Hur man gör en hemgjord elektrolytdryck

Hur man gör en hemgjord elektrolytdryck

De flesta tänker på en svettig idrottare som dricker en färgad sportdryck när de hör ordet elektrolyt. Tvärtom finns det många sätt att få fräsch, naturlig elektrolytpåfyllning från livsmedel som apelsiner, kokosnötter och honung, och dessutom kan du spara några dollar genom att tillreda din egen sportdryck som din kropp kommer att omfamna.

Vatten

Vatten är huvudingrediensen eftersom det kommer att fungera som den primära bäraren av elektrolyterna. Det måste vara så rent som möjligt för att fungera optimalt. Om du inte har lyxen att ha en vattendispenser för flaskvatten hemma kan du helt enkelt koka vatten i en tekokare. För övrigt är destillerat vatten, dvs. den uppsamlade ångan från kokande vatten, det bästa vattnet. Det är mycket nära rent vatten, med nästan alla spårämnen som mineraler, föroreningar och andra föroreningar borttagna. Om du vill ha destillerat vatten är det bäst att köpa det eftersom det är svårt att samla in ångan hemma. Ibland kan du fråga din flaskvattentransportör om de erbjuder destillerat vatten i stället för källvatten. Kranvatten bör vara din sista utväg.

Salt

Elektrolyter är i grunden salter. Salter håller kroppens elektriskt ledande för att upprätthålla cellspänningen för att ta emot eller vidarebefordra information. Vanligt bordssalt fungerar bra så länge det innehåller natriumklorid, vilket nästan alla salter består av. Vissa innehåller också kaliumjodid, vilket också är utmärkt för din cocktail. Om du kan hitta finkornigt salt löser det sig mycket snabbare. Att använda en mortel och en stöt på vanligt salt fungerar lika bra.

Citrusfrukter

Oranger, grapefrukter, mandariner, citroner och limefrukter – försök att alltid ha dessa till hands eftersom de är de bästa ingredienserna för att fylla på elektrolyterna. Apelsiner är ett särskilt bra val. Det är därför du kanske har sett många idrottare frossa i saftiga skivor. Citrusfrukter är bra, även ensamma, för elektrolyter. Men genom att lägga till några andra ingredienser kan man förstärka effekten.

Bärare och recept

När du gör din elektrolytdryck, se till att du använder en behållare som du gillar att resa med. Om du gillar din behållare ökar chansen att du kommer att unna dig ditt dryckeskoncept oftare.

Lip Twister – syrlig och söt

• 1/4 kopp citronsaft

• 1/4 kopp limesaft

• 1 tesked salt

.

• 1 hel pressad apelsin (eller en frusen burk apelsinjuice)

• 1 liter vatten

Enkla söta – inte för söt

• 2 koppar kokosmjölk

• 1 tesked salt

• 1 tesked Stevia (naturligt sötningsmedel) eller honung

• 1 liter vatten

Mixa det – Använd en mixer

• 2 bananer

• 3 koppar kokosmjölk eller 2 koppar jordgubbar

• 1 kopp vatten och is

• 1 tesked salt

• Saft av 1/2 citron

Snabbt och smutsigt #1 –

• 2 citronhalvor pressas i ett glas

• 2 apelsinhalvor tillsätts

• Squirt av honung

• Fyra skvättar salt

• Fyll glaset med vatten och drick ner det

Fast and Dirty #2

• 1 flaska eller burk V8 grönsaksjuice (valfri smak)

• 1 kopp vatten

• 1 kopp apelsinjuice

Näringsämnen

Förutom att göra din egen elektrolytdryck finns det många livsmedel som hjälper till med återfyllnad också. Dessa inkluderar: avokado, broccoli, yoghurt, tofu och aprikoser.