7 tips för vandring på hög höjd

7 tips för vandring på hög höjd

Vandring på hög höjd är en av de mest utmanande och givande friluftsaktiviteterna som du måste lägga till på din lista över sommaräventyr just nu. Från Rocky Mofiuntains till Sierras, till internationella vandringar på Kilimanjaro och i Nepal, ger vandring på hög höjd dig en unik och oförglömlig titt på några av de mest ödsliga platserna i världen.

Som alla extrema äventyr, medan du väljer ut den perfekta kameran att ta med och drömmer om din unika soluppgång på toppen, måste du förbereda dig i enlighet med detta och komma ihåg dessa tips för en lyckad vandring på hög höjd.

Sanningen är att det inte finns något riktigt sätt att träna för hög höjd annat än att vara där själv. Så framför allt ska du se till att du får chansen att acklimatisera dig, dricka vätska och förbereda dig för ditt livs tid.

Hike the Mummy Kill (a.k.a. Mummy Mania) | Foto: Ian Glass

Förstå riskerna med höghöjdsvandring.

Gör lite allmän forskning om skillnaderna mellan akut bergssjuka (AMS), lungödem på hög höjd (HAPE) och cerebralt ödem på hög höjd (HACE). Förstå hur en ”sjuk person” på hög höjd ser ut och var beredd att vidta åtgärder om du eller medlemmar i ditt team upplever dessa symtom.

• AMS är den mildaste formen av höjdsjuka och känns tyvärr väldigt likt en baksmälla. Du kan uppleva huvudvärk, illamående eller känna dig utmattad. Om du märker något av dessa symtom ska du uppmärksamma varningen för att de kan förutsäga en större risk för HAPE eller HACE.

• HAPE inträffar när vätska sipprar in i dina lungor och det känns som om du precis har fått vinden ur dig. Du kan också hosta upp ett skummande skum, vilket innebär att det är dags att vända om och gå ner så fort som möjligt.

• HACE orsakar förvirring och okoordination. Om ditt tal är slirigt och du finner dig själv snubblande är du nära döden och en omedelbar nedstigning är absolut nödvändig.

Fitness är nyckeln.

• Företa dina träningsvandringar med en vägd ryggsäck. 40 pund på havsnivå kommer att kännas mycket tyngre (försök med det dubbla) när du vågar dig över 10 000 fot. Du ger dig själv en chansning i längden om du fyller ryggsäcken med vatten, vikter eller andra tunga föremål när du tränar hemma.

• Löp trappor och kullar. De kalvbrännare och glute-tearers du känner när du vandrar och springer tränar helt olika muskelgrupper. Byt ut din träning genom att lägga till så mycket höjd som möjligt. Tränar du i San Francisco? Gör sprintar uppför branta kullar eller trappor. Är du fast i en platt öken utan någon träningsyta för uppförsbacke? Gå till gymmet och spendera lite tid på trappmaskinen. Oavsett var du befinner dig finns det ingen ursäkt för att inte ha rätt fysiska förberedelser.

• Sätt dig så högt upp som möjligt i förväg. Om du har lätt tillgång till en bergskedja kan du långsamt bygga upp din kropp till högre höjder och öka med 1 000 fot varje träningshelg. Det går också bra att börja i liten skala – om du gör aeroba övningar på över 3 000 fot kommer din kropp ändå att anpassa sig till att arbeta med mindre syre i blodet.

Trek till Annapurna Base Camp i Himalaya | Foto: Annapurna Base Camp: Josiah Roe

Förse dig.

Det kan vara svårt att påminna sig själv, men du måste vara beredd på att äta och dricka mer än vanligt på hög höjd. Dina muskler förbränner energi snabbare, och din kropp kommer att behöva mer kalorier och H2O för att fungera ordentligt. Detta är ingen miljö för dieter. Fyll din ryggsäck med socker- och kolhydratladdade snacks som torkat kött, choklad, hårda godis och andra kaloririka godsaker.

Förbered dig på att trotsa elementen.

Naturligtvis benägen att bränna sig i solen? Då ska du inte snåla på solskyddsfaktorerna när du befinner dig på hög höjd. Solsken, vind och temperatur når sina ytterligheter på hög höjd. Ta med rätt utrustning och förbered dig på att packa med totalt ansiktsskydd mot solen, vind- och vattentäta kläder samt extra handvärmare, värmehandskar och ullstrumpor för att skydda kroppen mot den ogästvänliga bergsmiljön.

Ta med första hjälpen-backups.

Det är omöjligt att förutse hur din kropp kommer att påverkas av hög höjd innan du åker. Om det är första gången du stiger tusentals höjdmeter, ta det säkra före det osäkra och ta med dig en höjdhjälp. En av de mest populära höjdmedicinerna, Diamox, är allmänt utskriven för vandringar över 8 000 fot. Se till att även packa med ibuprofen, hostdroppar och receptfria tabletter mot matsmältningsbesvär om det skulle bli mindre trevligt.

Backpack Paintbrush och Cascade Canyons | Foto: Rob Witt

Känn dina gränser.

Besök din läkare innan du ger dig ut på en vandring i bergen. Se till att du inte har några kvardröjande sjukdomar eller oupptäckta krämpor som kan hindra din framgång uppe i bergen. Viktigast av allt är att du är beredd att vända om du inte mår bra. En irriterande huvudvärk eller en mindre smärta i bröstet kan vara ett symptom på något mycket värre, och du vill inte testa kroppens förmåga till självbevarelsedrift när du befinner dig miltals långt och meter högt från säkerheten.

Ta det lugnt.

Skynda dig inte bort från en lyckad tur. Din kropp kommer naturligt att känna sig långsammare på hög höjd, så följ med. Ingenting kan verkligen förbereda din kropp för den tunna bergsluften annat än att faktiskt vara där – så när du får chansen – ta god tid på dig och njut av äventyret.

Omslagsfoto: Ser du inte ditt favoritäventyr på The Outbound? Visa oss genom att skapa ett äventyr.