5 övningar för att sträcka ut benen efter körning
Att sträcka ut benen efter en lång dag i förarsätet kan hjälpa dig att träna upp stela muskler och motverka smärta. Dessa fem övningar hjälper dig att sträcka ut benen för att undvika kramper och obehag.
1. Stående Hamstring Stretch
Stå med det ena benet precis framför det andra och böj bakre knäet och vila din vikt på det böjda knäet. Luta höfterna framåt.
2. Stående yttre höftsträckare
Stå med det ena benet utsträckt bakom det andra. Luta dig över till den sida som inte sträcker sig. Med den höft som du vill sträcka, skjut höften ut till den andra sidan.
c
3. Stående Wall Calf Stretch
Stå flera meter från en vägg, förskjut din ställning och placera en fot framåt. Luta dig framåt och vila händerna på väggen samtidigt som du håller hälen, höften och huvudet i en rak linje. Försök att hålla hälen på marken och håll positionen i 10-20 sekunder. Byt sida.
4. Sträckning av höftböjare
Knäböj med ett av knäna på golvet och den andra foten framför med knäet på det benet böjt. Pressa höfterna framåt samtidigt som du håller ryggen upprätt. Håll i 10-30 sekunder och växla mellan sidorna.
5. Lång Adductor Stretch
Sätt dig på golvet med benen så långt ifrån varandra som du bekvämt kan hantera och med raka knän. Håll ryggen rak medan du lutar dig framåt från höfterna.
Söker du fler övningar? Kolla in andra övningar som vi har presenterat på Truckers News tidigare:
5 konditionsövningar för att få dig att röra på dig – Läs det här.
5 övningar i förarhytten för när det är kallt ute – Läs det här.
Dessa 8 övningar kan hjälpa lastbilschaufförer att förebygga ryggsmärtor – Läs det här.