Hur man gör Shoulder Tap Push-Up
Shoulder Tap Push-Up är en styrkeövning för hela kroppen som fokuserar på armarna och bröstet samtidigt som den stärker din kärna. Om du lär dig att göra Shoulder Tap Push-Up uppnår du både core- och överkroppsstyrka tillsammans med balansträning. Det finns en mängd olika kroppsviktsövningar att välja mellan och genom att fokusera din träning på kroppsviktsrörelser får du möjlighet att träna funktionell fitness och möjlighet att träna när som helst och var som helst. Den här kroppsviktsrörelsen är utmärkt eftersom den är lågintensiv men innehåller det unika elementet av balansträning. Nyckeln till detta är att dra in magen extra hårt när din hand knackar på den motsatta axeln.
Shoulder Tap Push-Ups tar en traditionell push-up till nästa nivå. Se till att du behärskar push-up innan du lägger till shoulder tap. När du har förmågan att göra minst 10 fullständiga armhävningar bör du kunna börja införliva några shoulder taps i mixen. Se till att förlita dig på styrkan i din core under större delen av rörelsen. Detta kommer att vara biljetten till att hålla ryggen lång och kroppen från att slappna av.
Shoulder Tap Push-Ups är svåra! När du väl behärskar några av dem kommer du att bli stolt över dina framsteg! Och det ska du vara! Prova dessa en eller två gånger i veckan och kolla även in vårt träningspass:
Här är stegen för att utföra Shoulder Tap Push-Up:
1) Börja i en plankposition med händerna riktade under axlarna och fötterna höftbreddsmässigt isär. Håll magmusklerna och benen strama när du långsamt sänker bröstet mot marken med armbågarna böjda och pekande bakom dig.
2) Andas ut när du trycker upp dig igen för att förlänga armarna i plankan och lyft sedan din högra hand för att knacka på din vänstra axel i toppen. Upprepa med den andra armen.
Targets: bröst, armar, axlar, rygg, core