5 sätt att hålla matsmältningssystemet friskt
På begäran av läkare
.
Ditt matsmältningssystem har stor betydelse för hur din kropp fungerar och hur din dag-vardagliga livet. Från att producera energi och absorbera näringsämnen till att påverka ditt humör finns det goda skäl att hålla matsmältningssystemet friskt.
Vad är matsmältningssystemet?
Matsmältningssystemet består av de organ som ansvarar för att bryta ner din mat för att absorbera näringsämnen och driva ut avfall. Dessa organ inkluderar matsmältningskanalen, levern, bukspottkörteln och gallblåsan. Matsmältningskanalen består av ett långt rör som sträcker sig från munnen genom svalget, matstrupen, magsäcken och tunntarmen till tjocktarmen.
Varför är matsmältningssystemet viktigt?
Matspjälkningsprocessen förvandlar din mat till näringsämnen som behövs för att du ska fungera och överleva. Din kropp använder näringsämnen för energi, tillväxt och cellreparationer. Vidare har forskning visat att ditt matsmältningssystem kan påverka humöret och den allmänna mentala hälsan på grund av den starka kopplingen mellan matsmältningssystemet och hjärnan.
Vad är tecken på matsmältningsproblem?
Att uppleva matsmältningsproblem kan hända vem som helst. Vanliga symtom är kramper, uppblåsthet, gaser och diarré eller förstoppning. Även om dessa inte alltid är tecken på något allvarligare kan vissa tillstånd som Irritable Bowel Syndrome, Diverticulitis och Crohns sjukdom göra att du löper större risk att drabbas av dessa symtom.
Här är 5 tips för att hålla ditt matsmältningssystem friskt:
- Ät hälsosam mat – För ditt matsmältningssystem innebär detta att du ska äta mycket frukt, grönsaker och både olösliga och lösliga fibrer. Lösliga fibrer som finns i livsmedel som havrekli, korn, nötter, frön och bönor hjälper ditt matsmältningssystem att absorbera vatten. Olösliga fibrer som finns i livsmedel som vetekli, grönsaker och fullkorn håller allting i rörelse genom matsmältningskanalen.
- Håll dig hydrerad – Att dricka mycket vatten hjälper ditt matsmältningssystem att fungera smidigt. Vanligtvis rekommenderas det att kvinnor dricker 2,7 liter vatten per dag och män 3,7 liter per dag.
- Ta probiotika – Probiotika är de goda bakterierna i din mage. De kan läggas till din kost genom att äta yoghurt, fermenterade livsmedel eller kan intas i dagliga kosttillskott.
- Rör på dig – Motion ökar blodflödet och ämnesomsättningen för en smidigare matsmältning.
- Gå till läkare – Om du regelbundet upplever matsmältningsproblem är det viktigt att gå till en läkare som kan hjälpa dig att spåra din matsmältningshälsa och hantera dina symtom.
För tips som påverkar både ditt matsmältningssystem och ditt sinne kan du läsa Mind-Gut Connection.