Du kan fortfarande lägga till mer!

admin 0 Comments Articles

Du kan fortfarande lägga till mer!

Nu när det nya året har börjat är det många som har som mål att börja träna och äta hälsosammare för att gå ner i vikt. För bästa resultat måste du praktisera en kombination av näringsriktig kost och träning – och att dricka proteinshakes med rätt proteinpulver kan hjälpa till med båda dessa mål.

Det finns massor av fördelar med att införliva proteinshakes i din kost, men du måste också balansera resten av dina dagliga måltider genom att konsumera rätt livsmedel för att ge bränsle åt kroppen och hjälpa din ämnesomsättning att bränna fett. Den största oron när du följer ett viktminskningsprogram är att du kanske börjar bränna muskelmassa i stället för fett. För att undvika detta problem och börja din diet på ett så hälsosamt sätt som möjligt kan du följa de här tipsen om hur du kan använda proteinpulver för viktminskning i år.

Varför är proteinpulver bra för viktminskning?

Som du säkert vet är proteinpulver mycket proteinrikt, vilket kanske får dig att undra hur det kan hjälpa dig att tappa de där extra kilona. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du förbrukar under dagen, därav vikten av att träna. Du vill att din kost ska bestå av livsmedel som innehåller mycket näringsämnen men få kalorier. Mycket bearbetade livsmedel, som chips och vitt bröd, innehåller ofta mycket tillsatt socker, vilket kan orsaka hälsoproblem som ökad risk för hjärtsjukdomar samtidigt som det ökar ditt kaloriintag utan att tillföra några näringsämnen.

Proteinpulver är en bra mellanmålsersättning eftersom de ofta har lågt kaloriinnehåll men högt innehåll av andra näringsämnen som din kropp behöver, bland annat protein, kalcium, järn och magnesium. När du köper ett proteinpulver vill du dock noggrant undersöka ingredienserna för att se till att det inte finns några konstgjorda ingredienser eller tillsatt socker. Vissa företag blandar in socker för att proteinpulvret ska smaka bättre, men det kan i hög grad skada dina träningsmål.

När du försöker skära ner på kalorierna är protein ett näringsämne som du måste se till att du får i dig tillräckligt mycket av, annars kommer du att börja drabbas av obekväma och ohälsosamma bieffekter som trötthet och muskelsvaghet. Protein hjälper till att ge bränsle till musklerna och återuppbygga dem efter ett träningspass, så utan tillräckligt med protein i din kost kommer även din träningsrutin att bli lidande. Vissa människor väljer att dricka proteinshakes först på morgonen som en måltidsersättning för frukosten. Din kropp behöver protein på morgonen eftersom det hjälper till att kickstarta din ämnesomsättning, vilket hjälper till att förbränna kalorier och fett under resten av dagen.

Vilken typ av proteinpulver är bäst för viktminskning?

Proteinpulver finns i flera olika former – mjölk- och kaseinpulver är de mest populära valen. Om du följer en växtbaserad kost bör du dock använda en annan typ av protein eftersom båda dessa kommer från kor, vilket gör dem till mejeriprodukter. Prova ärtprotein, hampaprotein och sojaprotein.

Vassle

Om du är okej med att konsumera mejeriprodukter är vassle det bästa och mest använda proteinpulvret för viktminskning. Vassle anses vara mer fördelaktigt än kasein som dagtillskott eftersom det snabbt kan smältas av kroppen, vilket gör att fördelarna kan verka snabbare än det långsammare frigjorda kaseinet. Vassle innehåller alla essentiella aminosyror som din kropp behöver för att återuppbygga dina muskler. Vanligtvis konsumeras vassle precis före eller efter ett träningspass eftersom det är så viktigt för att hjälpa kroppen att reparera små revor i musklerna som orsakats av träning. Att dricka vassleproteinshakes är ett utmärkt sätt att hjälpa till att bygga upp magra muskler samtidigt som du tappar överflödigt fett.

Kasein

Som nämnts smälts inte kaseinprotein lika snabbt som vassle, vilket gör att det är mindre fördelaktigt som ett muskelåterhämtningstillskott. Många dricker dock en kaseinshake innan de lägger sig eftersom det kan smälta långsamt under natten, vilket hjälper kroppen att återuppbygga musklerna medan du sover. Det kan också bidra till att minska proteinnedbrytningen under natten. En studie visade att personer som konsumerade kaseinprotein framför vassle förlorade tre gånger så mycket vikt och fick dubbelt så mycket muskelmassa.

Plantbaserade proteinpulver

För dem som inte inkluderar mejeriprodukter i sin dagliga kost vill du välja ett växtbaserat protein som är rätt för dig. Vissa alternativ är en blandning av växtbaserade proteiner som hampa, chia, soja, pumpa och ärt. Om du dricker proteinshakes som en del av ett viktminskningsprogram bör du leta efter ett växtbaserat pulver med lägst kalorier men med högt proteininnehåll och utan tillsatt socker och andra ingredienser.

Utarbeta ett viktminskningsprogram med mål

När du använder proteinpulver som en del av ditt viktminskningsprogram bör du börja med att skapa en specifik plan med mål för dig själv. Bestäm hur många kalorier du bör konsumera varje dag och hur många du behöver förbränna. Bestäm sedan ett måltidsschema. Denna plan behöver inte visa allt du ska äta varje dag, utan den bör snarare vara en översikt eller en riktlinje för hur du ska äta för att gå ner i vikt. Du kan planera att dricka proteinshakes på morgonen som en frukostmåltidsersättning eller integrera dem under hela dagen som mellanmål.

Förbered sedan en lista över hälsosamma middagsproteiner som du kan rotera under varje kväll för att ge din kost variation samtidigt som du konsumerar livsmedel packade med näringsämnen. Feta fiskar, som lax, och kyckling är två bra proteinkällor som du kan äta till middag varje kväll.

När du har bestämt hur du ska räkna dina kalorier och vilka livsmedel som är bra att integrera i din kost bör du komma fram till ett realistiskt mål för hur mycket vikt du vill gå ner. Du kan börja i liten skala genom att sätta upp ett månatligt viktminskningsmål eller satsa stort och bestämma dig för hur mycket vikt du vill gå ner på tre, sex eller nio månader.

Varför du behöver rätt mängd protein

Protein är viktigt för att kunna föra en hälsosam livsstil. Många människor som börjar en ny diet tror att om de äter mindre, i allmänhet, kommer det att hjälpa dem att tappa kilon, men som nämnts måste du vara försiktig med vilka typer av livsmedel du skär bort från din diet. Protein bör aldrig vara något du begränsar när du försöker gå ner i vikt eftersom nästan allt i din kropp består av protein. Om du inte ger din kropp näring till detta viktiga näringsämne kommer du att börja drabbas av bieffekterna och riskera att drabbas av hälsoproblem som försämrat immunförsvar. Protein hjälper också till att mätta din hunger och minska suget under hela dagen.

Utveckla en träningsrutin

Men även om du dricker proteinshakes kan säkert hjälpa dig att nå dina mål om att gå ner i vikt räcker det inte med att bara införliva shakes i din kost – träning är nyckeln till att gå ner i vikt. Eftersom du måste förbränna fler kalorier än du förbrukar för att tappa kilon kan du fokusera på högintensiv träning. Cardio är ett av de bästa sätten att bränna många kalorier snabbt. Löpning eller cykling är populära konditionsträningspass som hjälper dig att svettas, förbränna kalorier och stärka andra delar av din kropp som din kärna och dina ben.

De flesta som försöker gå ner i vikt kommer att fokusera på att bygga upp muskler i kärnan, men ditt första mål bör vara att bränna bort överflödigt fett innan du försöker bygga upp de magra musklerna under. Simning, rodd, användning av elliptiska maskiner och hopprep är andra bra kaloriförbrännande träningspass. När du märker att din vikt börjar sjunka kan du börja integrera mer styrkebyggande övningar i din rutin.

Högintensiv intervallträning, ofta kallad HIIT, är en populär metod för att se snabba träningsresultat. Denna typ av träning uppmuntrar dig att utföra intensiv träning under en period med mycket få, korta pauser emellan. HIIT är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt eftersom det uppmuntrar din kropp att fortsätta förbränna kalorier efter att du har slutat träna. Intensiteten i dessa träningspass värmer upp din inre kroppstemperatur snabbt, vilket förbränner fett och fortsätter att göra det efter att du har slutat eftersom det tar längre tid för kroppen att svalna än vad det tar att värma upp.

Undvik proteinpulver med höga kalorier och tillsatta ingredienser

Proteinshakes är så värdefulla när du utvecklar en viktminskningsrutin eftersom de är kalorisnåla, men vissa proteinpulver med tillsatta ingredienser kan i slutändan innehålla fler kalorier än vad du tror. Undersök och lär dig noggrant om olika proteinpulver och läs på deras ingredienser för att säkerställa att du inte använder ett med höga kalorier eller ohälsosamma konstgjorda ingredienser.

När du ska dricka proteinshakes för viktminskning

Det finns mycket diskussion kring vad som är den bästa tiden på dygnet för att dricka en proteinshake, men detta beror verkligen på din dagliga rutin och dina träningsmål. För dem som försöker gå ner i vikt kan du ha nytta av att dricka proteinshakes på morgonen när din kropp behöver bränsle. Du kan hjälpa din ämnesomsättning att arbeta snabbare genom att konsumera en morgonmåltid fylld med protein. Genom att dricka en shake först på morgonen ökar du ditt proteinintag utan att lägga till för många kalorier.

Konsumera en proteinshake strax före din vanliga träningstid sägs också hjälpa dig att nå din fulla potential under ett träningspass, genom att förse din kropp med mycket energi. Många svär också på en proteinshake efter träningen eftersom den kan vara så fördelaktig för att ersätta det protein som du har bränt bort under träningen och återuppbygga dina muskler.

Andra livsmedel att integrera i din kost

Bortsett från proteinshakes finns det många andra livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få muskelmassa för en mer fysiskt vältränad kropp. Fet fisk är en av de viktigaste proteintyperna att integrera i din kost på grund av det höga omega-3-innehållet. American Heart Association rekommenderar att man äter en portion på 3,5 ounce fet fisk minst två gånger i veckan för optimala hälsofördelar, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar.

Höns är ett annat protein som flödar över av hälsofördelar och som utgör en perfekt huvudrätt vid middag eller lunch, särskilt eftersom det har en låg fetthalt. Under hela dagen bör du försöka integrera hälsosamma mellanmål i stället för sådana som saknar näringsvärde, till exempel chips. Pita och hummus är ett utmärkt mellanmål som också är rikt på protein och fettsnålt. Nötter är ett av de bästa mellanmålen eftersom de också innehåller protein tillsammans med mineraler och vitaminer som bidrar till att stödja en hälsosam kost och minska hungerkänslor.

Våra favorittyper av proteinshakes för viktminskning

Chocolate Coffee Protein Shake

Chocolate Peanut Butter Protein Shake

Vanillaproteinshake