Gruppterapi för vuxna
Enligt New York Daily News har en studie utförd av Carnegie Mellon University visat att de rapporterade stressnivåerna har ökat med 30 procent under de senaste tre decennierna, och att kvinnor, ungdomar och låginkomsttagare i USA har flest symptom. För dem som har bestämt sig för att vara proaktiva och söka hjälp erbjuder gruppterapiverksamhet en utmärkt copingmekanism. Grupper fokuserar på interpersonellt lärande och gör det möjligt för andra att arbeta tillsammans för att hjälpa varandra genom kommunikation inom gruppen samtidigt som man fokuserar på problem utanför gruppen.
1. In Thee We Trust
Förtroende är viktigt i grupper eftersom medlemmarna delar djupt med varandra. Lekar för att bygga upp förtroende, som den nedan, gör det möjligt för gruppdeltagarna att börja lita på varandra. Ett traditionellt exempel på en förtroendeskapande aktivitet skulle vara att använda ögonbindel och vägledning. Den här aktiviteten innebär totalt mörker så att insatserna blir högre och roligare.
Hur man spelar
För att spela den här leken med ett valfritt antal personer behöver ni följande:
- Interiörrum fritt från naturligt solljus (tjocka draperier i fönstren går bra)
- Två par mörkerglasögon
- Affirmationsföremål (bok med bibeltexter, personlig vattenflaska, inramad bild på ett barn, gosedjur osv.)
Hur man spelar
Det här spelet är ok för stora eller små grupper, men ju större gruppen är, desto större bör rummet vara:
- Dela upp deltagarna i två grupper och ge ett par glasögon till ”diktatorn” i varje grupp.
- Placera alla i ett distinkt område i rummet utom diktatorn innan rummet mörkläggs.
- Diktatorn placerar föremålen för bekräftelse på slumpmässiga platser i rummet (hörn, toppen av en soffa, etc….)
- En person från varje grupp försöker hitta föremålet som ska bestämmas av diktatorn medan de andra står på sina platser (skrattar åt förvirringen).
- Låta diktatorerna styra de synlösa deltagarna från sitt lag genom det mörka rummet runt ojämn terräng i riktning mot föremålen.
- Diktatorn kallar den drabbade deltagaren som försöker hämta föremålen vid namn och säger saker som t.ex: ”Lyft höger fot för att kliva över mattan”, ”Ducka för att undvika ljuskronan” och liknande uttalanden.
- Sedan en person har hittat sitt föremål börjar nästa person i laget.
- Spelet är slut när ett lag har hittat alla föremål, förhoppningsvis utan större spillning på varandra.
Varför det fungerar
Som NewHealthAdvisor.com beskriver är uppbyggnad av förtroende effektivt i gruppterapi eftersom det hjälper dem som har problem med att bygga och upprätthålla relationer. Det fungerar eftersom deltagarna lär sig att vinna förtroende och eventuellt starta ett medel som leder till att nya relationer etableras.
2. Målidentifiering
Ofta är målsättning en del av gruppterapin, så spel som hjälper till med målidentifiering och målsättning har terapeutisk nytta inom gruppen. Detta är ett spel som har potential att vara roligt och optimistiskt, och du kan spela det med små eller stora grupper i en enkel miljö.
Du behöver
För att spela det här spelet behöver du följande:
- Bord
- Stolar
- Färgpennor
- Papper
Så här spelar du
För att spela det här spelet i alla gruppstorlekar:
- Låt varje medlem rita ett kortsiktigt mål (några månader), ett kortsiktigt mål (ett år) och ett långsiktigt mål (några år). Alla tre bör vara mål och steg som leder till ett större mål.
- En i taget visar varje deltagare pappret för gruppen.
- Gruppens deltagare försöker gissa målet och ger kommentarer om hur deltagaren kan uppnå det.
Varför det fungerar
En aktivitet som uppmanar och utforskar mål och mekanismer är effektiv i gruppterapi. Identifieringen av mål lägger grunden för att deltagarna ska kunna uppnå positiva erfarenheter under framtida terapisessioner och i livet, enligt Essentials of Group Therapy. Kommentarer från andra deltagare om att uppnå målet gör att det fungerar eftersom det ger insikter som deltagaren kanske inte har tänkt på tidigare och gör att till synes omöjliga mål känns mer uppnåeliga.
3. Allt du kan göra
I gruppterapi har deltagarna möjlighet att hjälpa varandra och erbjuda stöd. Att veta att man inte är ensam hjälper till att hantera dagliga strider med motgångar.
Du behöver
För att spela den här leken behöver du material om prestationer som tidigare plaketter, utmärkelser, tidningsartiklar, troféer etc.
Så här spelar du
En grupp av alla storlekar fungerar. För att spela, låt varje deltagare stå på scenen och återskapa vad som fick honom eller henne att vinna just den utmärkelsen. Deltagaren får återuppleva tillfällen då han eller hon har uppnått något stort, och andra kan återigen applådera honom eller henne för prestationen. Att återuppleva händelsen och låta andra applådera ansträngningen gör det möjligt att bygga upp självkänslan och ge en övergripande känsla av egenvärde.
Varför det fungerar
Enligt British Journal of Clinical Psychology uppnår patienter med hög självkänsla högre tillfredsställelse på resultatmått efter avslutad terapi, och grupper med låg självkänsla uppvisar bättre framsteg när det gäller depressionssymtom efter terapi. Att bygga upp självkänsla är ett sätt att visa medkänsla och enighet.
4. Självmedkänslaspausen
Medkänsla är en viktig komponent i gruppterapi. Ofta kan deltagarna dock erbjuda medkänsla till andra men kan inte göra detsamma för sig själva. Den här övningen gör det möjligt för individer att öva på självmedkänsla och mindfulness med uppmuntran från sina kamrater. Detta är ofta övningar som man ger till andra men inte till sig själv i tider av stress och depression.
Du behöver
För att spela det här spelet behöver du följande:
- Penna
- Papper
Så här spelar du
Alla storlekar på grupper fungerar:
- Be varje deltagare att sitta ensam och ta sig tid att i tysthet reflektera över de sista saker han eller hon ångrar i sitt liv och skriva ner dem på pappret.
- När deltagarna åter samlas i grupp läser en i taget upp sina beklaganden högt för gruppen och erkänner vad som gick fel och varför de lever med beklaganden.
- Gruppen uppmuntrar dem genom att förmedla varför självmedkänsla och förlåtelse är nödvändigt. Gruppen kan inte lägga skulden på någon.
- Gruppen bör erbjuda idéer och lösningar på hur man kan hantera ångern.
Varför det fungerar
Att utöva självmedkänsla går djupt in i psyket för att utforska varför människor är så hårda mot sig själva. Positive Psychology Program erbjuder böcker och arbetsblad som förklarar konceptet bakom självmedkänsla. Att praktisera självmedkänsla utforskar känslor av tvivel, kärlek, förvirring och lidande. Fördelen med denna aktivitet i en gruppsession är stöd och att hitta andra som hanterar liknande problem och klarar sig tillsammans genom kommunikation.
5. Dansa bort dina bekymmer
Grupper behöver möjligheter att uppleva enhet. Musik är den gemensamma nämnaren för att förena själar. Den kan rocka dig, lugna dig eller föra dig till tårar. Den här aktiviteten erbjuder gruppdeltagarna ett roligt och musikaliskt sätt att uppleva stöd och enhet.
Du behöver
Till den här leken behöver du:
- Papper
- Skrivredskap
- Något att spela musik på
Så här spelar du
Den här leken passar bra för små och stora grupper:
- Utse en musiker/DJ.
- För att börja spela, låt deltagarna lista favoritlåtar i olika genrer och ge dem till DJ:n.
- Nästan ska deltagarna lista fel, prövningar eller problem i sina liv på papper. Varje deltagare ska lista lika många problem (bestäms i förväg av terapeuten: 5, 10 osv.).
- DJ:n väljer slumpmässigt låtar från deltagarnas listor, och deltagarna dansar sedan till musiken tills den nämner ett ord eller problem på listan.
- Deltagarna stryker sedan över problemet, som i bingo, och dansar hårdare.
- Den person som först ”dansar bort” alla sina problem är vinnare och fortsätter att dansa sig igenom andra deltagares problem som ett roligt sätt att visa sitt stöd.
Varför det fungerar
Terapi med musik kan visa sig vara fördelaktigt oavsett vad det underliggande problemet är. En studie som publicerades i Journal of the Australian Traditional-Medicine Society uppgav resultat som tydde på att musikterapi är en användbar terapeutisk metod som kompletterar traditionella behandlingsmetoder inom den globala sjukvården. Studien ger en grundlig evidensbas för musikterapins fördelaktiga effekter på en rad olika fysiologiska och psykologiska tillstånd.
Moving Forward
Gruppövningar ger förståelse, coping, stöd och lindring till många. Bara genom att ha en känsla av tillhörighet och veta att man inte är ensam i universum kan man ta sig igenom varje dag med en optimism om att livet förbättras.