Hur din psykiska hälsa påverkar din fysiska hälsa
Författat av Anne Marie Oberheu | Maj 3, 2019 | Hälsosam livsstil
Kopplingen mellan psykisk hälsa och fysisk hälsa är ofta missförstådd. De betraktas ofta som separata enheter, men de två går hand i hand. Faktum är att Världshälsoorganisationen definierar hälsa som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande.
Den upplevda bristen på koppling mellan ”sinne” och ”kropp” skapar den felaktiga uppfattningen att psykisk sjukdom inte är en fysisk sjukdom. I verkligheten har psykisk hälsa en direkt inverkan på din fysiska hälsa.
Många av oss är inte medvetna om hur vanlig psykisk sjukdom är. Ungefär en av fem vuxna har en psykisk sjukdom under ett givet år. Psykisk sjukdom är mer än att bara vara deprimerad. Det omfattar ett brett spektrum av problem, som sträcker sig från problem som påverkar humöret till problem som påverkar tänkandet eller beteendet. Exempel på detta är:
- Depression
- Angststörningar
- Skizofreni
- Ätstörningar
- Bipolär depression
- Addiktiva beteenden
Så, du kanske undrar, exakt hur påverkar min psykiska hälsa min fysiska hälsa? Jo, dålig psykisk hälsa kan påverka din förmåga att fatta hälsosamma beslut och bekämpa kroniska sjukdomar.
Vad mer, att försumma din mentala hälsa kan leda till allvarligare hälsokomplikationer som t.ex:
- Härtsjukdom
- Högt blodtryck
- Svagt immunförsvar
- Astma
- Fetma
- Gastronomiska problem
- Förtida död
Enbart depression kan orsaka kronisk trötthet, sömnlöshet och ökad känslighet för värk och smärta på grund av onormal funktion av neurotransmittorer i hjärnan.
Tips för att hjälpa dig att skapa en hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne
Att bara ta hand om ditt sinne är inte det bästa sättet att bibehålla eller förbättra din mentala hälsa. Här är några sätt du kan förbättra din mentala och fysiska hälsa:
- Motionera regelbundet. Motion kan frigöra välmående hjärnkemikalier som endorfiner och serotonin som kan lindra depression och ångest. Välj ett program eller en träningsform som fungerar för dig. Det kan vara kardiointensiv intervallträning eller en mer mindful och avsiktsdriven yogapraktik eller något däremellan. Det viktigaste är att du håller dig till det.
- Ät en hälsosam kost. Kost som är laddad med bearbetade, kaloririka och näringsfattiga livsmedel har kopplats samman med ökad depression och ångest. Undvik att hoppa över måltider, vilket kan leda till trötthet och ohälsosamma mellanmål. Försök att inkludera frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter, som avokado, i dina måltider. Detta kommer att vara till hjälp för ökad hjärnfunktion.
- Upprätthåll ett normalt sömnschema. Att inte få tillräckligt med sömn har kopplats till depression, ångest och stress. Rekommendationen för vuxna är sju eller fler timmars sömn per natt. Om du har problem med att somna och sova kan du prova något av följande:
- avslappna före sängen,
- sänka ditt koffeinintag eller
- inställa ett striktare schema för sänggåendet.
- Få stöd. Din sociala krets är också en viktig aspekt för att förhindra en försämring av den psykiska hälsan. Men psykisk hälsa kan vara ett svårt ämne att diskutera med jämnåriga. Detta hindrar ofta människor från att söka hjälp. Var inte rädd för att nå ut till vänner och familj för att få stöd.
Vänta inte med att få hjälp
I många fall söker människor upp en expert på psykisk hälsa först efter att en kris har inträffat. Enligt en studie från 2016 från Columbia University Medical Center fick mindre än en tredjedel av de amerikanska vuxna som screenades positivt för depression behandling för sina symtom. Att få hjälp tidigare kan förhindra att psykiska sjukdomar, som depression och ångest, utvecklas.
Om du upplever symtom på någon form av psykisk sjukdom är det viktigt att du kontaktar en sjukvårdspersonal som kan hjälpa dig. Att äta rätt och träna kan hjälpa vissa människor att förbättra sin psykiska hälsa. Andra kan dock behöva medicinering eller rådgivning för att se förändringar. Genom att samarbeta med en medicinsk expert kan du bättre ta reda på vad som är rätt för dig.