Fitness Blender
Detta HIIT-träningspass använder korta intervaller med hög intensitet för att hjälpa dig att bränna fett och öka din uthållighet på så kort tid som möjligt.
Övningarna är en blandning av kroppsviktscardio, utmanande toningsrörelser och plyometri. På grund av denna kombination skulle denna rutin vara utmärkt för prestationsförbättring för en idrottsman i någon sport, eller för någon som bara vill träna som en idrottsman.
HIIT-rutiner är kända för att vara intensiva, och upptagna människor dras till dem eftersom forskning fortsätter att visa att dessa korta träningspass är ett bra sätt att få maximal kaloriförbränning och en ämnesomsättningsboost som varar upp till 48 timmar efter att du har slutat träna.
Vår HIIT-video är inte för nybörjare – dessa övningar har hög effekt och är ansträngande och rutinen är lång, särskilt med tanke på hur intensiva rörelserna är.
För att påbörja den här rutinen bör du se till att du gör 5-10 minuters uppvärmande konditionsträning för att göra musklerna redo för de krävande övningarna som väntar.
Träningens struktur:
Det finns fyra olika grupper med tre övningar. Du gör varje grupp två gånger innan du går vidare till nästa. Timingen är inställd på ett 2:1-förhållande mellan aktiva övningar och vila; 20 sekunder på och tio sekunder av.
Tempot är mycket snabbt; i princip hela dina snabba ”vila”-intervaller kommer att gå åt till att övergå till nästa övning. Om du någonsin behöver sakta ner och ta en längre paus än vad som tillåts i videon är det bara att trycka på paus och ge dig själv en chans att hämta andan.
Hur ofta ska jag träna högintensiv intervallträning?
Den höga effekten av dessa rutiner gör dem till en typ av träning som du vill använda relativt sparsamt. Två till tre gånger i veckan är idealiskt.
Det är bäst att spara den här typen av träning till dagar då ditt schema verkligen är för fullspäckat för att tillbringa hela 60-90 minuter i gymmet. Det betyder inte att du inte kan träna eller göra konditionsträning andra dagar, välj bara en form som är mindre hård mot dina kroppssystem och leder. Kardio med långvarig uthållighet är ett bättre alternativ de dagar då du vill ha en paus från HIIT-rutiner. 30-60 minuters promenad, lätt jogging, elliptisk träning eller simning är alla goda exempel på gratis alternativ.
Hur många kalorier förbränner det här Fitness Blender-träningspasset?
Under de 30 minuterna av den här rutinen förbränner du cirka 360-510 kalorier. Det är hela 12-17 kalorier per minut.
Denna siffra återspeglar endast den förbrukning som sker under själva träningspasset – den tar inte ens hänsyn till den förhöjda förbränningshastighet som uppstår efter att du stör din metaboliska balans med något som högintensiv intervallträning. Det betyder att när du sitter och läser en bok senare kommer din kropp fortfarande att förbruka energi i en högre takt än om du inte hade gjort detta träningspass.
Håll dig i minnet att kaloriförbrukningen avgörs av ett komplext antal variabler, bland annat din muskelmassa, ditt kön, din konditionsnivå, din kroppsvikt osv.
Se till att du gör en ordentlig avkylning och en grundlig stretching när du är klar med den här videon. Du kommer troligen att ha svettats ut en betydande mängd vattenvikt, så du vill se till att du fyller på dig själv så att du inte blir uttorkad.
Du bör också prioritera hälsosam kost, särskilt efter att ha slagit dig själv med en rutin som den här. Tänk på det som att ge & näring åt dina muskler så att de kan läka sig själva och vara redo för nästa träningspass.