Detox Your Liver: Prova min leverrening i 6 steg

Detox Your Liver: Prova min leverrening i 6 steg

Varje persons hälsa och välbefinnande beror på hur väl kroppen tar bort och rensar ut gifter. Med exponering för miljögifter, giftiga kroppsvårdsprodukter och bearbetade livsmedel är de flesta människor i desperat behov av en seriös avgiftning! En leverrensning är ett utmärkt sätt att göra detta.

Ett av de viktigaste sätten för kroppen att rensa sig från gifter är genom levern. Levern är faktiskt ett av de hårdast arbetande organen i kroppen. Den arbetar outtröttligt för att avgifta vårt blod, producera den galla som behövs för att smälta fett, bryta ner hormoner och lagra viktiga vitaminer, mineraler och järn.

När leverns funktion inte är optimal kan vi inte smälta vår mat ordentligt, särskilt inte fett. Det är därför det är så viktigt att undvika fettlever och följa en leverreningsdiet för att avlägsna gifter från kroppen.

Vad gör levern?

Några av leverns viktiga funktioner är bland annat:

• Bearbetar näringsämnen som tas upp av tarmarna så att de absorberas mer effektivt
• Regulerar blodets sammansättning för att balansera protein, fett och socker
• Destruktion av gamla röda blodkroppar
• Produktion av viktiga kemikalier som hjälper blodet att koagulera ordentligt
• Avveckling och metabolisering av alkohol och mediciner
• Produktion av viktiga proteiner och kolesterol
• Förhindrande av gifter från blodomloppet, inklusive bilirubin, ammoniak och andra
• Lagring av mineraler, järn och vitamin A

Vetenskapsmännen vet att levern måste kunna fungera optimalt för att ta hand om kroppen. När många människor tänker på leversjukdom tänker de ofta på alkoholinducerad skrumplever. Skrumplever är ett allvarligt hälsotillstånd, men i motsats till vad många tror är alkoholism inte den enda orsaken.

I själva verket finns det ett antal icke-alkoholrelaterade faktorer som kan leda till levercirros och leverskador, bland annat

• Ätande av okokta skaldjur
• Vissa mediciner (inklusive paracetamol)
• Chronisk undernäring
• Ätande av giftiga vilda svampar och exponering för kemikalier
• Chronisk hepatit B

Riskfaktorer

I dag, Vi står inför så många miljögifter som förekommer i våra hem, på våra arbetsplatser och i vår livsmedelsförsörjning. Det är viktigt för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande att upprätthålla en god leverhälsa.

Nedan följer några av de riskfaktorer som är förknippade med nedsatt leverfunktion.

• Låga kaliumnivåer
• Stort alkoholmissbruk
• Intravenöst narkotikamissbruk
• Blodtransfusioner före 1992
• Exponering för vissa industrikemikalier och miljögifter
• Oskyddad sex
• Fetma och en kost som innehåller mycket mättade fetter, och bearbetade livsmedel
• Tatueringar eller piercingar
• Höga nivåer av triglycerider i blodet
• Skriptionsläkemedel, inklusive paracetamol
• Virala infektioner
• Autoimmuna sjukdomar

Tecken på att levern inte fungerar som den ska

Om du nyligen har lagt märke till något av symtomen nedan, kan du lida av nedsatt leverfunktion. Det är särskilt viktigt att beakta dessa undersökta symtom om du identifierar dig med en eller flera av de riskfaktorer som nämns ovan.

• Bloating och gaser
• Syraåterflöde och halsbränna
• Konstipation
• Hud och/eller ögon som är gulaktiga (ett symtom på gulsot)
• Omöjlighet att gå ner i vikt
• Högt blodtryck
• Mycket dåligt humör, ångest eller depression
• Mörk urin
• Rosacea
• Kronisk trötthet
• Överdriven svettning
• Härligt sveda
• Mycket lätt att få blåmärken
• Minskad aptit

Glans nog kan du hjälpa till att förbättra din leverfunktion. Genom en grundlig leverrengöring kan du börja må bättre på ett par veckor.

Leverrengöring

Följ denna naturliga leverrengöring för att hjälpa till att öka din hälsa och vitalitet:

1. Ta bort giftiga livsmedel från din kost

Om du äter en kost som innehåller mycket bearbetade livsmedel riskerar du din levers hälsa eftersom dessa livsmedel i grunden motverkar leverns hälsa. Hydrerade oljor, raffinerat socker, färdigmat och lunchkött är notoriskt giftiga för ditt system.

Hydrerade oljor, även kända som ”transfetter”, har högre halter av mättat fett. Själva oljans kemiska struktur har ändrats för att öka hållbarheten. Konsumtion av transfetter ökar dramatiskt risken för hjärtsjukdomar med 25 procent eller mer. Dessutom tror man att transfetter orsakar problem med vårt immunförsvar och kan leda till inflammation i hela kroppen.

Tillagda nitrater och nitriter, som ofta återfinns i färdigmat, snabbmat och lunchkött, har kopplats till allvarliga hälsoproblem. Dessa kemikalier används för att konservera livsmedel för att få dem att hålla längre, hämma bakterietillväxt och bevara färgen. Ersätt omedelbart dessa livsmedel med levervänliga hälsosamma alternativ. Hälsosamma livsmedel smakar gott, och med lite kreativitet kan du skapa hälsosamma måltider för din familj som stöder leverns hälsa.

Rosta ditt eget ekologiska kycklingbröst och kalkonbröst för att ersätta delikatesskött för snabba luncher och mellanmål efter skolan. Ersätt chips och andra bearbetade mellanmål med färsk frukt, morotsstavar, nötter och hemgjorda granola-kakor.

Förutom att äta en hälsosam kost är det viktigt att se till att dina matsmältningsenzymer fungerar som de ska. Problem med leverenzymerna kan också bidra till leversjukdom och kan vara relaterade till andra matsmältningssjukdomar som Crohns sjukdom.

2. Drick rå grönsaksjuice

Det kan vara nästintill omöjligt att äta alla råa grönsaker som du behöver för att göra din leverrensning effektiv. Men genom att göra juice av en mängd olika råa grönsaker kan du enkelt få de 4-5 portioner färska, ekologiska grönsaker du behöver. Även grönsaker som inte är dina favoriter kan döljas och avnjutas i en färsk grönsaksjuice!

Med nedsatt leverfunktion har juicetillverkning av grönsaker den extra fördelen att grönsakerna blir lättare att smälta och lättare tillgängliga för absorption.

Vegetablerade grönsaker som är idealiska för leverrengöring är bland annat kål, blomkål och brysselkål. Även om den kombinationen kanske inte låter så trevlig kan du lägga till andra grönsaker som du tycker om till blandningen, bland annat morötter, gurka, betor och grönt.

Alla dessa grönsaker bidrar till att minska syrenivåerna i kroppen, vilket hjälper till att skapa en mer vänlig pH-balans. Experimentera med dina favoritsmakskombinationer; du kan lägga till färska örter inklusive persilja, mynta och andra för att göra juicen mer njutbar.

För att förbättra leverns hälsa kan du prova min barnvänliga apelsin morot ingefärsjuice. Forskning tyder på att färska, ekologiska morötter är viktiga för varje leverrening. I levern omvandlas betakaroten till A-vitamin för att hjälpa till att spola ut gifter i kroppen samtidigt som det minskar fett i levern.

Det höga fiberinnehållet hjälper till att stödja en hälsosam matsmältningsapparat, vilket påskyndar elimineringen av gifter i kroppen. Ingefärsroten hjälper till att lugna matsmältningskanalen, minska tarmgaser och har starka antiinflammatoriska föreningar. De färska apelsinerna i det här receptet ger inte bara en syrlig sötma, utan tillför också betydande C-vitamin, ytterligare A-vitamin och B6-vitamin.

3. Ladda upp med kaliumrika livsmedel

Har du fått i dig de rekommenderade 4 700 milligrammen per dag av kalium? Chansen är stor att du inte gör det. Kaliumrika livsmedel bidrar till att sänka det systoliska blodtrycket, sänka kolesterolet och stödja ett friskt kardiovaskulärt system, förutom att de hjälper till att rensa levern. Om du har frestats att ta kaliumtillskott kan du i stället lägga till dessa hälsosamma livsmedel i din kost.

Sötpotatis

Förvånansvärt nog är det inte bananen som är rikligast på kalium. Det är sötpotatisen. En enda medelstor sötpotatis innehåller nästan 700 milligram kalium, för att inte tala om det höga fiber- och betakaroteninnehållet.

En sötpotatis innehåller bara 131 kalorier, men är ändå rik på vitamin B6, C, D, magnesium och järn. Även om den är naturligt söt, släpps sockret faktiskt långsamt ut i blodomloppet genom levern, utan att orsaka en topp i blodsockret.

Tomatsåsar

Kalium, och de andra nyttiga näringsämnena i tomater, är betydligt koncentrerade som en sås, puré eller som en pasta. Som exempel kan nämnas att 1 kopp tomatpuré innehåller 1 065 milligram kalium, men 1 kopp färska tomater innehåller endast 400 milligram. När du väljer tomatsås, tomatpuré eller tomatpuré, se till att välja sådana som endast är gjorda av ekologiska tomater.

För att göra din egen koncentrerade tomatsås, skär ekologiska tomater på mitten och rosta dem med baksidan nedåt i ugnen i 30 minuter vid 425 grader F, tills skalet har skrumpnat. Ta ut dem ur ugnen och låt dem svalna. Dra av skalet och krossa försiktigt i din matberedare eller mixer. Sila för att ta bort frön, om du vill. Häll över i en holländsk ugn och låt sjuda tills det blir tjockt, 1 till 2 timmar.

Beet Greens and Spinach

Rika på antioxidanter och betor innehåller över 1 300 milligram kalium per kopp. Tillsätt betor och rödbetor i ditt recept på färsk grönsaksjuice, finhacka dem och tillsätt dem råa i sallader, eller sautera lätt som andra gröna grönsaker. Betor rensar också naturligt gallblåsan och förbättrar gallflödet.

Färsk ekologisk spenat är lätt att lägga till i kosten och är en bra kaliumkälla med 840 milligram per portion.

Bönor

Vita bönor, kidneybönor och limabönor är alla rika på kalium, protein och fiber. Byt ut kikärtsbönor mot någon av dessa kaliumrika bönor i ditt favorit hummusrecept. Njut med morotspinnar och selleristänger.

Blackstrap Molasses

Bara 2 teskedar av denna rika helt naturliga sirap innehåller 10 procent av den dagligen rekommenderade mängden kalium. Förutom kalium är blackstrap melass rik på järn, kalcium, mangan och koppar.

Införliva blackstrap melass i din kost genom att ersätta andra naturliga sötningsmedel med den. Du kan använda den för att skapa grillsåsar och för att toppa havregrynsgröt eller quinoagröt på morgonen. Två teskedar som läggs till kaffe intensifierar kaffets rikedom, samtidigt som den syrliga smaken sänks.

Bananer

Och slutligen, lägg till en banan i din favoritsmoothie. Även om bananens 470 milligram kalium i jämförelse med de andra livsmedel med hög kaliumhalt på den här listan bara är en del av historien. Bananer hjälper till med matsmältningen och hjälper till att frigöra gifter och tungmetaller från kroppen – allt detta är viktigt under en leverrening.

Observera: Om du har höga nivåer av kalium i dina njurar bör livsmedel som är rika på kalium konsumeras med måtta.

4. Kaffeköljningar

Koffeköljningar hjälper till med förstoppning, minskar trötthet och underlättar vid leveravgiftning.

En lavemang riktar sig till den nedre delen av tjocktarmen och kan göras hemma, till skillnad från kolonier som omfattar hela tarmen och utförs utanför hemmet av en professionell person.

Under lavemanget hålls organiskt kaffe kvar i tarmen, vilket gör att vätskan kan komma in i levern genom tarmväggen.

Detta har en stimulerande effekt som ökar gallflödet, vilket hjälper till att få igång både gallblåsan och levern. Detta sätter igång produktionen av den kemiska substansen glutation, en stark renande förening som hjälper till att frigöra uppbyggnaden av gifter i ditt system.

Att spola ut gifterna under leverrensningar är viktigt så att de inte byggs upp och snabbt flyttas ut ur ditt system.

Kombinera 2 matskedar ekologiskt malet kaffe med 3 koppar filtrerat eller destillerat vatten i en kastrull och låt det koka upp. Låt det sjuda försiktigt i 15 minuter och låt det svalna. Sila blandningen genom ostduk och använd den i ditt lavemangskit. Försök att hålla kvar blandningen i 10-15 minuter och släpp sedan ut den.

Om du har upplevt komplikationer av att använda lavemang tidigare är det bäst att prata med en läkare innan du försöker utföra ett kaffelavemang på egen hand. Första gången du provar ett kaffeklysma är det en bra idé att göra det under övervakning eller med vägledning av en läkare, även om vissa människor känner sig bekväma med att hoppa direkt in i processen. Kaffeköljningar rekommenderas vanligtvis inte för gravida kvinnor eller barn eftersom de kan vara känsliga för effekterna av koffein.

5. Ta tillskott av mjölktistel, maskros och gurkmeja

Mjölktistel

Mjölktistel anses vara ”kungen” av avgiftande örter, vilket gör den idealisk för en leverrensning. Mjölktistel hjälper till att eliminera uppbyggnaden av tungmetaller, receptbelagda läkemedel, miljöföroreningar och alkohol i levern.

Den hjälper dessutom till att minska de negativa effekterna på levern efter kemoterapi och strålning. Forskning visar att den aktiva ingrediensen silymarin hjälper till att stärka cellväggarna i levern, samtidigt som den stödjer en hälsosam regenerering.

Mjölktistel kan tas som ett tillskott eller som ett leverrenande detoxte.

Mandelroten

De flesta husägare hatar maskros, eftersom den befolkar trädgårdar varje vår. Men denna blomma, och dess rot, är faktiskt fullpackad med vitaminer och mineraler.

Mandelroten har en naturlig diuretisk effekt, vilket gör att din lever snabbare kan eliminera gifter. Den hjälper också till att stärka immunförsvaret, balansera blodsockernivåerna, lindra halsbränna och lugna matsmältningsbesvär.

Burdockrot är ett annat alternativ i samma växtfamilj som maskrosor som kan hjälpa till att avgifta ditt system genom att rensa blodet, vilket därför hjälper till att stödja leverfunktionen. Liksom mjölktistel kan både maskrosrot och burdockrot tas både i form av kosttillskott och som avgiftningste.

Kurkmeja

Kurkmeja minskar ledsmärta, är ett effektivt antidepressivt medel, underlättar matsmältningen, hjälper till att återställa en hälsosam blodsockerbalans och stödjer en hälsosam levervävnad och levermetabolism.

För närvarande studerar forskare gurkmeja för en mängd hälsofördelar för olika sjukdomar och tillstånd, bland annat: Det finns många studier av gurkmeja för olika sjukdomar som Alzheimers sjukdom, cancer, depression, artros, brösthälsa, prostatahälsa och kronisk smärta.

6. Ät riktig lever eller ta levertabletter

Lever från unga, friska, gräsbetade nötkreatur eller kycklinglever är rik på A- och B-vitaminer, folsyra, kolin, järn, koppar, zink, krom och CoQ10. Lever är en av de mest näringsrika livsmedel vi kan äta.

Relaterat: Är organkött och slaktavfall hälsosamt att äta?

Om du inte klarar av att äta lever kan du ta leverpiller från nötkött. Sök ett tillskott som garanterar att inga hormoner, bekämpningsmedel eller antibiotika används vid utfodring och skötsel av nötkreaturen.

Recept

Förutom de hälsosamma livsmedel och tillskott som nämns ovan kan du ge din lever en boost genom att börja med en snabb leverrengöring som varar i 24 timmar. Under de sju dagarna före denna korta rensning ska du äta följande livsmedel:

• kål
• kål
• blomkål
• kålblad
• broccoli
• Brysselkål. groddar
• citrusfrukter
• asparagus
• betor
• selleri

Undervik alla bearbetade livsmedel, och ät ekologiskt kött från frigående djur, raffinerade kolhydrater och gluten sparsamt. Denna förberedelse kommer att underlätta reningen.

Under veckan du förbereder din kropp kan du prova min Secret Detox Drink. Den ökar din energi och hjälper dig att avgifta och rensa levern. Det här receptet kräver äppelcidervinäger, citronsaft, cayennepeppar, kanel och vatten.

Därefter, under veckan då du renar, prova denna leveravgiftningsdryck. Det här receptet hjälper till att stödja din kropp under rensningen:

Lever Detox Drink

1. Dilutera tranbärsjuice med ett förhållande av 3 delar vatten till 1 del tranbärsjuice.
2. Häll 1/4 tesked vardera av muskotnöt och ingefära och en 1/2 tesked kanel i en tekanna och låt dra i sjudande vatten i 20 minuter.
3. Låt det svalna till rumstemperatur.
4. Häll i saften från 3 apelsiner och 3 citroner och rör om. Om blandningen är för syrlig, söta med ditt favorit helt naturliga sötningsmedel.
5. Sug på hela dagen.

Du bör konsumera minst 72 ounces av denna blandning och 72 ounces vatten. Efter en dag med tranbärsjuiceblandningen kan du återinföra de livsmedel som du åt som förberedelse för leverreningen.

Relaterat: Popular Homemade Detox Drinks

Final Thoughts

• Rengöring och avgiftning av levern och tjocktarmen hjälper till att rensa ut bekämpningsmedel, mediciner, tungmetaller och resterna av cancerbehandling ur ditt system, vilket resulterar i en frisk lever.
• För att hålla levern frisk genom åren, gör regelbundet en 24-timmars leverrensning.
• Håll en hälsosam kost som är tom på bearbetade livsmedel och som innehåller mycket grönsaker, baljväxter och fullkorn under en leverrensning eller inte.