Hur du effektivt kontrollerar dina känslor
Jill och Sarah är bästa vänner. De gör allting tillsammans, men de är också väldigt olika.
Jill är ständigt uppspelt; minsta lilla missöde får henne att hamna i ett tillstånd av frustration, stress och skrikande. Hon påverkas av allt runt omkring henne: trafiken, långa köer, den elaka kollegan. Hennes humör och lycka påverkas dagligen direkt av vad som händer runt omkring henne. Sarah å andra sidan låter sig inte påverkas av småsaker. Hon bestämmer själv hur hon vill känna sig och hon är mycket lyckligare på kontinuerlig basis än Jill.
Vad är skillnaden?
Välja.
Hantera dina känslor är i hög grad en fråga om val. Vill du göra det eller inte? Det har skrivits så mycket om känslor och hur man hanterar dem på ett effektivt sätt, men ändå är det många som inte kan kontrollera detta område i livet. Varför? Att hantera känslor på ett effektivt sätt är faktiskt som att utveckla en färdighet eller en vana. Det är ett sätt att göra något bättre, och som människor kämpar vi mest med förändringar.
Att ändra det sätt du brukar göra något på är inte lätt, och det är ännu svårare när det gäller känslor. När vi känner oss ”känslosamma” är det sista vi vill göra att lugna ner oss och försöka hantera situationen på ett proaktivt sätt; vi vill oftast skrika om det som gör oss upprörda.
Om vi förstår lite mer om hur våra känslor fungerar är vi i en mycket bättre position för att använda denna information till vår fördel. Att lära sig att kontrollera sina känslor kan vara en av de bästa färdigheter du någonsin kommer att utveckla i ditt liv. Dina känslor leder till de åtgärder du vidtar och skapar därför det liv du upplever nu, varje del av det.
Vår känslomässiga del av hjärnan, det limbiska systemet, är en av de äldsta delarna om man till exempel jämför med vår prefrontala cortex, som är vår ”tänkande” del. Eftersom vår känslomässiga del är så gammal, och därför en extremt stark del av hjärnan, är det förståeligt att det känns som om våra känslor styr oss och kapar vårt tänkande ibland. Den genomsnittliga personens känslomässiga del av hjärnan är över sex miljarder gånger mer aktiv än den prefrontala cortexen.
Punkten är att dina känslor naturligt kommer att kapa ditt tänkande – det är en självklarhet – men det finns fortfarande sätt att hantera detta.
För att hålla saker och ting enkla, låt oss titta på vad du kan göra för att vända på den här situationen. Att ignorera känslor, undertrycka dem eller att inte hantera dem kommer att komma tillbaka för att bita dig! Stress och ångest kommer från undertryckta känslor, så om du tror att det kommer att fungera att hantera dina känslor genom att ignorera dem har du helt fel.
Här är fyra enkla steg för att börja kontrollera dina känslor på ett effektivt sätt.
Det första steget är medvetenhet
Om du inte är medveten om de tillfällen då du är överdrivet känslomässig eller överreagerar, hur ska du då kunna försöka hantera det? Det är omöjligt. Börja övervaka dina känslor och ge dem namn. Ibland har vi svårt att identifiera vad vi känner. Att ge det ett namn hjälper oss att få klarhet, vilket är viktigt för att kunna gå vidare.
Upptäck ”varför” dina känslor
När du har identifierat hur du känner vill du upptäcka varför du känner det. Vad är det som orsakar den här känslan inom dig? Naturligtvis kan det finnas en miljon orsaker, och för att ta reda på det måste du fråga dig själv, som du skulle fråga en vän: ”Vad är det som är fel? Vad är det som får mig att känna så här?” Ditt sinne kommer alltid att leta efter ett svar.
För det mesta är det helt enkelt ditt sätt att tänka på situationen som gör att du känner som du gör. En annan stor anledning till att vi känner negativa känslor är att våra värderingar inte är närvarande i det ögonblicket eller att de inte respekteras.
Håll dig i minnet: upptäck ”varför”.
Fråga dig själv: ”Vad är lösningen?”
När du har upptäckt varför, vad kan du då göra för att ta tillbaka kontrollen? Ibland kan du behöva ändra ditt sätt att tänka på situationen.
Dina tankar leder nämligen direkt till dina känslor, så om du mår dåligt har du med största sannolikhet en negativ tanke som får dig att känna så. Om du börjar tänka på andra möjliga sätt att se på situationen kommer du omedelbart att börja må bättre. Det du fokuserar på expanderar!
Ibland kommer dina känslor att börja minska genom att helt enkelt förstå varför du känner dig på ett visst sätt vid en viss tidpunkt, eftersom förståelse alltid leder till lugnande.
Välj hur du vill reagera
Detta är den svåraste delen. Det sätt på vilket vi reagerar och hanterar våra känslor är en vana. Har du inte lagt märke till de människor som blir stressade över ingenting och bokstavligen flippar ut över ingenting? Man tycker nästan synd om dem. De har skapat en vana att förknippa en situation som de inte gillar med att ”flippa ut”. Deras känslor har kapat dem.
Lär dig att lyssna på dina känslor, att identifiera, förstå och sedan välja dem, är inte något som du bestämmer dig för att träna två gånger i veckan vid lunchtid. Nej, det är med kontinuerlig ansträngning och disciplin som du kan börja bygga upp denna viktiga färdighet.
Sluttliga tankar
Kontrollerar du dina känslor, eller kontrollerar och styr de verkligen dig?
Det är inte lätt, och det är därför som så många människor inte anstränger sig och ger upp. Men när du väl kan kontrollera dina känslor förändras livet för dig på fler sätt än du någonsin drömt om. Du kommer inte bara att känna dig mycket mer handlingskraftig och ha mer kontroll över livet, utan du kommer också att bli lyckligare och mycket friskare eftersom du inte kommer att vara stressad eller tyngdkänslig så ofta.
Mer om att kontrollera känslor
- Vad är emotionell intelligens och varför det är viktigt
- Varför negativa känslor inte är så dåliga (och hur man hanterar dem)
- Hur man hanterar ilska (Den ultimata guiden för hantering av ilska)
- Hur man övervinner sina irrationella rädslor (som hindrar dig från att lyckas)
Fotokredit: Foto: Christian Fregnan via unsplash.com