Hur man sitter korrekt vid datorn
Kräver ditt arbete att du sitter 40 timmar eller mer i veckan? Om du är som majoriteten av amerikanerna är svaret ja. Det är alltför lätt att böja sig över ett tangentbord när man sitter i långa perioder. En dålig hållning på en kontorsstol kan dock ge upphov till en del mindre välkomna bieffekter – bland annat spänningar och smärta i nacke, rygg, knän och höfter samt dålig blodcirkulation. Den goda nyheten är att det är möjligt att avhjälpa dessa potentiella problem med rätt sittställning, motion och en stödjande kontorsstol. Om du undrar hur du kan förbättra din hållning när du sitter vid skrivbordet kan du tänka på följande bästa metoder:
Riktig hållning på skrivbordsstolen.
Dålig hållning (t.ex. hopsjunkna axlar, utskjutande nacke och böjd ryggrad) är orsaken till den fysiska smärta som många kontorsarbetare upplever. Det är viktigt att vara medveten om vikten av god hållning under hela arbetsdagen. Förutom att minska smärta och förbättra den fysiska hälsan kan en god hållning också öka ditt humör och självförtroende! Så här gör du för att sitta rätt vid datorn:
- Justera stolens höjd så att fötterna ligger platt på golvet och knäna är i linje (eller något lägre) med höfterna.
- Sitt rakt och håll höfterna långt bakåt i stolen.
- Stolens ryggstöd ska vara något bakåtböjt i en vinkel på 100-110 grader.
- Säkerställ att tangentbordet är nära och direkt framför dig.
- För att hjälpa din nacke att hålla sig avslappnad och i ett neutralt läge bör skärmen vara direkt framför dig, några centimeter över ögonhöjd.
- Sitt minst 20 centimeter (eller en armlängd) från datorskärmen.
- Släpp av axlarna och var medveten om att de stiger mot öronen eller rundas framåt under hela arbetsdagen.
Hållningsövningar.
Studier rekommenderar att man rör sig kortvarigt var 30:e minut eller så när man sitter i långa intervaller för att öka blodflödet och ge kroppen ny energi. Förutom att ta korta pauser på jobbet finns här några övningar som du kan prova efter jobbet för att förbättra din hållning:
- Några så enkla saker som en 60-minuters powerwalk kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av långvarigt stillasittande och engagera de muskler som behövs för en god hållning.
- Baserade yogapositioner kan göra underverk för kroppen: De uppmuntrar till en korrekt inriktning genom att sträcka ut och stärka musklerna i rygg, nacke och höfter som blir spända när man sitter.
- Placera en skumrulle under ryggen (där du känner spänningar eller stelhet) och rulla från sida till sida. Detta fungerar i princip som en massage för ryggen och hjälper dig att sitta rakare vid skrivbordet med mindre obehag.
Askaffa en stödjande stol.
Den korrekta hållningen är lättare med rätt stol. De bästa stolarna för god hållning ska vara stödjande, bekväma, justerbara och hållbara. Leta efter följande egenskaper i din kontorsstol:
- Ryggstöd som stöder övre och nedre delen av ryggen och följer ryggradens naturliga kurva
- Möjlighet att justera sitthöjden, armstödshöjden och ryggstödets lutningsvinkel
- Stödjande nackstöd
- Komfortabel stoppning på rygg och sits
Concept Seating säljer ergonomiskt utformade stödjande stolar som uppmuntrar till en korrekt kroppsuppställning för att förbättra hållningen, minska smärta och öka produktiviteten. Kontakta Concept Seating idag för mer information om den perfekta stolen för din arbetsplatsmiljö.