Kan kollagentillskott verkligen minska tecken på åldrande?
Dermatolog Dr. Shari Lipner bryter ner den populära hälsotrenden som påstås förbättra hudens elasticitet och allmänna utseende.
Kokosnötsolja, kliv åt sidan. Det finns en ny hälsofråga i stan: kollagentillskott.
Det är en trend som växer – framför allt för sina påståenden om att den förbättrar hudens elasticitet och främjar en livfull, ungdomlig hy. Kollagentillskott tros ha andra hälsofördelar, bland annat för att stärka benen, främja hårväxt och förbättra ledhälsan.
Kollagen är en av de viktigaste byggstenarna i ben, hud, muskler, senor och ligament. Ordet kollagen kommer från det grekiska ordet kolla, som betyder lim. Det är därför inte konstigt att kollagen har använts i årtionden som ett injicerbart fyllmedel för att fylla läpparna och mjuka upp rynkor. På senare år har det blivit mer och mer lättillgängligt, med piller- och pulverformer som är lättillgängliga. En ”kollagenbooster” är till och med ett alternativ i vissa smoothie-butiker.
För att få veta mer har Health Matters konsulterat dr. Shari Lipner, dermatolog vid NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, om vad kollagen är, hur det fungerar och om det verkligen är ”ungdomens källa” som folk hoppas att det ska vara.
Vad är kollagen och varför är det viktigt för våra kroppar?
Kollagen är ett fiberrikt, stödjande protein. Det finns i ben, brosk, senor, ligament och hud. Det hjälper hudcellerna att fästa vid varandra och ger även huden styrka och elasticitet. Kollagenproduktionen minskar med åldern, vilket bidrar till att huden blir rynkig och slapp.
Vad är några andra hälsofördelar med kollagen?
Det finns vissa belägg för att kollagentillskott förbättrar ledsmärta och artros.
Vad är de olika formerna av kollagentillskott och är en form bättre än en annan?
Kollagentillskott syntetiseras till proteinkedjor som kallas kollagenhydrolysat och absorberas av kroppen och används sedan direkt av hudcellerna. De finns i tablett- och pulverform. Pulvren ska lösas upp i varm eller kall vätska före konsumtion. Det finns inga studier som jämför de olika kollagenprodukterna, så vi vet inte om ett tillskott är bättre än ett annat.
Det finns en hel del hype kring att ta kollagentillskott för att få en yngre hud. Kan de verkligen bromsa hudens åldrandeprocess?
Det finns några små studier som visar förbättrad hudelasticitet och hudens utseende efter att ha tagit tillskott av kollagenhydrolysat i minst sex veckor. Tänk på att vi inte vet om dessa effekter är långvariga och att det inte fanns någon kontrollgrupp i vissa av studierna.
Är det några ingredienser eller saker att hålla utkik efter när man köper kollagentillskott?
Nyckelord att hålla utkik efter i ingredienserna är kollagenhydrolysat, hydrolyserat kollagen eller kollagenpeptider.
Så, ska vi tro på hypen?
Det finns några små studier som visar att kollagen förbättrar hudens elasticitet. Dessa studier var dock små och okontrollerade. Just nu har vi inga bra bevis för att det finns fördelar med att ta kollagentillskott. Jag skulle råda mina patienter att undvika att ta dessa tillskott tills vi har mer övertygande data om fördelar och tills vi kan vara säkra på säkerheten.
Någon aning om hur lång tid det tar?
Vi behöver se data från randomiserade, kontrollerade studier för att verkligen förstå effekten av oralt kollagen på hudens åldrande. Detta innebär att vi måste jämföra en grupp människor som tar kollagentillskott med en grupp som inte tar tillskottet. Det finns för närvarande en sådan studie som rekryterar patienter, så det borde inte dröja länge innan vi kan ge rekommendationer till våra patienter.
Är det vissa livsmedel eller drycker som innehåller kollagen?
Rött kött, kyckling, fisk, nötter, bönor och spannmål innehåller tillräckliga mängder kollagen.
Har det hjälpt till att förbättra hudens elasticitet om man äter mat med kollagen?
Kollagenet i maten kan inte användas direkt av våra vävnader. Det är en lång kedja av aminosyror som först måste brytas ner av enzymer till en kortare, mer användbar form. Kollagentillskott har redan genomgått denna enzymatiska process av hydrolys till kortare aminosyrakedjor.
Är det några nackdelar med att ta kollagentillskott?
Den enda kända biverkningen av kollagentillskott är hittills magbesvär. Vi kan dock komma att få reda på andra om denna trend ökar i popularitet eller från större studier.
Med tanke på att det inte finns tillräckligt med bevis för att kollagentillskott kan minska ålderstecken, finns det något som du rekommenderar för att förbättra hudens elasticitet och/eller minska ålderstecken?
De bästa sätten att förebygga tecken på hudens åldrande är att använda solskydd, äta en välbalanserad kost och undvika rökning. En specialistcertifierad dermatolog kan skriva ut en retinoidkräm och/eller utföra icke-invasiva ingrepp för att minska tecken på hudens åldrande.
Shari Lipner, M.D., Ph.D., är specialistcertifierad dermatolog vid NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center och biträdande professor i dermatologi vid Weill Cornell Medicine. Hon behandlar patienter med vanliga dermatologiska problem med hud, hudcancer och kosmetiska problem samt nagelproblem. Hon har skrivit mer än 70 manuskript och bokkapitel om hudtillstånd och kosmetika, föreläser över hela landet och tillfrågas ofta av media om sina expertutlåtanden.