Hur du kan fokusera på dig själv och inte på andra i 3 steg år 2020 – hur du får det att hända
Att fokusera för mycket på andra har inte bara orsakat mig mycket smärta i det förflutna, utan jag känner också att det fördröjde min personliga utveckling på många sätt. Genom att åter fokusera på mig själv mer än på andra kunde jag ta språng framåt. Min förhoppning är att läsningen av den här artikeln kommer att hjälpa dig att också komma framåt. Så hur kan vi fokusera mer på oss själva istället för på andra?
För att kunna fokusera mer på dig själv och inte på andra bör du vara tydlig med vad som är viktigt för dig och vad som inte är det. När du har bestämt dig och prioriterat är nästa steg att lära dig att säga nej väldigt ofta. Slutligen blir det mycket svårt att fokusera på sig själv om man antar en negativ eller dömande inre röst. Självmedkänsla kommer att hjälpa dig att ha en mer positiv inre röst och även sluta jämföra dig själv med andra på ett skadligt sätt.
Här följer nu mer detaljerat de få steg jag skulle ta igen för att återigen fokusera på mig själv i stället för på andra.
Steg 1: Skär bort det oviktiga för att känna dig lättare och fokuserad
För att kunna fokusera mer på dig själv i stället för på andra måste du först skära bort de oviktiga sakerna i ditt liv. Ganska ofta fokuserar vi på andra eftersom vi har engagerat oss i för många saker. Om du till exempel är engagerad i flera projekt samtidigt kan du känna dig överväldigad. Du får en känsla av att du inte bidrar så mycket eller så bra som du borde ha gjort. Detta kommer att leda till negativa tankar om dig själv. Din självbild blir lidande och du börjar projicera det på andra. Du kommer att undra om de också tycker att du är en dålig bidragsgivare.
Sätt tydliga prioriteringar inom varje område av ditt liv för att hålla fokus
Det bästa sättet att komma till rätta med detta är enligt min mening att först skära bort de oviktiga projekten, åtagandena och sakerna i ditt liv. Personligen tror jag starkt på tydlig prioritering. Det bör bara finnas ETT yrkesprojekt som får ”nummer 1” i ditt huvud. Inget annat projekt bör vara lika viktigt. Kan du prioritera dina projekt just nu? Samma sak gäller för din fritid. Fråga dig själv: ”Om det finns motstridiga krav eller aktiviteter, vilken av dem kommer först?”. Svaret bör vara helt klart i ditt huvud.
Kommunicera dina prioriteringar till andra snabbt och tydligt
Men för att börja hitta inre frid och oroa dig mindre för vad andra tycker måste du ta ytterligare ett steg.
Oavsett hur tydliga dina prioriteringar är för dig själv kan andra ha ett annat intryck.
Föreställ dig att du är engagerad i ett idrottslag på din fritid. Men sedan erbjuder du din hjälp till en lokal välgörenhetsorganisation av välvilja. Vad händer om ditt lag behöver träna lite mer inför en viss match, vid exakt samma tidpunkt som den lokala välgörenhetsorganisationen behöver all tänkbar hjälp för att genomföra sitt största donationsevenemang under året? Och hur kommer du att känna dig om du säger ”nej” eller bara delvis ”ja” till något av dessa två åtaganden som du har gjort? När du tackar ja till att hjälpa till eller ta på dig ett projekt, se till att ange att ett annat projekt ibland kan komma i konflikt med det. Gör det klart att ditt engagemang kan variera kraftigt i kvantitet och kvalitet beroende på hur intensivt ditt NUMMER ETT-projekt kommer att vara. Det bästa är naturligtvis att göra detta så snart som möjligt. Men när som helst är ett bra tillfälle, när du väl har klargjort prioriteringarna för dig själv.
Steg 2: Lär dig att säga ”nej” väldigt ofta för att återta din tid för dig själv
Jag hatar att behöva säga det till dig, men det räcker inte med att prioritera! Du måste lära dig att säga ”nej”.
Att säga ”nej” är en VÄSENTLIG del av att fokusera på dig själv mer än på andra.
På någon konstig anledning har vi kommit att tro att det är bra för oss att göra mer. Varför? Därför att det känns som att bara de som gör mycket har ett bra liv och beundras av andra. Om du tittar närmare kommer du att se att detta inte är sant. De flesta framgångsrika människor fokuserar på att göra bara väldigt få saker som de gör bra. Det finns några missvisande exempel. Ta Richard Branson till exempel. Har han inte byggt upp miljardföretag på så många områden att man inte ens kan räkna dem? Jo, men han gör alltid det han är bäst på. Han fastställer en otrolig vision, som verkar nästan omöjlig att någonsin nå, och går sedan ut och hittar rätt personer för att bygga ett företag för att nå den. Hans roll är alltid densamma: visionär och ledare. Bryr han sig om att hantera andra detaljer eller aspekter? Egentligen inte.
Psykologin bakom att säga ”nej”
För att kunna säga ”nej” oftare måste du ändra ditt tankesätt. Varje gång du säger ”nej” till något, INTENSIVERAR du ditt ”JA” till ditt prioriterade val! Och detta kommer att ha en stor inverkan på människor som antingen är involverade, påverkas eller dömer dig utifrån ditt prioriterade val. Varje gång du känner dig obekväm med att säga ”nej”, kom ihåg att detta kommer att ge mer kvalitet i ditt liv, för dig själv och för andra.
Hur kan jag börja säga ”nej” för att fokusera mer på mig själv och mindre på andra?
Har du en tendens att säga ”ja” för snabbt och för ofta? Då är det första steget att bli mer medveten och uppmärksam. Ställ dig själv följande frågor:
- Har jag sagt ”ja” när jag inte borde ha gjort det nyligen?
- Varför sa jag ”ja”?
- Vad kände jag när jag konfronterades med frågan?
- Hur kände jag mig efter att ha svarat ”ja”?
- Vad kan jag göra nästa gång för att kunna säga ”nej”?
Nästa gång du blir tillfrågad om du vill ha något eller om du kan hjälpa någon bör du pausa. Svara inte snabbt. Ta dig tid att fundera på om du ska säga nej. Om du kan, fråga om du kan sova på det en natt eller två. Vi lever i en allt snabbare värld, och det gör att vi känner oss pressade att reagera och svara snabbt på allting. Ta bort hastigheten direkt vid källan, det gör det lättare att säga ett jordnära ”nej”.
Steg 3: Fokusera på självmedkänsla, inte på självkänsla
Under mycket lång tid har jag jag jagat efter högre självkänsla och självförtroende. Jag gick till och med så långt att jag valde studier och en karriärväg som jag trodde skulle göra mig mer självsäker. Många av oss känner oss väldigt osäkra och lever i hopp om att andra ska godkänna oss eller till och med beundra oss. 
Den fula sidan av självkänslan: You End Up Focusing More on Others, Not Less
Problemet med denna önskan är att vi, för att få godkännande, känner oss pressade att genomföra en viss uppsättning socialt acceptabla handlingar. För att bli beundrade måste vi åstadkomma saker som ofta känns utom räckhåll.
Det här betyder att du binder din känsla av självkänsla till handlingar som du måste vidta.
Om du inte vidtar några åtgärder, om du råkar vila, är du inte värd någonting. Och faktum är att studier har visat att SELVSTÄNDIGHET INTE har någon särskilt positiv effekt. I sin bok Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, förklarar Kristin Neff hur självkänsla får de flesta människor att tro att de är över genomsnittet. Denna förvrängda syn orsakar smärta när man konfronteras med människors verkliga prestationer. Självkänsla främjar också en tendens att nedvärdera andra för att visa en bättre bild av sig själv. Ett annat negativt drag som jag är säker på att du, precis som jag, skulle vilja undvika att ha.
Kan du nu se hur självkänsla kommer att få dig att fokusera mer på andra, inte mindre?
Självmedkänsla kommer att hjälpa dig att känna dig mer ansluten
Vad ska man göra om självkänsla inte är rätt väg att gå? Det du verkligen bör börja fokusera på är SJÄLVMEDHÅLLNING. Genom att bygga upp SJÄLVÄLSKAP fokuserade du på hur du skiljer dig från andra. Med SELF-COMPASSION fokuserar du på hur du är LIKA andra. Oavsett vilket problem eller vilken smärta du går igenom garanterar jag dig att någonstans finns det någon som lider av samma smärta. Tänk på detta. Du är ALDRIG riktigt ensam. Och paradoxalt nog kommer denna tanke att hjälpa dig att fokusera mer på dig själv och mindre på de exakta andra som du inte ska bry dig om.
Varför fungerar självmedkänsla för att åter fokusera på dig själv?
Självmedkänsla lugnar våra instinktiva sociala begär och hjälper dig att fokusera mindre på andra runt omkring dig
Vi är sociala djur. För några tusen år sedan var våra chanser att överleva ytterst små om vi inte levde i en grupp eller ett samhälle med andra människor. Detta förklarar varför vi, särskilt i våra alltmer individualistiska samhällen, känner oss så osäkra och söker godkännande hela tiden. Men för det mesta tenderar vi att söka godkännande hos VIRTUELLT ALLA runt omkring oss. Detta kan leda till mycket smärta eftersom alla runt omkring dig inte bryr sig om dig eller ens kan relatera till det du upplever. Istället hjälper SELVKOMPASSION dig att fokusera på de människor som förstår dig och som kan relatera till dig.
Även om det bara är virtuellt, känner du dig i ditt sinne återkopplad till en gemenskap och kan åter fokusera på dig själv.
Din inre röst blir vänligare och fokuserar mer på dig själv i stället för att döma dig eller jämföra dig med andra
Självmedkänsla hjälper dig också att träna om din inre röst så att den låter mer som en vän och mindre som en dömande jämlike.
Hur kul är det att fokusera på dig själv när din inre röst bara bashar dig hela tiden?
Istället bör du verkligen träna om dig till att vara snällare mot dig själv. För att dyka djupare ner i denna viktiga aspekt som kommer att hjälpa dig att fokusera på dig själv bättre kan jag verkligen rekommendera att du läser Kristin Neffs bok Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, som jag redan nämnt ovan. Jag hoppas verkligen att den här artikeln kommer att hjälpa dig att ta de första stegen för att fokusera mer på dig själv och mindre på andra. All denna information är det som hjälpte (och fortfarande hjälper) mig att göra just det. Jag gör gärna mitt bästa för att hjälpa ännu mer eller bättre: känn dig verkligen fri att kommentera eller kontakta mig om det är något du vill prata om.