Hur man går ner i vikt på 2 månader som den här killen som förlorade 20 kg genom att följa dessa 3 disciplinerade kostplaner
En plötslig viktökning kan bero på många orsaker: stress, medicinering, ångest, överdriven konsumtion av salt, men den vanligaste (och tusenåriga) av dessa orsaker är – att ha ett skrivbordsjobb. 34-årige Rahul C L berättar att han började gå upp i vikt efter att han började jobba vid skrivbordet som IT-proffs. ”Viktökningen kompletterades av dåliga matvanor och en livsstil utan motion”, förklarar han.
Nu, om du någonsin har tillbringat mer än halva dagen fastklistrad vid en datorskärm skulle du instämma med Rahuls uttalande i en handvändning. Faktum är att du också skulle kunna lägga till en lista över hälsoproblem som din kropp är på väg att få på grund av just detta. Rahul lät det dock inte gå så långt och bestämde sig för att bli en bättre version av sig själv genom att gå ner i vikt. ”Jag visste att det var det första jag skulle göra om jag ville börja leva ett hälsosammare liv”, säger han.
Inom två månader (63 dagar för att vara exakt) avslöjar Rahul att han trimmade sig från 82 kg till bara 62 kg med hjälp av nedanstående viktnedgångsplan.
Viktnedgångsplan för att gå ner 20 kg på två månader –
”För mig var det en lek med kalorier att gå ner i vikt. Jag började spåra vad jag åt för att se till att jag alltid hade ett kaloriunderskott, det vill säga att äta något mindre än vad din kropp behöver.”
VARFÖR LÄSNING: Hur många kalorier ska du äta varje dag för att gå ner i vikt?
”Jag började också träna styrketräning för att förbränna kalorier och ge mina muskler lite definition. För att kunna träna ordentligt för samma sak hittade jag ett bra fitnesscenter nära hemmet. Här talade jag med en av de ledande tränarna och förklarade mina krav. Han var mycket positiv och välkomnade varmt mitt beslut.”
”När jag började med styrketräning ägnade jag mig de första dagarna endast åt grundläggande konditions- och stretchövningar. Men allteftersom jag fortsatte att utvecklas förändrades min träning dag efter dag och inom ett par veckor började jag med styrketräning.”
VIKTIGT LÄSNING: 6 misstag inom styrketräning som du gör och hur du rättar till dem
”Men det var ingen strikt träningsregim som jag följde – progressiv överbelastning var nyckeln. Du måste fortsätta att lura din kropp. Om du fortsätter att göra samma rutin varje dag kommer din kropp att anpassa sig till den. En sak som jag dock alltid inkluderade i mina träningsrutiner var sammansatta rörelser som knäböj, marklyft och bänkpress. Jag anser att dessa tre övningar är mycket viktiga. Mina ben är inte genetiskt begåvade för att vara stora, därför tränade jag dem också två gånger i veckan.”
Men medan detta utgjorde Rahuls träningsregim, för att förändra sitt matmönster säger han att han använde sig av tre olika dietcykler på 21 dagar.
Vägdestrategi för viktminskningsdieter att följa –
”När det gäller min diet, genomgick jag tre olika dietcykler på 21 dagar. Den första dieten fokuserade på att minska intaget av socker, olja och kolhydrater.”
”Den andra dieten bestod av att äta mycket hälsosamma kolhydrater. Denna dietplan kan delas upp på följande sätt: två skedar havre med mjölk till frukost, en liten kopp ris med kyckling (protein) till lunch, fem dadlar och fem mandlar med grönt te på kvällen och ett sortiment av frukter till middag. Men det blev svårt efter ett tag eftersom min kropp anpassade sig till den här kosten och jag kunde inte gå ner mycket i vikt efter en viss tid.”
”Så jag övergick till en äggetarisk kost och åt bara 5 äggvitor till frukost, lunch och middag, tillsammans med långsam löpning i 5 km, dagligen. Den här kosten hjälpte mig att bränna minst 4 kg. Men jag kommer inte alls att rekommendera den här kostplanen om du inte har bråttom att gå ner i vikt. Detta är inte en balanserad kost. Jag tog multivitaminer, omega 3-tillskott för att kompensera så mycket som möjligt under den här fasen.”
Hur behåller du din nuvarande vikt efter en drastisk kroppsförändring?
”Jag har kunnat behålla min nuvarande vikt genom att träna sex dagar i veckan och hålla mig i underskott.”
Några tips till någon som försöker gå ner i vikt?
”Ta det långsamt och stadigt – du gick väl inte upp i vikt på en månad? Så ge din kropp tid att också tappa den här vikten. Be din tränare om en plan och se till att ni båda håller er till den, om det inte fungerar, ändra den, om det fortfarande inte fungerar – hitta då en annan tränare!”
Disclaimer: De kost- och träningsrutiner som respondenterna delar med sig av kan vara eller inte vara godkända av kost- och träningsexperter. GQ India uppmuntrar eller godkänner inte de viktminskningstips & tricks som delas av personen i artikeln. Rådfråga en auktoriserad läkare innan du följer någon specifik diet eller träningsrutin som nämns ovan.
Har du gått ner i vikt och kommit i form? Dela också med dig av din berättelse om kroppsomvandling! Skriv till [email protected] så publicerar vi utvalda berättelser här!
Nu kan du läsa
Hur du kan gå ner i vikt som den här killen som förlorade 39 kg efter att ha skambelagts för att ha varit överviktig
Här ser du hur du genom att dricka vatten med jämna mellanrum kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning
Hur sjukgymnastik kan hjälpa dig att återuppleva dina glansdagar i formfulländning
Mer om Fitness