Hur man förbereder sig för en naturlig förlossning
Förlossning kan vara omvälvande. Forskning visar att för födande personer med målet naturlig förlossning ökar förberedelser och utbildning kraftigt sannolikheten för att få en naturlig förlossning utan onödiga ingrepp. Även om en förlossning är oförutsägbar finns det många saker du kan göra för att förbereda din kropp och ditt sinne för utmaningen. Vi har sammanställt den här listan med fem saker du kan göra för att förbereda dig. På San Francisco Birth Center är vårt mål att din förlossning ska vara en stärkande och transformativ upplevelse som formar och informerar början på din föräldraskapsresa.
Förbered dig fysiskt. Att förbereda din kropp för en naturlig förlossning är lika viktigt som att förbereda ditt sinne. Din kropp kommer att genomgå en del imponerande förändringar när den växer en moderkaka, ett barn, tillför vätska och förbereder sig för framtida amning. Vi föreslår att du äter små frekventa, proteinrika måltider med mycket färska grönsaker. Drick mycket vatten och begränsa raffinerade livsmedel som socker, vitt mjöl, förpackade livsmedel och kemiska sötningsmedel.
Få mycket motion! Motion under graviditeten handlar inte om viktkontroll, utan om psykiskt välbefinnande och att förbereda din kropp för förlossningen. Att föda barn är lite av en uthållighetstävling (ungefär som en lång löpning) för de flesta kvinnor, så regelbunden, motion är verkligen till hjälp. För att förbereda dig kan du prova prenatal yoga, promenader, simning och knäböjningar. Ett annat sätt att förbereda din kropp fysiskt för det arbete som du kommer att utföra under förlossningen är att gå en kurs för prenatala partners och öva positioner och massagetekniker hemma.
Förbered ditt sinne. För kvinnor som vill ha en naturlig förlossning är det lika viktigt att förbereda ditt sinne och din själ som att göra knäböjningar. Få mycket god sömn. Ta tupplurar när ditt förlossningsdatum närmar sig. Det finns hypo-förlossningskurser, ljudprogram, meditationer under graviditeten och massor av böcker och poddar som hjälper dig att lära dig och slappna av under graviditeten. Det är viktigt att meditera och odla ett tillstånd av djup avslappning som är lätt för dig att komma åt i perioder av intensitet. Du vill också förbereda ditt sinne genom att söka efter positiva förlossningshistorier.
När du är gravid verkar det som om alla har en historia att dela med dig Vissa historier är inspirerande och andra negativa, eftersom vi vet att en förlossning kan vara oförutsägbar. Om du hör en skrämmande berättelse ska du veta att det är den personens erfarenhet och att den är verklig och bör hedras, men hör den med en nypa salt. Lyssna på positiva förlossningsberättelser för att höra det breda spektrumet av det normala. Sök upp dina vänner som har haft naturliga förlossningar och fråga dem om detaljerna, , titta på och läs vår förlossningsberättelseblogg och böcker, till exempel Ina May’s Guide to Childbirth Förbered din själ genom att fylla ditt hjärta med positiva upplevelser och vara försiktig med de negativa.
Förbered ditt utrymme. Den viktigaste detaljen när det gäller att förbereda sig för en naturlig förlossning är att hitta en vårdgivare som du känner dig bekväm med. Forskning visar att kvinnors relation till sin vårdgivare är den främsta faktorn som avgör hur nöjda de är med sin förlossningsupplevelse – oavsett utfall. När du hittar en vårdgivare kommer det att avgöra vilka alternativ du har när det gäller platsen för förlossningen. Hitta en vårdgivare som förlöser ditt barn där du känner dig mest bekväm, oavsett om det är ett förlossningscenter, hemma eller på ett sjukhus.
Förbered ditt team. Det stöd du har under förlossningen har stor betydelse för resultatet och hur du känner dig inför din förlossning. . Se till att du har ett bra stödteam. Bjud in familj eller vänner som du vet kommer att stödja dig. Ha ett förlossningsteammöte med hela ditt team och se till att de förstår hur de bäst kan stödja dig. Ge dem specifika arbetsuppgifter, prata om logistiken och be om det du behöver, till exempel ”se till att jag dricker vatten” och ”påminn mig om att andas”.
Vissa kvinnor väljer att ha doulor, tillsammans med sin familj eller sina vänner. En doula är en professionell person som är utbildad i förlossning och som ger känslomässigt, fysiskt och pedagogiskt stöd till en mamma som väntar barn, har värkarbete eller nyligen har fött barn. Doulans syfte är att hjälpa kvinnor att få en säker, minnesvärd och stärkande förlossningsupplevelse. Du förklarar exakt vilka behov du har, och din doula finns där för att se till att dina behov uppfylls.
Förbered dina väskor. Packa dina väskor! Om du planerar en hemförlossning ska du fylla på kylskåpet och förbereda ditt utrymme. Ta med dig musik, mat, dryck och allt som kan göra din förlossning och postpartumupplevelse bekväm för dig. Kanske din favoritkudde eller en bild på din hund? Gör några spellistor, en för avkoppling och en för mer hög energi. På SF Birth Center har vi ibland en dansfest för att få fart på saker och ting och älskar att ha din favoritlåt redo. Tänk på vad du kanske vill smutta på och äta och se till att du har några alternativ av varje.
Du föder bara ditt barn en gång, det är en dyrbar dag, Förbered ditt sinne, din kropp och din själ för den mest naturliga, transformativa, kraftfullaste förlossningen du kan få.