Naturliga botemedel mot symtom på klimakteriet

Naturliga botemedel mot symtom på klimakteriet

Vi rekommenderar att du träffar en läkare om fysisk smärta och andra symtom påverkar ditt dagliga liv och du är orolig för dem.

Att gå igenom klimakteriet markerar början på en ny period i en kvinnas liv och kan vara en tid för förnyat självförtroende. Men för många kvinnor kan dessa hormonella förändringar skapa oönskade känslomässiga och fysiska symtom, såsom värmevallningar, nattliga svettningar, minskad sexlust, viktökning och humörförändringar.

Vi träffade vår örtspecialist Holly Huntley för att utforska orsakerna till klimakteriebesvär, varför de uppstår och naturlig lindring med hjälp av kost och vårdande dagliga rutiner.

Hur vet jag om jag är i klimakteriet?

Varje kvinna upplever klimakteriet på olika sätt, men den genomsnittliga åldern ligger någonstans mellan 40-55 år.

De första tecknen att hålla utkik efter är oregelbundenheter i menstruationscykeln; det kan vara allt från en ovanligt kortare eller längre cykel, mycket lätta eller kraftiga blödningar eller att hoppa över en cykel till exempel. Det är normalt efter detta som kvinnor börjar uppleva några av de vanligaste symtomen, t.ex. värmevallningar.

Vad orsakar klimakteriebesvär?

Menopausen inträffar när en kvinna har sin sista menstruation. Det innebär att det inte längre finns några folliklar (som innehåller kvinnans ägg) kvar i äggstockarna.Under denna tid stängs äggstockarna i princip av och de utsöndrar inte längre östrogen och progesteron; en kvinnas två viktigaste könshormoner.

Östrogen och progesteron är ansvariga för att reglera menstruationscykeln, så menstruationscykeln stannar därför när dessa två hormoner inte längre utsöndras, eftersom det inte längre finns några folliklar (ägg) att släppa ut.Förändringen i produktionen av östrogen och progesteron påverkar funktionen i en kvinnas kropp. Med tiden, när kroppen anpassar sig, kommer symtomen att minska men kan vara plågsamma när de är som värst.

Vad är den bästa kosten för klimakteriet?

Det bästa sättet att närma sig detta är att titta på livsmedel som hjälper till att balansera östrogennivåerna i kroppen. Här är några topptips:

• Krukblommiga grönsaker: Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål och kål innehåller flera kraftfulla näringsämnen som hjälper till att metabolisera östrogenmolekyler. Läs mer om vikten av att äta rikligt med näringsrika, fytonutrientrika livsmedel.

• Hälsosamma fettrika livsmedel: Detta är livsmedel som är rika på mättade fettsyror och omega-3-fettsyror. Det inkluderar växtbaserade fetter som kokosolja, hampfröolja, extra jungfruolivolja och avokado. Råa nötter (andra än jordnötter) och frön innehåller östrogenbalanserande växtsteroler.

• Alliumfamiljen: Alliumfamiljen: Allium inkluderar vitlök, lök, schalottenlök, gräslök och purjolök – som alla är rika på svavelhaltiga aminosyror som både hjälper levern att avgifta och minska produktionen av östrogen.

• Herbal teer: och balanserar specifikt östrogennivåerna.

• Linser: Linser är en växtbaserade teer som är särskilt viktiga för att balansera östrogennivåerna.

• Linser: Alla linser innehåller nyttiga mängder fytoöstrogener som hjälper till att balansera östrogen-progesteronnivåerna. Soja är välkänt för detta, men alla baljväxter är nyttiga.

Vilka livsstilsförändringar kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvären?

En av de främsta påverkansfaktorerna på svårighetsgraden av klimakteriebesvären är stress. Ökad svårighetsgrad av symtom kan ofta korreleras med individer som genomgår yttre .

Stressreaktionen hanteras också av hormoner som adrenalin och kortisol, så det är också logiskt att en betydande förändring i kroppens hormonbalans kommer att påverka funktionen av andra primära hormoner i en kvinnas kropp och sätta kroppen under en nivå av fysisk ”stress”.

Incorporera dagliga övningar som yoga, meditation och mindfulness kan vara till hjälp, tillsammans med att lyssna på vad din kropp behöver, vara i samklang med dina energinivåer och se till att du inte överdriver.

Vilka örter kan hjälpa till under klimakteriet?

En av de allra bästa örterna för att stödja hormonella förändringar under hela en kvinnas cykel är . Namnet shatavari kommer från sanskritorden shat, som betyder ”100” och vari, som betyder ”rot”. Ordet vari kan också betyda ”make”, vilket kan förklara varför Shatavari ofta kallas ”hon som har hundra makar”. En hänvisning till de traditionella användningarna av roten, som i århundraden har använts för att behandla och ge näring åt kvinnors hälsa.

Shatavari är ett välkänt stärkande medel för det kvinnliga reproduktiva systemet och innehåller naturliga föregångare till kvinnliga hormoner som hjälper till att balansera hormonerna och minska klimakteriebesvären. Den är också naturligt kylande och fuktgivande för fortplantningsorganen, vilket gör den perfekt för de heta, torra symtomen i klimakteriet samtidigt som den ökar libido.

Denna växt klassas också som en , som tonifierar ett försvagat system som förvärras av stress och genomgår förändringar.

Det är också värt att tänka på svalkande och lugnande växter som lugnar såväl nervsystemet som värmen. Rosor är ett underbart exempel och kan göras till iste eller så kan du prova uppfriskande rosenvattensprayer för huden.

Naturliga kosttillskott för klimakteriet

En viktig skillnad efter klimakteriet är att de lägre nivåerna av östrogen kan påverka bentätheten, så att öka viktiga mineraler för att stödja benhälsan och införliva örter som ökar cirkulationen till musklerna, som till exempel , kan vara särskilt hjälpsamt. Våra ekologiska kan hjälpa till att fylla på din kropp under denna övergång.

Om du märker av förändringar är det viktigt att ge dig själv en paus och förstå att det som ditt sinne och din kropp går igenom är helt naturligt. Kroppen har fungerat på ett visst sätt under en längre tid och detta har nu förändrats.

Förändringen i hormonnivåerna kan påverka energi, humör, motivation, libido och känslomässig hälsa. Det första och mest hjälpsamma steget är att förstå hur din kropp har förändrats och vad som för dig som individ kommer att vara mest hjälpsamt. Om stress till exempel är din första påverkansfaktor är det här som ditt fokus måste koncentreras.

Kraftväxtforskning

Vi samarbetar med institutionen för idrotts- och hälsovetenskap vid University of Exeter för att utforska effekten av den indiska örten shatavari på ben- och muskelhälsa hos kvinnor som är i postmenopausal ålder. Bland andra symtom är det välkänt att klimakteriet kan påverka leder, knän, axlar, nacke, armbågar eller händer – och i de flesta fall ge upphov till värk och smärta (som man tidigare inte upplevt).

Forskning har funnit att orsaken till detta är att östrogennivåerna sänks efter klimakteriet, att östrogen bidrar till att minska inflammationer och att sänkt östrogen kan påverka bentätheten. Att öka viktiga mineraler för att stödja benhälsan och öka cirkulationen till musklerna blir allt viktigare i detta skede i en kvinnas liv. Det team som undersöker hur shatavari förbättrar östrogenmottagningen hos kvinnor efter klimakteriet är Dr Mary O’Leary från University of Exeter och Dr Joanna Bowtell, chef för idrotts- och hälsovetenskap.