Jag bestämde mig för att knäböjas varje dag i oktober – här är vad jag lärde mig
Knäböj har kallats för lyftets kung. När du draperar en laddad stång över ryggen och släpper rumpan i gräset sätts de flesta stora muskelgrupper, inklusive dina hamstrings, quads, coremuskler och övre rygg, i arbete.
Varje träningsprogram som inte innehåller knäböj är uppriktigt sagt inte värt din tid eller dina pengar. Men skulle du följa ett program som enbart fokuserar på knäböj? Det gjorde jag, och det var ett av de bästa besluten jag tog.
Jag vet, jag vet – du kommer förmodligen att säga något i stil med ”Det är hemskt för dina knän”. Jag hörde mycket av det när jag berättade för folk att jag skulle squatta varje dag i oktober månad (ja, varje vardag, med helgerna lediga) som en del av en kampanj i sociala medier som kallas Squatober.
I slutet av månaden var inte bara mina knän helt okej, utan min squat max ökade med 35 pund (från 225 till 260), min totala styrka ökade, jag förlorade lite kroppsfett och jag lärde mig värdefulla lektioner i livet på vägen.
Vad är Squatober? Det är Aaron Ausmus, chefstränare för styrketräning och konditionsträning för fotbollslaget vid University of Southern California, och Bert Sorin, ordförande och delägare i träningsutrustningsföretaget Sorinex.
”Vi ville egentligen bara hitta ett sätt att uppmärksamma denna riktigt bra, men underskattade lyftning”, berättade Bert för Muscle & Fitness. ”Men vi skämtade bara lite i början.”
Det var tills Ausmus – som skriver träningsplanen för Squatober – faktiskt squattade varje dag i en månad och upptäckte hur fördelaktigt det var. De två började marknadsföra det på sociala medier för ungefär fem år sedan, och nu följer mer än 50 000 personer sidan @penandpaperstrengthapp som lägger ut varje dags träningspass.
”Det har varit helt fantastiskt att se responsen”, säger Bert. ”Vi har fått fantastiska reaktioner från andra skolor och deras styrke- och konditionsavdelningar.”
Här är en grundbok om Squatober, varför jag bestämde mig för att göra det och vad jag lärde mig av det.
Anthony O’Reilly är biträdande redaktör på Muscle & Fitness.