7 supersnabba botemedel mot en dragna muskel i nacken
Föreställ dig att du skulle kunna tillämpa en enkel strategi för att sluta känna den där smärtan i nacken. Den där smärtan som fick dig att yttra ”inte igen!” när du väl har krupit ur sängen på morgonen.
Oroa dig inte! I den här artikeln får du lära dig 7 supersnabba botemedel mot din dragna muskel i nacken. Om du följer några av dessa metoder idag kommer det bara att dröja några ögonblick innan du känner dig frisk och energisk igen.
Anatomin hos en sträckad nackmuskel
Först ska vi utveckla vad en sträckad muskel i nacken är. När det gäller en sträckad muskel i nacken finns det ett antal saker som kan göras för att underlätta läkningen.
Håll dig i minnet att efter en sträckning i nacken blir musklerna i nacken ofta strama, vilket skyddar det drabbade området och begränsar rörelse och rörlighet. Allt som kan göras för att på ett säkert sätt lindra muskelspänningen, förbättra rörelseomfånget och främja blodcirkulationen till det drabbade området kommer därför att underlätta läkningsprocessen.
Varför upptagna personer efter 30 år drabbas av nackspänningar
Att upptagna personer efter 30 år har större sannolikhet att få en nackspänning. Professionella personer skadar sig inte på grund av karma eller annan woo-woo magi utan på grund av vissa fysiologiska anpassningar i era kroppar. Som till exempel:
Ökad stressnivå
Detta borde vara gamla nyheter tills nu: Människor som är psykiskt stressade är mer benägna att få skador. Stress undertrycker ditt immunförsvar och förlänger sårläkningsprocessen.
Stressreaktionen gör det därför inte bara mer sannolikt att få en skada, utan förlänger också läkningsprocessen.
Muskelförlust
Som fysiskt inaktiv person i 30-årsåldern börjar du förlora 3 till 5 % av muskelmassan per decennium.
Alla förluster av muskelmassa har betydelse, eftersom det gör att du förlorar styrka och rörlighet. Symptomen är bland annat en känsla av svaghet och minskad uthållighet. Den följande muskelförlusten gör det också mer sannolikt att drabbas av stressfrakturer eftersom en huvuduppgift för musklerna i din kropp är att motstå mekaniska påfrestningar.
Mer benägenhet för dålig hållning
De flesta yrkesverksamma arbetar långa timmar i sittande ställning. Muskelförlusten, stressen och de långa arbetstiderna tar inte bara hårt på din nacke, utan även på din hållning i allmänhet.
Har du en dålig hållning är det mer sannolikt att du i framtiden drabbas av fler stressfrakturer. Denna process kan leda dig in i en nedåtgående spiral – om du inte agerar och genomför följande botemedel:
7 botemedel som underlättar läkningsprocessen
Var och en av dessa botemedel ger en unik lösning på din nacksmärta. Jag upptäckte dessa botemedel genom flera års arbete i ett fitnesscenter, min fortbildning och personliga erfarenheter (personer som ofta får slag i ansiktet, till exempel kampsportare – inklusive mig själv – är mer benägna att drabbas av nackspänningar).
1. Utmana ditt svagare jag
Jag Thaiboxar i sammanlagt 3+ år. Nyligen hade en avancerad boxare och jag ett sparringpass. Mot slutet av den första ronden punkterade ett förödande slag från honom min haka. Omedelbart kände jag en knäppning i nacken.
Genom att gå igenom ytterligare två ronder utan att känna någon smärta och genom att somna utan fysisk smärta men med en lätt domning i nacken hade jag inga allvarliga farhågor. Tills jag öppnade ögonen klockan två på natten, med en svettig kropp för att inse att mitt huvud inte kan röra sig utan stark smärta. Detta hände ytterligare några gånger den natten.
När jag först hörde min väckarklocka på morgonen var det sista jag ville tänka på rörelse. Den bästa återhämtningsprocessen, frestade min kropp mig att tro, var att helt enkelt ligga i sängen hela dagen. Detta är inte optimalt. Jag struntade i den första driften och kröp ur sängen och gick till jobbet.
I ögonblicket av en sträckning av en muskel i nacken måste vi inse att vår kropp överkompenserar.
Som vi har sett tidigare stelnar vår organism hela området för att förhindra ytterligare skador. Men detta försummar de positiva sidorna i läkningsprocessen av kontrollerad fysisk rörelse.
Det första botemedlet för att behandla en sträckad nackmuskel är att veta att du måste vara något obekväm i läkningsprocessen. Utmana ditt svagare jag – rör dig bra och rör dig ofta. I fallet med nackförsträckningen i boxningsexemplet var jag smärtfri efter två dagar.
2. Använd hydroterapeutiska åtgärder
Varje gång jag avslutar ett hårt träningspass unnar jag mig själv en kalldusch.
I samband med hård styrketräning, kampsport eller uthållighetsträning poppar det upp inflammationer i din kropp. Vi kan motverka kroppens överkompenserande anpassningar genom att använda hydroterapeutiska åtgärder.
Som innebär att vi använder vatten för att förändra vårt fysiologiska tillstånd.
Ett bra sätt att lindra nackspänningar är att växla en kall och en varm dusch i tre minuters intervall. Detta minimerar återhämtningstiden i din skadade vävnad.
Bonustips: Unna dig ett varmt bad med Epsomsalt. Epsomsalt lindrar muskelspänningar, stress och smärta. Saltet fungerar genom att ha en blandning av magnesium i sig, som splittras ut när det först kommer i kontakt med vatten. Tillsätt 5-10 droppar lavendelolja i vattnet för en extra lugnande upplevelse.
Det är också en bra idé att ta ett sådant bad innan du ska sova. På så sätt slappnar du av i musklerna, lindrar stress och förkortar insomningstiden. Kvaliteten på din sömn kommer att skjuta i höjden, tro mig.
3. Inspektera din sovtid
En god natts sömn kan avgöra din återhämtningstid.
Vi som levande varelser behöver känna oss avslappnade på ett djupt plan för att ändra det omedvetna sömntillståndet. Men för att känna oss avslappnade måste vi först känna oss trygga.
En stor del i att känna sig trygg är att ändra sin sovställning. Jag läste nyligen Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind av Nick Littlehale, en sömncoach inom elitidrott med över 16 års erfarenhet av elitidrottare.
Enligt Nick är den bästa positionen för att minska din återhämtningstid sidosovande position på din icke-dominanta sida. Tydligen får den din kropp att känna sig trygg och verkar vara mest effektiv när det gäller att garantera en övergång till djupare sömnfaser – vilket är avgörande för läkningsprocessen.
Din slummer är den tid då din kropp kan reparera sig själv. Varför inte göra reparationsprocessen så effektiv som möjligt?
4. Förläng dina vävnader
Att arbeta vid datorn i ett bås strider mot vår evolutionära historia.
Från att leva i träd för miljontals år sedan till jägare och samlare i Afrika, från jordbruksrevolutionen till informationsåldern; människan har överlevt i en mängd olika miljöer. Våra hjärnor är snabba på att anpassa sig, men det är inte våra genomer.
Vårt genom är gjort för den miljö som människoaporna var vana vid. De nuvarande orörliga omständigheterna skadar vår rörelseapparat på en djupare nivå. Från problem i ländryggen upp till frekvent förekommande sträckningar i nacken.
Ett bra sätt att motverka dessa skador är att stretcha regelbundet. Stretching ökar ditt blodflöde och ditt rörelseutbud. Värm upp före varje stretchingpass och börja med de grundläggande rörelserna.
Kontrollerad stretching fungerar samtidigt som en förebyggande åtgärd för framtida överansträngningar och som en behandlingsmetod för nuvarande överansträngningar. Här är en video som visar dig några stretchövningar som du kan prova hemma:
5. Infraröd ljusterapi
En nyare uppfinning i världen av skadebehandling är infraröd terapi.
Infraröd ljusterapi fungerar genom att sända en stråle av strålning med hög energi, låg värme, för att stimulera läkning. Tanken bakom infraröd terapi är att den stimulerar cellerna i ett smärtsamt eller skadat område att producera energi och förbättra funktionen. Lasern tränger inte igenom ben, så om nacksmärta på grund av ett ryggradstillstånd är det osannolikt att infraröd terapi hjälper.
Jag har sett stora förbättringar i min återhämtning efter en muskelrelaterad skada genom att använda en infraröd bastu regelbundet.
6. Ändra ditt blodflöde med ispackningar
Blodflödet är viktigt för att lindra din smärta eftersom det minskar den tid som behövs för reparationsprocessen.
En annan taktik som vi kan använda för att ändra ditt blodflöde är ispackningar. Det är bäst att kyla det smärtsamma området direkt efter de första symptomen. På så sätt kan du minimera den inledande inflammationsprocessen.
Ispåsar är billiga att köpa men gör underverk, om de appliceras vid rätt tidpunkt och på rätt plats.
7. Bättre hållning
När vår gemensamma förfader för tusentals år sedan bestämde sig för att vi skulle gå på två ben utvecklades ryggen (inklusive nacken) till den svaga länken i vår organism. Att lägga så lite stress som möjligt på den delen av vår kropp är nyckeln till att leva ett hälsosamt, långt och starkt liv.
En av de viktigaste sakerna i denna stressminimering är en bra hållning. Stå rakt upp och håll bröstet utåt. Detta är faktiskt Jordan Petersons första regel i sin bok 12 Rules for Life.
Enligt Jordan Peterson är det första steget till att ta del av dominanshierarkin att stå rakt. Att presentera dig själv som en individ med hög status, den individ du vet att du verkligen är djupt inom dig, för främlingar och familj.
En bra hållning kan inte bara öka vår status i samhället, utan också förebygga och behandla vår nackspänning. Gör en medveten ansträngning för att stå så högt som möjligt med din hållning (utan att stå på tårna). Skriv bokstavligen ner detta på din att-göra-lista och kontrollera det tre gånger om dagen.
Om din medvetna ansträngning att stå rakt inte bär några frukter, gå till gymmet och träna dina övre ryggmuskler. Detta gjorde stor skillnad för min hållning och hälsa. Du kan anlita en tränare om du behöver mer vägledning i den delen.
Du kan också prova dessa övningar för att förbättra din hållning: Du kan även prova dessa övningar för att förbättra din hållning: De ultimata övningarna för att förbättra hållningen (enkla och effektiva)
Vi kan minska belastningen på nacken genom att ha en bättre hållning, vilket gör att våra ryggkotor är i linje med varandra.
Summering it up
Som upptagen yrkesman kan en sträckd muskel i nacken vara ett irriterande hinder i din dagliga jakt på storhet.
Och även om rehabiliteringen av nackspänningen kan vara snabb och beprövad, är det ändå vettigt att även lägga tid på att förebygga den. Som ordspråket säger: Det är dock, som varje skicklig marknadsförare vet, mycket lättare att sälja smärtlindring än smärtförebyggande åtgärder. De flesta människor skulle aldrig ta 15 minuter av sin dag för att kontinuerligt förbättra sin hälsa. Jag uppmanar dig att vara annorlunda.
Tänk igenom alla dessa tips och försök att genomföra minst ett i någon form i din dagliga rutin. Kanske är det en session i infraröd bastu efter jobbet, en kall dusch på morgonen eller en bättre sovställning under natten. Det viktiga är konsekvens och hållbarhet.
Låt oss arbeta för en smärtfri framtid tillsammans!
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com