Avsnitt 021: Hur man åtgärdar känslomässig distansering
Vad är kongruens?
Psykologisk kongruens är någons förmåga att känna och uttrycka sina inre känslor på ett sätt som stämmer överens med den yttre världen, det vill säga med talet och kroppsspråket.
Har du till exempel någonsin log när du pratar om något som är sorgligt? Eller känt dig mycket känslosam men ändå haft ett platt ansikte och en stilla hållning? Har du någonsin känt dig arg, men tryckt ner det och fått huvudvärk? Detta är inkongruenta tal- och beteendemönster.
Inkongruens uppstår när vi har tappat kontakten med vår inre värld, våra känslor som representeras med kroppsliga förnimmelser. Många av mina patienter upplever känslor, men har svårt att uttrycka dem med ord, så de skjuter dem ut ur sin upplevelse.
Känslor är oundvikliga.
Vi upplever dem hela tiden, vare sig vi vet om det eller inte. Vanliga termer för att trycka bort dem från vårt medvetande är förträngning, förnekelse, repression och andra försvarsmekanismer. Vi kanske tror att vi kan undertrycka våra känslor, men de kommer att komma ut på ett eller annat sätt – ibland genom fysisk smärta och sjukdom.
Det finns omfattande forskning om hur kroppen bearbetar känslor och hur det påverkar oss fysiskt. En av mina favoritböcker i detta ämne är The Body Keeps the Score av Bessel van der Kolk och The Feeling of What Happens av Antonio Damasio. Jag har talat om vetenskapen om känslor i del 1, del 2, del 3, om mikrouttryck och ett populärt avsnitt om den polyvagala teorin som ger vetenskapen och tillämpningen för att förstå känslor.
Som psykoterapeuter är vår uppgift att hjälpa människor att återknyta till dessa känslor och kunna uppleva dem på ett sunt sätt. Människor begraver så många av våra psykologiska problem i våra kroppar att vi inte ens känner oss bekväma i våra kroppar längre, och vi föredrar att vara avdomnade.
Människor trycker ytterligare bort oönskade känslor från sina upplevelser genom att använda droger, alkohol och andra beroenden som porr, spelande, filmtuggande eller att tanklöst scrolla för evigt på sociala medier.
Hur utvecklar vi inkongruens?
Men vi börjar inte med att vara känslomässigt frånkopplade, eller inkongruenta. Som barn uttrycker vi våra känslor när vi känner dem. Om vi är glada fnissar vi, ler eller sticker ut tungan när vi arbetar med ett projekt. Om vi är ledsna gråter vi. Om vi är arga biter vi, skriker, spottar eller klöser. Om vi äcklas spottar vi ut saker, knuffar bort saker och protesterar mot att stoppa saker i munnen!
Om våra känslor speglas tillbaka, och vår vårdnadshavare bekräftar dem verbalt, kommer vi optimalt sett att vara kopplade till våra kroppsliga reaktioner från en ung ålder. Det är därför jag alltid rekommenderar att man börjar varje disciplin eller högemotionellt ögonblick med barn med att empatiskt spegla deras känslor i ord och lägga till en mening till varför de kanske känner på ett visst sätt.
För att komma överens med andra utvecklar de flesta barn med tiden ett normalt anpassningsbart sätt att dölja känslor, vilket underlättar funktionen i familje- och vänskapssammanhang. Vi lär oss att det finns ett sammanhang för att verkligen dela med sig av vad som händer, och det är en bra sak. Ibland är det bra att undertrycka starka känslor tills senare!
Större problem utvecklas när upprepade budskap ogiltigförklarar eller skämmer ut vår erfarenhet, eller när ett trauma förflyttar oss från att vara kongruenta med vår inre erfarenhet. Det är också möjligt att det inte finns någon som en individ har tillräckligt mycket kontakt med för att kunna vara kongruent med.
Till exempel, om alla du känner skulle skämma ut eller angripa dig, är det kanske ingen bra idé att ta fram dina djupaste tankar och känslor. I den här typen av hushåll finns ofta tunga droger eller alkohol, allvarlig psykisk sjukdom eller rovdjur.
Vi är meningsskapande varelser. Vi tilldelar händelser i våra liv betydelse, och den betydelsen blir vår vägledande tro och princip, särskilt under viktiga utvecklingsperioder i barndomen.
Dessa betydelser formar hur vi kommer att interagera med världen. Även om det är omedvetet och utanför vårt medvetande för det mesta, när vi lever i kongruens utan oss själva, leder det till att vi bildar dessa tidigare, formande betydelser. (Klicka här för mer om vetenskapen om mening)
HUR INKONGRUENSEN UTVECKLAS:
-
Ett trauma inträffar. Ett barn hör sina föräldrar bråka. Barnet verkar, när det är mitt i det hela, vara fysiskt sjukt, och detta distraherar föräldrarna från deras bråk och minskar därmed bråket.
-
Vi tilldelar det en mening. Barnet relaterar som alltid allting tillbaka till sig själv. De tänker: ”Om det skriks, om jag blir sjuk, kommer skriket att upphöra.”
-
Vi strukturerar vanor och handlingar utifrån den övertygelsen. Personen fortsätter att använda sig av att vara sjuk som ett adaptivt svar för att lugna förälderns fientlighet. All känslomässig smärta och obehag lär man sig alltså att reagera på när man befinner sig mitt i enbart fysisk smärta.
-
Vi ser mönster i våra liv som återspeglar denna tro. Vi reagerar upprepade gånger på ett sätt som visar vår övertygelse. Vi märker att det påverkar våra relationer, vilket ytterligare cementerar övertygelsen i våra liv. Nya förbindelser hittas med omtänksamma läkare, kanske specialister som bryr sig om de medicinska frågorna, vilket ytterligare förstärker att sjukdom är ett sätt att både lugna meningsskiljaktigheter och få behov av förbindelser tillgodosedda.
-
Vi måste antingen leva med det, eller ta itu med det. Innan vi återkommer till det ögonblicket och det beslutet kan vi inte sålla igenom denna grundmurade övertygelse. Det finns ett otroligt hopp för människor med inkongruens.
Responsen på en hälsosam terapeutisk relation och efterföljande beteendeförändringar kan vara häpnadsväckande. För att hantera det är det nödvändigt att både hitta nya sätt att ansluta sig till andra men också att inte kunna använda det inkongruenta sättet att vara för ett adaptivt medel.
Hur åtgärdar vi inkongruens?
Vårt mål när vi går framåt i livet är att koppla ihop vår fysiska kropp, känslomässiga erfarenhet och verbala kommunikation. De bästa talarna verkar tala från kärnan av sitt väsen. De mest kraftfulla budskapen kommer från att komma i kontakt med oss själva och integrera det.
Vi kan introducera begreppet att återknyta kontakten med jaget på flera sätt:
KONST
Konst hjälper människor att kringgå de logiska områdena i hjärnan och producera något rått och kongruent med deras inre erfarenhet. Målning, teckning, arbete med lera eller andra former av konst hjälper oss att komma i kontakt med saker djupt nere i vår inre erfarenhet. Ibland ber vi människor att göra ett självporträtt eller en bild av sitt hem för att upptäcka nya saker och få tillgång till något sant.
Därefter ber vi människor att beskriva sina bilder och koppla samman konstens kongruenta rum med det de delar.
TRUE SELF
Ginger använder ofta uttrycket ”inre barn” men jag gillar att beskriva det som det ”sanna jaget”, eller kärnan i vårt väsen. Att leva kongruent utifrån det ”sanna jaget” är när hur du föreställer dig själv stämmer överens med vad du gör och hur du uttrycker dig. Detta är ingen ny idé, Karen Horneys Neurosis and Human Growth är min favoritförfattare i detta ämne.
Att lära sig att vi ibland har dolt denna del av oss själva, och sedan få tillgång till den och lära sig att leva utifrån den kan vara kraftfullt. När vi umgås med människor som kan ge oss nåd och sanning allteftersom vi gör framsteg kan vi finna detta mer och mer.
BODYSCAN (OR INTERCEPTION)
Patienter som har behandlat trauman dissocierar ofta från sina kroppar. Även i denna teknikens era är det lätt att glömma att vi har kroppar. Människor tillbringar den största delen av sin tid bortkopplade och scrollar på internet.
När vi upplever vår kropp och bearbetar känslor samtidigt, för det oss in i oss själva och utvecklar kongruens.
Ginger ställer gärna följande frågor när hennes patient upplever en utlösande händelse, för att kunna gräva ner till grundorsaken till inkongruens:
-
Vad känner din kropp när du pratar om det?
-
Vilken känsla skulle du benämna den känsla du har?
-
När var sista gången du minns att din kropp kändes på det sättet? Patientens svar på detta måste ligga nära den ursprungliga tidpunkten för traumat, något som vanligtvis ligger i deras barndom.
Jag brukar också fråga:
-
När du säger det, vad känner du då i din kropp?
-
Om din kropp kunde säga något, vad skulle den då säga?
Jag vill få tillgång till deras kroppsliga minnen och källan till deras smärta.
TAPA AV SKADLIGA OCH OÄMNANDE DROGER
Det är lättare att medicinera inkongruens, än att faktiskt ta itu med roten till den. Det går snabbare. Substanser som alkohol och droger påverkar djupt människors känslor. När patienterna självmedicinerar försöker de oftast befria sig från ett symptom på känslomässig smärta.
Jag gillar att fråga dem: ”Vad får du ut av substanserna? Sömn? Lugn?” När vi kan besvara den frågan kan vi gå till botten med varifrån ångesten och rädslan eller ilskan kommer. Vi kan börja utveckla kongruens, vilket i sin tur kommer att ge fred.
Människor medicinerar med olagliga, och utskrivna, lagliga droger, som ett sätt att hantera känslomässig smärta.
En del läkare och terapeuter kan vara symtombaserade, istället för att fokusera på vad som ligger bakom symtomen. När de träffar en patient kan de vara på jakt och försöka identifiera vad som är fel, det grundläggande, och sedan hitta ett läkemedel som lindrar symptomen.
När vi som terapeuter gör det, kopplar vi oss till patientens sjukdomsberättelse, snarare än till vem deras kärna är, innan de utvecklade dessa problem.
Vissa patienter som kommer till oss tar 20-33 piller om dagen för alla sina olika sjukdomar. Om det finns så mycket medicinering kan det bli svårt att bedriva psykoterapi eftersom det är troligt att sensoriet eller den totala hjärnfunktionen är nedsatt.
Vi har upptäckt att när vi etablerar en säker känslomässig förbindelse med dem kan vi få bort en del av dessa mediciner från bordet, och då kan våra patienter börja utveckla en rad olika känslor.
Genom en anknytning till en terapeut, som är tillitsfull och meningsfull, kan människor börja känna det som de tidigare antingen medvetet eller omedvetet undertryckt. Jag har talat om de värsta medicinerna här.
Hur man förblir kongruent under svåra omständigheter
Det är svårt att tillämpa allt som patienterna har lärt sig genom terapi i sin vardag. Våra familjer och vänner älskar homeostas – vanligtvis vill människorna i vår omgivning att vi ska förbli oförändrade. De säger ”du har förändrats”, som om det är något dåligt.
När vi har blivit helade, när vi är kongruenta med oss själva, kan det vara svårt för våra vänner och familjemedlemmar att acceptera det ”nya vi”. De ansluter sig lättare till det gamla vi.
Vi har märkt att om patienten börjar växa behöver hela familjesystemet också förändras.
För att bibehålla den nyfunna kongruensen och de friska mentala tillstånden arbetar patienterna för att hitta friska relationer som de kan vara kongruenta inom. I framtiden kommer jag att tala om hur man identifierar trygga människor och hur man har sunda gränser som håller oss kvar i relationer.
Nästa steg:
HÖR NÄSTA EPISODER:
Emotionell avstängning – att förstå polyvagal teori
Minne och Viktor Frankls logoterapi
Hur empati fungerar och hur man förbättrar den