Fotledsproblem
Fotledsproblem kan orsaka en rad symtom som smärta, svullnad och stelhet.
I många fall bör nya eller uppblossande fotledsproblem som uppstått för länge sedan börja avta inom sex veckor utan att du behöver uppsöka sjukvårdspersonal.
När du ska söka hjälp
Tala med en sjukvårdspersonal så snart som möjligt om:
- Det har skett ett betydande trauma, till exempel ett fall från höjd eller ett direkt slag mot fotleden
- Din fotled är missformad
- Din vad är varm, svullen och öm
- Du har svårt att belasta benet
- Du har smärta som förvärras
Vad orsakar fotledsproblem?
Ankelproblem är ganska vanligt och kan orsakas av skador som att man snubblar eller går omkull på vristen.
Muskelförsvagning runt fotleden kan också leda till att fotledsproblem blossar upp då och då. Det kan också bero på ett uppblossande av ett befintligt problem.
Kan detta orsaka problem någon annanstans?
Du kan känna smärta i musklerna runt vaden och foten. Detta bör förbättras när ditt fotledsproblem blir bättre.
Fotledsproblem kan också orsaka haltande. Om det är svårt att halta kan det hjälpa att använda en käpp på motsatt sida till fotledsproblemet.
Hur man använder en käpp
Självhjälp
Att hålla sig aktiv är en viktig del av din behandling och återhämtning och är det bästa du kan göra för din hälsa.
Att vara fysiskt aktiv kan:
- behålla din nuvarande konditionsnivå – även om du måste ändra det du brukar göra är all aktivitet bättre än ingen
- hålla dina andra muskler och leder starka och flexibla
- förhindra att problemet återkommer
- hjälpa dig att sträva efter en hälsosam kroppsvikt
Undvik sport eller tunga lyft tills du har mindre besvär och god rörlighet. Kom ihåg att värma upp före sport.
Övningar för att hjälpa till med fotledsproblem
Restar du eller rör du dig?
Under de första 24 till 48 timmarna efter att fotledsproblem uppstått bör du försöka:
- vila fotleden i ett upphöjt läge men undvik långa perioder utan att röra dig alls
- rör fotleden försiktigt i 10 till 20 sekunder varje timme när du är vaken
Efter 48 timmar:
- försök att använda benet mer – motion hjälper verkligen din fotled och kan lindra smärtan
- gör vad du normalt skulle göra och stanna kvar, eller återgå till arbetet – detta är viktigt och är det bästa sättet att bli bättre
- led med ditt goda ben när du går upp för trappan för att minska belastningen på din fotled
- led med ditt problemben när du går ner för trappan för att minska belastningen på din fotled
- använd en ledstång (om det finns) när du går upp och ner för trappan
Smärtbehandlingar
Smärtmedicinering kan hjälpa till att minska smärtan och hjälpa dig att röra dig mer bekvämt, vilket kan underlätta din återhämtning.
Samtala med din kommunala apotekare eller annan sjukvårdspersonal om att ta läkemedel eller andra metoder för smärtlindring. Det är viktigt att ta medicin regelbundet.
Mer om att ta smärtstillande medel
Arbete
Det rekommenderas att du stannar kvar på eller återgår till arbetet så snabbt som möjligt under din återhämtning. Du behöver inte vara smärtfri eller symtomfri för att återgå till arbetet.
Hjälp och stöd
Om dina fotledsproblem inte har förbättrats inom sex veckor efter att du har följt dessa råd, kan det vara bra att hänvisa dig till en sjukgymnast eller fotterapeut.
Om det finns tillgängligt i ditt hälsovårdsnämndsområde kan hjälptelefonen för muskuloskeletala problem hänvisa dig till en vårdpersonal om du behöver det.