte sex med ett misslyckandetänkande.
”Att känna sig nervös inför sex kan skapa en negativ återkopplingsslinga”, säger Skyler. ”Om du känner dig nervös går du in i det sexuella mötet redo för en katastrof.” Detta är naturligtvis inte receptet för en njutbar sexuell upplevelse, och den nervositet som din partner känner kan till och med bli en självuppfyllande profetia, förklarar Skyler. (AKA, de tror att de kommer att komma för snabbt, så de gör det.)
”För att komma ur den negativa mentala slingan är det viktigt att överge idén att sex är en prestation”, säger hon. ”När vi kräver att våra könsorgan ska utföra en sexuell handling, som på en scen, kan vi uppleva den efterföljande scenskräcken”. Lösningen? Jo, låt bli att göra sex till en föreställning. Märk det som en aktivitet som ni två deltar i tillsammans, inte något som ni måste vara ”bra” på. (Vad det än betyder!)
Calm TF ner.
Spänningsfylld energi och ångest kring sex kan kort sagt stressa dig. Därför vill du se till att din partners kropp är så avslappnad som möjligt, både fysiskt och mentalt. ”Du vill lugna ner ångesten i din kropp”, säger Skyler. ”För att göra detta tar du några långsamma, djupa andetag in i magkärnan. Du kan också göra progressiv muskelavslappning där du klämmer ihop en kroppsdel och håller andan, sedan släpper du och slappnar av. Målet med långsam andning är att uppnå ett tillstånd av avslappning som om du smälter in i din madrass.”
Och ja, att göra dessa andningsövningar kan innebära att man måste pausa mitt i förspelet eller sexet för att ta några av de där djupa magandningarna, säger Skyler. Försök att omformulera din tolkning av samlag för att inkludera dessa stunder av paus, andning och avslappning, om du kan.
16. Ta ansvar.
Om du är orolig för att din partner ska känna sig konstig över att ta några minuter för sig själv för att slappna av, kan du istället göra det helt och hållet om dig själv, säger Skyler. Du kan ta upp din önskan att prova en ny andningsteknik under eller före nästa samlag och säga: Jag jobbar på en ny färdighet för att hålla längre, skulle du ha något emot att göra en paus medan jag slappnar av några ögonblick? ”De flesta partners är helt med på att vara en del av inlärningsprocessen och stöttar de långsiktiga vinsterna”, säger Skyler, särskilt om det handlar om dig. Detta tar bort pressen från dem, och i stället är det du som har bollen att introducera de aktiviteter du vill prova.
Finn din uthållighetszon.
Skyler rekommenderar också att du ägnar dig åt en upplyftande, självförtroendehöjande onani-session. ”Öva på självförtjusning som om du hade sex”, säger hon. Lägg er bredvid varandra och börja röra vid er själva, så att ni nästan kommer till klimax.
”Upprepa ställningen, använd glidmedel och sakta ner andningen och strykningen. Ert mål här är att hitta ett tillstånd av hanterbar upphetsningsnivå som ni kan uthärda. Jag kallar bokstavligen detta för uthållighetszonen”, säger Skyler. Detta kan innebära att du ibland måste sluta helt och hållet för att omgruppera dig och andas, men ju mer du övar, desto mer självförtroende kommer din partner att ha när det gäller att hantera sin erektion. (Och du lär dig mer om dina egna gränser också.)
Bringa in lekar i mixen.
Det kan vara jättesvårt att prata om sex, även om det är med en långvarig partner. Med det sagt kan du göra det lättare genom att införliva spel i er sexuella repertoar. Behöver du lite inspiration? Prova frågelekar som Kinky Confessions Truth or Dare Card Game eller Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards, föreslår Shamyra Howard, LCSW, Lovehonys sex- och relationsexpert. ”Detta är roliga och engagerande sätt att prata om sex och öka den sexuella intimiteten”, säger Howard. Det är i princip det perfekta tillfället att prata om att få sex att hålla längre utan att det blir #awkward!
Kontrollera dina mediciner
”Det finns flera anledningar till att vissa penisägare inte håller så länge som de vill i sängen, bland annat hälsoproblem och biverkningar från vissa mediciner”, säger Howard. ”Se till att kontrollera med en läkare för att utesluta eventuella medicinska problem som kan bidra till sexuella problem.” Detta är särskilt relevant att notera om din partner tar antidepressiva eller ångestdämpande mediciner, eftersom det är vanligt att ta dessa mediciner förknippas med sexuell dysfunktion som en bieffekt.
Sök hjälp från proffs.
Att söka upp en sexcoach är särskilt användbart om du känner att du har haft många samtal om hur länge din partner varar i sovrummet, du har implementerat flera tekniker och du känner att du har uttömt alla alternativ. Ibland kan det göra stor skillnad att ta in en tredje part som moderator!