Lat Pull Down Vs Pull Up
Fördelarna med pull ups har nämnts flera gånger på den här bloggen. Det är en tidstestad övning som har en seriös överföring till verkliga situationer.
Höjningen har varit en stapelvara i min träningsrutin från början!
Här är fördelarna med att utföra pull ups vs lat pull downs
1. Pull up bär över bättre till verkligheten – Även om både lat pulldown och pull up följer samma rörelsemönster finns det en stor underliggande skillnad. Det är att pull up rör hela kroppen genom rummet, medan lat pulldown inte gör det.
Processen att behöva dra upp kroppen genom rummet gör pull up till en mer funktionell övning än lat pulldown.
Pull up tränar rörelsemönstren och musklerna som krävs för att dra upp kroppen och över en avsats, en grind, ett staket eller en vägg.
Tröjningen rekryterar också mer muskelmassa samtidigt.
Att sitta i en lat pull down-maskin tränar inte kroppen att förflytta sig själv genom rummet.
Förresten, om du tränar lat pull down kommer du att ha svårt att förbättra din pull up. Men om du tränar pull up kommer din styrka i lat pull down-maskinen att bli bättre.
Trull up är en mycket mer atletisk övning än lat pull down.
2. Pull ups bygger dina magmuskler! – Pull ups rekryterar mer muskelmassa under rörelsen. Detta beror på att core och stabilisatorer aktiveras mycket mer i pull up jämfört med lat pull down.
Den inlåsta, maskinstabiliserade, sittande positionen i lat pull down kräver inte mycket core-stabilisering.
Vidare har det visat sig att utförandet av chin ups ger mer muskelaktivitet i rectus abdominus (”magmusklerna”) än andra traditionella magövningar!
Så om du vill jobba på din six pack, överväg pull up framför lat pull down.
3. Pull ups kan tränas var som helst – Pull ups kan tränas var som helst. Faktum är att de enkelt kan tränas hemma eller i parken.
Utrustningen som krävs för pull up är billig och lättillgänglig.
Ett par gymnastikringar är en utmärkt utrustning som du kan ta med dig när du reser. De är lätta och gör att du kan träna flera övningar på språng!
Å andra sidan gör en dragstång för dörröppning att du kan träna hemma eller på kontoret. Dessa är utmärkta utrustningar att ha i din arsenal om du menar allvar med din calisthenics-träning.
Om du äger någon av dessa utrustningar kan du använda ett av calisthenics hemliga vapen. Greasing the groove.
Greasing the Groove är ett utmärkt sätt att öka styrkan i vissa lyft (särskilt pull up). Detta beror på att Greasing the Groove är bekvämt att använda med övningar som inte kräver en massa tjusig utrustning.
Jag har skrivit en hel artikel om hur du kan använda Greasing the Groove för att bli bättre på pull ups.
4. Pull up är en föregångare till muscle up – Självklart är det självklart att pull up är föregångaren till muscle up. Det är den ena halvan av rörelsen.
Lat pulldown å andra sidan får dig inte i närheten av att utföra en muscle up, oavsett hur mycket vikt du har staplat på maskinen.
Om du vill lära dig muscle up är det bäst att du blir bättre på pull up!