Hur man undviker illamående efter träning
Att uppleva illamående efter träning är vanligt, särskilt bland dem som inte tränar regelbundet eller har en plötslig start.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Januari 8, 2020 3:50:22 pm
Jobbar du för hårt? (Källa: Arkivfoto)
Det går inte att förneka att träning gynnar oss fysiskt, mentalt och känslomässigt. Men alla träningspass passar inte alla kroppstyper, och kroppen fortsätter att skicka signaler som inte bör ignoreras. Ett sådant tecken är att uppleva illamående efter träning, vilket är mycket vanligt och en av bieffekterna av rigorös träning. Det är vanligare bland dem som inte tränar regelbundet eller har en abrupt start.
Men illamående är något som kan hanteras genom att vidta några enkla åtgärder.
Börja inte för abrupt
Uppvärmning och stretching är de två viktigaste aktiviteterna som man bör praktisera innan man ger sig iväg på ett löpband eller lyfter vikter, eftersom det underlättar din hjärtfrekvens ur målzonen för att undvika skador. Du måste också undvika plötslig start eller stopp mellan dina regimer eftersom det också kan orsaka yrsel.
Äta eller dricka under träning
Det rekommenderas generellt att hoppa över att dricka vatten före eller under träning. Blodet som flödar till vår GI-kanal och mage omdirigeras till musklerna när du tränar. Om du har ätit även inom två timmar efter träningen kan det minskade flödet till mag- och tarmkanalen förstärka känslan av illamående eller yrsel som orsakas av uttorkning, vilket ofta leder inte bara till illamående utan faktiskt till att man blir sjuk. Man måste försöka äta minst tre timmar före ett träningspass och hålla sig vätskadriven (och inte övervätskad) innan man går till gymmet.
Typ av träning
Intensiv eller studsande träning som löpning eller Zumba kan lätt orsaka illamående. Så det är tillrådligt att om någon lider av konstant obehag kan en liten förändring av träningsmönstret visa bättre resultat.
Träning i värmen
Det är bra att svettas, men att arbeta i extremt varmt väder kan leda till uttorkning. Om du arbetar utomhus och det är särskilt varmt, se till att ha med dig vatten och fortsätt att vätskas med små klunkar under hela träningspasset.
Tränar du för hårt?
Du har uppdateringar
Du kan sluta känna dig sjuk om du pressar dig själv för hårt när din kropp inte är redo. Oavsett om du precis har börjat eller tränar sex gånger i veckan, gör det i din egen takt. Det betyder inte att du inte ska pressa dig själv för att nå en ny nivå, men gör det försiktigt. Det är alltid rekommenderat att ta råd av en expert. Att driva dig själv för långt kan leda till alla möjliga problem, inklusive skador och överansträngning av muskler och leder.
📣 The Indian Express finns nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och hålla dig uppdaterad med de senaste rubrikerna
För alla de senaste livsstilsnyheterna, ladda ner Indian Express App.
-
- The Indian Express webbplats har fått betyget GRÖNT för sin trovärdighet och pålitlighet av Newsguard, en global tjänst som betygsätter nyhetskällor för deras journalistiska standarder.
