Barnvänlig Glutenfri måltidsplan {Recept Idéer}

Barnvänlig Glutenfri måltidsplan {Recept Idéer}

Denna måltidsplan för barn har gömda grönsaksrecept (och fruktrecept) som vuxna också älskar! Använd dessa glutenfria recept för att göra barnvänliga måltider och mellanmål som ger dem de viktiga vitaminer och mineraler de behöver.

Detta recept publicerades ursprungligen som en glutenfri barnvänlig måltidsplan 2016. Nu har vi lagt till fler måltider med extra frukt och grönsaker, plus en snygg grafik och en uppdaterad inköpslista!

Det är skönt att ha en spelplan, särskilt när det gäller vår hälsa och att ge våra kroppar bränsle. Dessutom är det viktigt att barnen lär sig vikten av att äta bra.

Men nästan alla barn går igenom minst en fas av kräsenhet, särskilt när det gäller att äta nyttiga livsmedel som fullkorn, frukt och grönsaker.

Så den här måltidsplanen för barn är här för att hjälpa till att ta bort pressen från dig. Med våra barnvänliga gömda grönsaksrecept och fruktrecept kommer du inte längre att behöva leta efter nya sätt att få dina barn att äta dessa hälsosamma, nyttiga livsmedel. Och förhoppningsvis färre diskussioner vid middagsbordet.

Du kan känna dig lugn i vetskapen om att alla dessa glutenfria recept och mellanmål har prövats och testats av många av mina familjemedlemmar och deras barn (mina brorsdöttrar och systersöner).

Men vad som är viktigare är att de inte känner sig berövade när de äter dessa glutenfria måltider med dolda grönsaker och/eller frukt. I stället känner de sig energiska och friska!

Det är viktigt att barnen verkligen tar upp sina näringsämnen för att maximera sin tillväxt och hälsa. Att äta en glutenfri kost med riktig mat kan göra just det. Det minskar inflammation (med antiinflammatoriska livsmedel) i kroppen, ger bränsle till hjärnan och fyller på kroppen.

Måltidsplan för barn med hälsosamma recept på frukt & och grönsaker

Är du redo att sätta igång? Ta penna och papper och skriv ner dina favoriter! Låt mig veta om du har några frågor också.

BREAKFAST RECIPES

• Tex-Mex Egg and Cheese Cauliflower Casserole Tack vare fluffiga ägg och massor av ost i den här grytan kommer barnen inte att lägga märke till de gömda grönsakerna! Dolda grönsaker – blomkål, tomat, zucchini.
• Key Lime Pie Smoothie Rik på probiotika, prebiotika och vitamin D. Dolda grönsaker – spenat och avokado.
• one bowl oatmeal breakfast cookies Om du letar efter ytterligare ett mellanmål efter skolan eller en godbit i lunchlådan som du kan lägga till i din måltidsplan kan du prova dessa. Perfekt för att äta när som helst, och återigen är de frysvänliga y’all! Äggfritt alternativ också. Dolda produkter – bär eller till och med strimlad morot om du vågar!
• Bonus Smoothie -Frozen Grape Yogurt Smoothie Mjölkfri, naturligt söt och läcker druvsmak.
• Bonus Breakfast ”treat” Healthy, Gluten Free Strawberry Glazed Cake Donuts Superlätt att göra, hälsosam och rik på vitamin C. Gömt grönsakstrick – tillsätt rödbetsjuice i glasyren eller smeten för att göra dem mer rosa!

SNACKREKVISIONER

• Enkla och hälsosamma citrus Kiwi Ananas hemgjorda fruktrullar Perfekt för lunchlådor. Allergivänliga. Vegan och Paleo! Baserade på riktig frukt. Smyg in mer grönsaker genom att lägga i en grön juice i fruktrullar smeten innan de torkas.
• Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo- och veganvänlig. Lätt att göra i Crock Pot. Familjens favorit mellanmål! Lätt att göra i bulk. Gömd frukt? Torkad banan och osötad kokosnöt förstås! Men blanda gärna i frystorkat äpple eller bär.
• Morots- och blåbärsbars Ett riktig mat mellanmål eller dessertbar som du kan känna dig nöjd med att ge dina barn. Mjölkfria alternativ!

* Bonus *Low Sugar Protein Bars – Okej, den här har inga dolda grönsaker, men den är anpassningsbar! Vilket innebär att du kan lägga till vilken frukt eller grönsak som helst. Får jag föreslå bär eller strimlad zucchini med det där chokladlagret? JA!

Recept med dolda grönsaker till lunch

DINNER RECIPES

Vegan Salsa Con Queso

Servera detta med grönsakschips, på enchiladas, Vegan Chickpea Mac and Cheese eller i tacos!