7 misstag som du måste undvika efter ett uppbrott
Romantiska avslag verkar inte bara plågsamma, de är det faktiskt. I en proof-of-concept-studie låg deltagare som nyligen hade gått igenom ett smärtsamt uppbrott i fMRI-maskiner (en hjärnscanning som tar bilder medan personen gör en specifik uppgift) och fick instruktioner om att tänka på uppbrottet samtidigt som de tittade på fotografier av den person som krossade deras hjärta. Vad forskarna fann var fantastiskt: Exakt samma banor aktiverades i deras hjärnor som aktiveras när människor upplever fysisk smärta.
Det som gör hjärtesorg ännu värre är att den smärta som den framkallar pågår mycket längre än den smärta som vanligtvis förknippas med fysiska skador. När du bryter benet gör det fruktansvärt ont i stunden, men minuter eller timmar senare, när benen är lagda, går smärtan ner till ett dovt bultande. Men den känslomässiga smärta som orsakas av hjärtesorg varar i dagar, veckor eller till och med månader.
En av huvudanledningarna till att det tar så lång tid att återhämta sig från hjärtesorg är att människor vanligen hänger sig åt tankar och beteenden som kan kännas naturliga och tvingande men som faktiskt gör saker och ting värre. Detta händer inte för att vi alla är masochister utan för att vi saknar medvetenhet om att vårt ”naturliga” sätt att reagera på känslomässiga sår av alla slag (t.ex. avvisande, misslyckande eller ensamhet) ofta gör skadan värre – med andra ord tenderar vår grundläggande ”känslomässiga hygien” att vara mycket dålig. (Se 5 steg till bättre känslomässig hygien.)
Om du vill sluta skada förr snarare än senare är här 7 misstag att undvika:
1. Negativt självprat. En av de vanligaste sakerna människor gör efter att ha blivit avvisade är att vara hårda mot sig själva. Du kanske kommer på dig själv med att räkna upp alla dina brister, fel och otillräckligheter, kalla dig själv för namn, tukta dig själv på andra sätt eller minnas andra avslag eller misslyckanden från ditt förflutna. Kom ihåg att ditt ego och din självkänsla redan är skadade – gör det inte värre. Att använda negativt självprat efter ett smärtsamt avslag är som att bryta benet och sedan bestämma sig för att slå på det med en hammare. Var lika medkännande mot dig själv som du skulle vara mot en vän vars hjärta just hade blivit krossat.
2. Grubbla över dina misstag. Kanske gjorde du misstag i förhållandet, och kanske behöver du lära dig av dem, men de flesta människor kan ganska snabbt räkna ut vilka dessa var. Hur frestande det än är att grubbla och grubbla över dem och gå igenom dem upprepade gånger – låt bli. När du väl har identifierat vad dina misstag kan ha varit kommer du bara att känna dig sämre och fördröja din känslomässiga återhämtning om du går igenom dem om och om igen.
3. Idealisera personen som dumpade dig. En av uppgifterna för att komma över någon är att ta ner dem från piedestalen och avidealisera både dem och förhållandet. Om personen krossade ditt hjärta var antingen de och/eller förhållandet helt enkelt inte så fantastiskt som du trodde. Därför måste du ändra dina uppfattningar om vem personen var för att på ett realistiskt sätt inkludera de olika brister och karaktärsfel som de uppvisade under uppbrottsprocessen. Att romantisera personen ytterligare och uppehålla sig vid de goda tiderna kommer bara att göra det svårare och mer smärtsamt att hantera verkligheten av uppbrottet.
4. Undvika nya romantiska möjligheter. Naturligtvis ska du inte kasta dig ut i dejting när ditt hjärta fortfarande är nyss krossat, men du bör också vara proportionerlig när det gäller hur lång tid du ger dig själv för att ”sörja” och ”komma över” någon. Om du bara dejtade i två månader är det varken nödvändigt eller klokt att ta sex månader ledigt från att dejta någon annan. Ge dig själv en rimlig tidsfrist och kom sedan ”tillbaka i spelet” när den tiden har gått.
5. Ta en paus från aktiviteter som du tycker om. Naturligtvis kanske du inte har lust att göra de saker du brukade njuta av när ditt hjärta fortfarande värker, men även här bör du sätta en tidsfrist för en rimlig mängd ”sorgetid”, och sedan återgå till dessa saker även om du inte riktigt känner för det. Om du undviker sådana aktiviteter berövar du dig viktiga distraktioner och kväver viktiga aspekter av vem du är som person. Om du å andra sidan engagerar dig i aktiviteter som du brukade gilla, även om du inte kan njuta fullt ut av dem ännu, hjälper det dig att återknyta kontakten med ditt kärnjag och den person du var innan uppbrottet.
6. Att dra sig undan från dem som älskar och värdesätter dig. Instinkten att dra sig undan kan vara kraftfull efter ett uppbrott, men den bör bara efterges under en begränsad tid. Genom att undvika de människor som älskar och värdesätter dig berövar du dig själv deras omtanke, kärlek och omsorg, vilket är viktigt för din självkänsla och återhämtning. Även om du inte känner dig helt och hållet redo för det, ta kontakt med människor som bryr sig om dig. Be dem gärna att undvika att diskutera uppbrottet om du föredrar att inte prata om det.
7. Ha smärtsamma påminnelser omkring dig. Det är frestande att ha påminnelser om personen eller förhållandet omkring dig – fotografier, minnessaker, meddelanden på sociala medier, gåvor – kom ihåg att sådana föremål också är en levande och konstant påminnelse om förhållandet och som sådana kan de också vara mycket smärtsamma. Även om det kanske inte är nödvändigt att rensa bort alla påminnelser om personen, fundera på om det faktum att du har sådana föremål omkring dig hindrar dig från att gå vidare, och i vilken utsträckning det kan vara bäst att ta bort dem ur sikte.
Besök min webbplats och följ mig på Twitter @GuyWinch