21 sep Hur man stoppar självskadebeteende
Självskadebeteende betraktas ofta som ett ”tabubelagt” ämne som ska hållas för sig själv eller ignoreras om det inte finns en upplevd självmordsimpuls med varje skärning.
Det lämnar tyvärr majoriteten av oss som har en överväldigande tendens att antingen hantera stress, ångest, depression eller en annan mängd känslor med ett ”ofarligt” snitt.
Men vem ska bedöma vilken typ av snitt som är skadligt eller ofarligt? Vem ska säga att de kollektiva små skärningarna kan minska vårt självförtroende tillräckligt mycket för att vi inte ska ha något annat val än att göra en djärv dykning i den överilade poolen av skadlig skärning?
För att vi ska kunna gå in på en sammanställning av lösningar för självskadebeteende, låt oss först erkänna följande:
Oavsett hur allvarlig din skärningstendens är, så finns det hjälp därute för dig.
Du är inte ensam i den här världen, och du är inte heller ensam om tendensen att hantera känslomässig oro eller smärta med ett snitt.
Du behöver inte kvalificera dig för att få hjälp genom att slå i en akut botten. Du behöver inte skära för självdestruktion för att ha ett problem. Du har ett problem om du tror, hur skeptiskt du än är, att du har ett problem.
Cutting är inte något att skämmas för; vi alla klarar av livet på olika sätt. En del av oss shoppar eller spelar, en del av oss dricker eller drogar oss själva till glömska, en del av oss undviker känslor på alla sätt och vis, och en del av oss skär sig.
Du hanterar helt enkelt livsproblem på det sätt som du vet hur du ska göra: genom att skära dig.
Gör det att skära sig eller någon annan copingmekanism är ett ”riktigt” sätt att hantera stressfaktorer i livet? Inte nödvändigtvis.
Det finns hälsosamma och ohälsosamma sätt att hantera komplexa, känslomässiga situationer; i allmänhet omfattar dessa hälsosamma copingmekanismer aktiviteter som inte skadar dig själv eller andra.
Du kan scrolla direkt till verktygen för att förebygga självskadebeteende, eller så kan du läsa en persons berättelse om självskadebeteende för att etablera en gemensam grund; vad du än väljer så är vi glada och stolta över att du finns just här i denna stund.
Smärta är min drivkraft
Jag gjorde mitt första snitt när jag var 13 år gammal.
Jag hade inte planerat mitt första snitt och inte heller tillbringade jag dagar med att debattera om det var en bra idé att skada mig själv.
Mitt första snitt var dramatiskt, det var spännande, men det var också illvilligt.
Mina föräldrar läste min dagbok, det var så enkelt som det var. De läste min dagbok och jag kände att det var en kränkning av privatlivet, eftersom jag hade skrivit hur arg och förbannad jag var över deras stränghet och uppföljning (disclaimer: vi har en fantastisk relation nu).
Mina föräldrar läste min dagbok och jag tänkte på de avsnitt av Degrassi som jag hade tittat på under hela året.
Ellie hade ett allvarligt problem med att skära i Degrassi: Next Generation och även hon kände sig missförstådd; hon kände sig som det svarta fåret bland alla sina vänner och sin familj. Nu var det lika bra som nu att implementera Ellies copingmekanism i mitt eget liv.
Jag satt i min walk-in-closet med dörren stängd, jag tog en slö sax och försökte klippa min handled. Fast saxen var så slö att jag bara gjorde en skråma och jag njöt av känslan av att ta ut min smärta på mig själv… Smärtan fick mig att känna adrenalin och spänning. Så jag tog den slöa saxen och började såga på min handled tills jag kände tillräckligt med fysisk smärta och jag såg hur blodet började sippra. Jag lindade mitt snitt i toalettpapper och drog på mig en tröja.
Mina föräldrar bad mig genast att titta på mina handleder och jag blev fast.
Att spela fotboll som en vårdslös målvakt räckte för att tillfredsställa mitt behov av fysisk smärta i flera år framöver. Jag dök målmedvetet på forwards fötter trots min begränsade chans att samla in fotbollen, jag hade inga betänkligheter med att sträcka mig efter topphörnbollar eftersom att slå huvudet mot stolpen var det minsta jag brydde mig om; jag var helt vårdslös, men det gjorde mig till en bra målvakt.
Min skärning började inte igen förrän jag var junior på college. Jag hade gett upp mitt fotbollsstipendium på grund av psykisk ohälsa efter mitt första år, och jag antar att det kom ikapp mig.
Jag använde ett uppbrott som ursäkt för att börja skära igen, men egentligen var jag glad över den smärta som skärandet gav mig igen… Det var bättre än skärandet i åttonde klass.
Den här gången uppgraderade jag till en switchblade, som jag alltid hade med mig men som jag ändå sällan skulle skära offentligt. Jag skar inte djupt; jag skar bara där, när och hur jag kände för tillfället. Vissa av skärningarna lämnade ärr, andra inte. Uppriktigt sagt brydde jag mig inte.
Jag kom till den punkt där jag skar mig bara för att jag var uttråkad och ensam; ingen annan anledning.
Jag var tvungen att bryta cykeln för att klara av besattheten att självskada. Det var inte lätt; jag kan inte säga hur många gånger jag stod i mitt rum med en kniv i handen redo att skära, men också orubblig på tanken att skära inte var en lösning på mina problem och inte heller ett hälsosamt beteende.
De följande strategierna hjälpte mig i hög grad att ta itu med mina kärnproblem och etablera sunda copingmekanismer för att hantera mina triggers.
4 tips för att hjälpa dig att stoppa självskadebeteenden
De här 4 tipsen har hämtats från självskadebeteenden relaterade artiklar och psykologiartiklar på internet. De ersätter inte professionell hjälp från en terapeut eller licensierad psykolog.
Om du känner ett behov av att skada dig själv med avsikt att begå självmord, vänligen ring (800) 273-8255 och prata med en utbildad volontär inom självmordsprevention.
Berätta för någon att du skär dig
Tänk på den person som du litar mest på… din vän, dina föräldrar, din sponsor, din rumskompis… Vem som helst.
Berätta för den person som du litar mest på att du skär dig och att du skulle vilja ha hjälp.
Här är några exempel på sms-meddelanden (kopiera och klistra in om du vill):
”Det här är slumpmässigt, men jag har svårt. Jag har skjutit och behövde berätta för någon.”
”Jag behöver hjälp. Jag skär mig igen och jag vill sluta.”
Det behöver inte vara vackert, det behöver inte ha korrekt stavning, perfekt interpunktion eller etablera småprat innan du blir ärlig.
Säg bara till någon.
Heck, om du känner att du inte kan berätta för någon om din skärning, mejla mig på [email protected] så kan vi prata om allt under solen.
Bortskaffa alla föremål som du kan använda för självskadebeteende
Spara inte dina rakhyvlar, knivar, gummiband, saxar eller tändare i en låda i ditt rum, där de helt enkelt kommer att bränna hål i träet och bli ett verktyg för självskadebeteende igen.
Sätt alla dina verktyg i en låda och ta med dem ut till sopcontainern och släng dem.
Om du tänker: ”
Om du inte litar på att du kan göra dig av med dina verktyg på egen hand, ta tag i den där lådan och donera verktygen till en lokal Goodwill eller Frälsningsarmén.
Om du inte litar på dig själv att göra dig av med verktygen på egen hand, ta tag i den vän/förälder/sambo/syskon som du har berättat för dig att du har problem med skärande bearbetning och be dem att hjälpa dig.
Finn en skärande ersättning
Trots att jag generellt avråder från korsberoende finns det positiva, kompletterande åtgärder som du kan genomföra för att komma till rätta med dina skärande vanor.
Många personer med tendens till självskadebeteende låter sig tatueras eller piercas för att uppnå samma effekt.
Det här är tyvärr en dyr copingstrategi.
Andra kommer att brygga en kopp kaffe, tugga ett tuggummi, ta en promenad eller genomföra en andningsövning.
När du väljer en copingstrategi, se till att du både berättar för din förtroendeingivare vad du tänker göra och att du ser till att inte genomföra en strategi som liknar skärande åtgärder (dvs. att knäppa ett gummiband, gnugga is där du vill skära dig, skrapa osv.)
Om du tillämpar en strategi som liknar skärande för att hantera dina utlösare kommer du att hindra din kropp och ditt sinne från att bryta cykeln utlösare-skärande.
Om du däremot brygger en kopp kaffe, tuggar på ett tuggummi etc. låter du ditt sinne släppa sitt hårda grepp om utlösaren och ger dig själv tillräckligt med tid för att antingen glömma den ursprungliga utlösaren eller genomföra en hälsosammare reaktion.
Journalera om dina utlösare och känslor
Gå till Staples, Marshalls, Target eller ditt lokala köpcentrum och köp en liten anteckningsbok som ska betraktas som din nya tankedagbok.
Den här tankedagboken kommer du att bära med dig överallt där du går för att se till att du kan logga dina tankar omedelbart när du utsätts för en utlösare.
Hur det fungerar:
- Om du känner ett sug efter att skära dig, ta din anteckningsbok och penna och logga exakt vad du tänkte, vad du gjorde och vad du kände omedelbart innan du kände suget.
- I slutet av dagen ska du betygsätta intensiteten i ditt sug från 1-10, där 1 är den lägsta intensiteten och 10 den högsta.
När du tar upp ditt sug som ett vetenskapligt experiment eller något som ska undersökas och studeras verkar det motivera användningen av vår vänstra hjärnhalva, som är mer analytisk och mindre abstrakt.
När vi framkallar den analytiska sidan av vår hjärna hjälper vi i huvudsak oss själva att ta itu med vårt begär på ett pedagogiskt sätt i motsats till ett hypotetiskt sätt.
En anmärkning till vår familj som skär sig
Du kan arbeta dig igenom ditt begär och dina reflexer för att skära dig.
Det kommer inte att vara lätt, du kommer inte att känna dig lycklig och inte heller kommer du att känna dig bekväm. Du kommer att känna dig obekväm, du kommer att känna dig frustrerad, du kommer att känna dig oförmögen att lyckas.
Men på andra sidan av röran… Det är väl värt varje ögonblick av frustration och sorg, varje ögonblick av ilska och självömkan.
Det har gått 2,5 år sedan jag senast skar mig själv och idag är det inte den första, andra, tredje, fjärde eller ens tionde tanken i mitt huvud under hela dagen.
Det är en framgång om jag någonsin har sett en.