Fungerar multivitaminer?
Det medicinska samfundet diskuterar fortfarande de möjliga fördelarna.
När vitaminer först studerades för hundra år sedan verkade det som en fantastisk lösning på näringsbrister. Skörbjugg, rakitis och andra sjukdomar som uppstod på grund av brist på vissa vitaminer (i dessa fall vitamin C respektive D) kunde nu lättare förebyggas. Detta gav så småningom upphov till idén om en daglig multivitamin som kunde fylla ut näringsbrister och kanske till och med ge ytterligare hälsofördelar, som att förebygga hjärtsjukdomar och cancer. Men nu, med förbättringar av den moderna kosten, stöder den senaste forskningen inte riktigt behovet av en multivitamin.
Forskning säger: ingen tydlig fördel
Och även om resultaten har varit blandade, har en serie studier som inkluderade en genomgång av forskningen från USA:s Preventative Services Task Force inte funnit någon tydlig fördel med att ta vitaminer för dödlighet av alla orsaker, hjärt- och kärlsjukdomar, kognitiv hälsa eller cancer.
I den aktuella upplagan av Dietary Guidelines for Americans betonas att näringsbehovet främst bör tillgodoses genom livsmedel. Genom att äta hälsosamma helhetslivsmedel, som grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och fisk, kan man vanligtvis tillgodose alla nödvändiga näringsämnen, utan att behöva använda multivitaminer. Dessutom får du genom att äta fullfoder ett komplett paket av näringsämnen, eftersom det innehåller fibrer och andra naturliga ämnen som hjälper din kropp att ta upp det den behöver.
Ringa för en tid(800) USC-CARE (800-872-2273)
Interessant nog noterar National Institutes of Health’s (NIH) Office of Dietary Supplements, att personer som tar multivitaminer tenderar att konsumera mer vitaminer och mineraler från maten än de som inte tar multivitaminer – troligen för att de till att börja med är mer bekymrade över sin hälsa.
Kan de skada?
Även om det inte finns några fördelar kan det inte skada att ta en, eller hur? I de flesta fall är det förmodligen sant för multivitaminer, enligt NIH. Den enda skadan kan vara för din plånbok – och dina pengar är bättre spenderade på hela livsmedel. Men megadoser – särskilt av fettlösliga vitaminer, som A, K och E, som inte spolas ut i urinen – kan skada din hälsa, så undvik enskilda kosttillskott om inte din läkare godkänner dem.
Vissa personer kan ha nytta av det.
Det kan dock finnas några undantag från regeln om att inte ta några vitaminer: Kvinnor i fertil ålder (även de som inte planerar att bli gravida) bör ta 400 mikrogram folsyra dagligen, för att hjälpa till att förebygga neuralrörsdefekter, som utvecklas i de tidigaste stadierna av graviditeten. Kvinnor efter klimakteriet kan ha nytta av ett kalciumtillskott för att skydda sina ben.
De som följer särskilda dieter, som vegetarianer eller veganer, kan också ha nytta av ett multivitaminpreparat. Dessutom kan många människor, särskilt de som tillbringar större delen av sin tid inomhus, ha brist på D-vitamin. Prata dock med din läkare innan du börjar ta ett D-vitamintillskott, eftersom du kanske måste testas för bristen först.
”Eftersom vi inte har några starka bevis som stöder användningen av multivitaminer, och de faktiskt kan vara skadliga, gillar jag att arbeta nära mina patienter för att se till att deras kost ger dem optimal näring”, säger Jennifer Boozer, DO, familjeläkare vid Keck Medicine of USC och klinisk biträdande professor i familjeläkare (klinikutbildare) vid Keck School of Medicine of USC. ”I vissa fall behöver vi komplettera enskilda vitaminer eller mineraler som kan saknas. En årlig förebyggande undersökning är ett utmärkt tillfälle att diskutera detta.”
Summan av kardemumman? De flesta friska människor som äter en balanserad kost behöver förmodligen inga multivitaminer. Innan du tar något tillskott, även en multivitamin, ska du prata med din läkare, särskilt om du tar andra mediciner eller har några hälsoproblem. För mycket av vissa vitaminer kan interagera med dina mediciner eller förvärra ditt tillstånd. Din läkare kan diskutera din specifika situation för att se om det finns någon nytta – eller skada – för dig att ta ett multivitamin.
av Tina Donvito
Ta ett möte med en av våra läkare på Keck Medicine, för att diskutera din användning av multivitamin. Om du befinner dig i Los Angeles-området kan du boka en tid genom att ringa (800) USC-CARE (800-872-2273) eller genom att besöka keckmedicine.org/request-an-appointment.