Healthdirect Kostnadsfri australisk hälsorådgivning som du kan lita på.

Healthdirect Kostnadsfri australisk hälsorådgivning som du kan lita på.

Vad är fetma?

Att vara fet eller överviktig innebär att du bär på för mycket vikt och kroppsfett. Att vara överviktig innebär att du befinner dig i det högsta viktintervallet, över vad som anses vara hälsosamt. Att vara överviktig innebär också att din kroppsvikt ligger utanför det hälsosamma intervallet, men det är inte lika extremt som fetma.

I Australien är 2 av 3 vuxna och 1 av 4 barn feta eller överviktiga. Fetma är också vanligare bland missgynnade australiensare. Experter förutspår att år 2025 kommer mer än tre fjärdedelar av Australiens vuxna att vara antingen feta eller överviktiga.

Fetma kan vara ett känsligt ämne. Fetma handlar inte bara om utseende, eftersom det ökar en persons risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra allvarliga sjukdomar. Att anta hälsosamma matvanor och regelbunden motion kan hjälpa dig att hantera fetma. I vissa fall kan din läkare också rekommendera läkemedel eller kirurgi för att hjälpa till med viktnedgång.

Vad är tecknen på fetma?

Det mest synliga tecknet på fetma är överskott av kroppsfett, som vanligtvis mäts med BMI. Ett BMI på 30 eller mer tyder på fetma, medan en person med ett BMI mellan 25 och 30 anses vara överviktig.

Du kan beräkna ditt BMI med Healthdirects kalkylator för vuxna. Standard BMI-beräkningar kan dock felaktigt mäta en hälsosam vikt för personer under 18 år, gravida kvinnor och personer med viss etnisk bakgrund. Om du är osäker kan du fråga din läkare eller dietist om BMI gäller för dig.

BÖR du gå ner i vikt? – Använd BMI-kalkylatorn för att ta reda på om din vikt och midjemått ligger inom ett hälsosamt intervall.

Vad orsakar fetma?

För de flesta människor uppstår fetma gradvis genom att man med tiden tar in mer energi än vad kroppen behöver. Mat och dryck innehåller energi (mätt i kilojoule) som kroppen förbränner, särskilt vid fysisk aktivitet. En genomsnittlig vuxen behöver 8700 kJ varje dag, och all extra energi som du konsumerar lagras som kroppsfett. Det är därför som överkonsumtion av mat och dryck utan att samtidigt öka aktiviteten med tiden leder till viktökning.

Kontrollbara faktorer

Fetma utvecklas gradvis på grund av dåliga kost- och livsstilsval, t.ex.:

• Äta skräpmat ofta – snabbmatsrätter, kakor och bakverk, sötsaker, bearbetat kött och sockerhaltiga drycker är laddade med kilojoule.
• dricker för mycket alkohol , som innehåller många kilojoule utan några näringsmässiga fördelar.
• undviker fysisk aktivitet – endast hälften av australiensarna gör tillräckligt med fysisk aktivitet för att ha en god hälsa.

Det finns vanligtvis inte ett enda svar bakom varför någon väljer att äta eller dricka för mycket. Stress, dåligt humör, bristande motivation, skiftande känslor eller dålig tillgång till hälsosamma alternativ kan alla få människor att konsumera fler kilojoule än de behöver.

Andra orsaker

Fetma kan också bero på andra faktorer, t.ex:

• Din familjehistoria – de vanor du växte upp med och de gener du ärvde från dina föräldrar.
• Din omgivning – vilka typer av mat som finns tillgängliga och i vilka portioner, var du arbetar och sover.
• Din ämnesomsättning – hur effektivt din kropp omvandlar mat till energi.
• Vissa medicinska tillstånd som orsakar viktuppgång, till exempel hypotyreos.
• vissa mediciner kan orsaka viktökning som en biverkan, till exempel antipsykotiska mediciner.

Oavsett orsaken till din fetma kan din läkare hjälpa dig att ta itu med din vikt och förbättra din hälsa.

När ska jag träffa min läkare?

Träffa din läkare om du är överviktig eller fet och vill gå ner i vikt.

Du kan diskutera saker som:

• bedömning av ditt BMI, midjemått och hälsorisker regelbundet,
• hur du kan förbättra din kost,
• hur mycket och vilken typ av motion som är lämplig för dig och
• om du behöver ytterligare tester eller behandlingar för överviktsrelaterade tillstånd.

Finn en hälsotjänst – Tjänstesökaren kan hjälpa dig att hitta läkare, apotek, sjukhus och andra hälsotjänster.

Hur diagnostiseras fetma?

Kroppsmasseindex

Din läkare kommer att mäta din längd och vikt för att beräkna ditt BMI och bedöma om du är fet eller överviktig.

För de flesta vuxna:

• ett BMI mellan 18,5 och 24.9 anses vara hälsosamt
• ett BMI mellan 25 och 29,9 anses vara övervikt
• ett BMI på 30 och mer anses vara fetma

En BMI-mätning kan vara mindre exakt i vissa grupper av människor som naturligt har olika proportioner i muskel- och fettmassa. Till exempel kan idrottare med stor muskelmassa väga in som överviktiga baserat på BMI, när de egentligen har en hälsosam vikt.

Mått på midjeomkrets

Din läkare kan också mäta din midjeomkrets för att bedöma din vikt. Överviktsrelaterade hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer är mer sannolika om du har ett midjeomfång på 94 cm eller mer (för män) eller 80 cm eller mer (för kvinnor som inte är gravida).

Andra tester

Din läkare kan också mäta ditt blodtryck, dina blodsocker- (socker-) och lipid- (kolesterol-) nivåer för att bedöma din risk för andra tillstånd som är förknippade med fetma.

Hur behandlas fetma?

Det finns tyvärr ingen ”quick fix”-behandling för fetma. I de flesta fall kommer en kilojoulekontrollerad kost med regelbunden motion att hjälpa dig att gå ner i vikt och må bättre. Det är också viktigt att vara positiv.

Reducera ditt kilojouleintag

Ett sätt att gå ner i vikt är att ändra din kost för att skapa ett energiunderskott. Detta kan du göra genom att byta ut ohälsosamma och energirika matval som snabbmat, bearbetad mat, sockerhaltiga drycker och alkohol mot hälsosammare val som grönsaker och frukt. Var försiktig med dieter som uppmuntrar ohälsosamma beteenden eller begränsar vissa livsmedel helt och hållet. När du planerar att ändra din kost kan det vara bra att tala med en dietist om ett skräddarsytt matprogram.

Öka den fysiska aktiviteten

För att gå ner i vikt är det också viktigt att kombinera kostförändringar med minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje dag – allt som kräver mer ansträngning än vanligt, till exempel raska promenader, simning eller tennisspel.

Många fysiska aktiviteter kan passa in i ditt dagliga liv, till exempel att ta trapporna i stället för hissen, leka fysiskt med dina barn, åka kollektivtrafik eller cykla. Det kan vara bra att gå med i en träningsgrupp eller ett idrottslag för att få motivation och stöd.

Forskning visar att:

• det är bättre att göra vilken fysisk aktivitet som helst än att inte göra någon;
• det är effektivare att delta i daglig fysisk aktivitet än att bara göra det en eller två gånger i veckan
• styrketräning eller motståndsträning (träning med vikter) minst två gånger i veckan är särskilt bra för din ämnesomsättning (hur snabbt du förbränner energi) och för benhälsan.

Stöd för din viktnedgång

Om du tidigare har haft svårt att gå ner i vikt kan det vara bra att träffa en rådgivare eller psykolog som kan hjälpa dig med långsiktiga förändringar. Tekniker som kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att göra det lättare att gå ner i vikt genom att lära dig att inse när och varför du äter, eller att ändra ohjälpliga tankar eller tankemönster. Din läkare kan hänvisa dig till en rådgivare eller psykolog.

Viktminskningsläkemedel

Läkemedel på recept finns tillgängliga för viktminskning i Australien. Det är dock viktigt att använda dessa i kombination med att minska ditt kilojouleintag och öka den fysiska aktiviteten. Vissa läkemedel fungerar genom att minska mängden fett som du absorberar från maten, medan andra får dig att känna dig mindre hungrig. Mediciner för viktminskning har biverkningar och är inte lämpliga för alla. Prata med din läkare eller apotekare innan du börjar med ett viktminskningsläkemedel för att se om det är rätt för dig.

Viktminskningskirurgi

Bariatrisk kirurgi kan hjälpa vissa personer att gå ner i vikt genom att förändra kroppens sätt att smälta och absorbera mat. När du överväger viktminskningsoperation tar din läkare hänsyn till aspekter som ditt BMI, om du har provat andra metoder för att gå ner i vikt och hur mycket fetman påverkar dina dagliga aktiviteter.

Kompletterande behandlingar och kosttillskott

Det finns många alternativa behandlingar och piller som sägs göra underverk för fetma och viktnedgång. Men de ska inte ersätta de beprövade metoderna, som beskrivs ovan.

Finns det komplikationer vid fetma?

Att vara fet eller överviktig är förknippat med flera andra tillstånd. Dessa inkluderar:

• kardiovaskulära (hjärt-) sjukdomar
• högt blodtryck (hypertoni)
• typ 2-diabetes
• sömnapné (snarkningar, frekventa uppvaknanden, sömnighet på dagen)
• artrit, särskilt i höft- och knäleder
• gastro-ösofageal refluxsjukdom (GORD)

Din läkare kan bedöma om du löper större risk att drabbas av hälsokomplikationer på grund av din fetma.

ÄR DU I RISKZONEN? – Har du risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom eller njursjukdom? Använd Risk Checker för att ta reda på det.

Källor och stöd

För mer information och stöd kan du prova dessa resurser:

• Ringa GetHealthy NSW på 1300 806 258 för gratis telefonbaserad hälsocoachning för att hjälpa dig att nå dina egna mål för en hälsosam livsstil.
• The Dietitians Association of Australia har näringsinformation, tips och recept som hjälper dig att äta bra
• LiveLighter erbjuder en rad verktyg och kalkylatorer som hjälper dig att göra livsstilsförändringar för att förbättra din hälsa.

Andra språk

Föredrar du andra språk än engelska? HealthTranslations Victoria har faktablad om fetma på arabiska, kinesiska, talagogiska och vietnamesiska.