Ringa oss för rådgivning 020 3709 3805 ellerKontakta oss
22 maj 2020
Vi har alla stunder i livet då vi känner oss tomma och avtrubbade. Kanske är det efter ett svårt samtal som gjort att vi känner oss uttömda eller efter en stor gråt. Men denna känslolöshet tenderar att vara tillfällig. Snart nog kommer livet in och vi är tillbaka i berg- och dalbanan igen.
Men för vissa människor stannar den här känslan kvar.
Om du har upplevt en känsla av tomhet eller känslolöshet under en längre tid kan det vara något djupare som spelar in.
Jag känner mig tom och känslolös – vad orsakade detta?
När vi ställs inför överväldigande stress – oavsett om det är fysiskt eller känslomässigt – har kroppen tre reaktioner: slåss, fly eller frysa. När något överväldigande händer har vi som vuxna makten att stå upp för oss själva eller gå därifrån (”kamp” eller ”flykt”). Men som barn har vi inte dessa alternativ – vi är fångade. I dessa fall kan det enda sättet för oss att hålla oss trygga vara att koppla bort och frigöra oss från det som händer.
I grunden är känslomässig avtrubbning en copingmekanism. Det är ett sätt att stänga av oss från något som har varit extremt smärtsamt eller överväldigande. Ibland kan detta spåras tillbaka till en specifik traumatisk händelse, andra gånger kan det tillskrivas mer av en gradvis uppbyggnad av upplevelser som överväldigade vår förmåga att hantera. Ibland händer det helt enkelt för att vi aldrig fick verktygen – eller tillåtelsen – att förstå och känna oss bekväma med våra känslor.
Och även om upplevelsen kan vara en tomhet, är roten till känslomässig avtrubbning motsatsen – en störtflod av känslor som aldrig har fått utrymme att upplevas och kännas.
Och även om det kan ha fungerat för oss att blockera våra känslor i det förflutna – och gjort det möjligt för oss att fungera dagligen – så kan detta sätt att hantera våra känslor allt för lätt bli ett sätt att leva. Och vi blir ”fast”.
Känslomässig avtrubbning – även kallad distansering – kan kännas olika för olika människor. Du kanske upplever det som en allmän känsla av tomhet, du kanske kämpar med att identifiera dina känslor eller du kanske kämpar med att dela med dig tillräckligt mycket av dig själv för att skapa djupa, meningsfulla förbindelser.
Det kan också leda till att vi vänder oss till ohälsosamma copingmekanismer som alkohol och droger i ett försök att känna oss mer ”levande”.
Hur kan jag övervinna denna känsla av känslolöshet?
- Få kontakt med dina känslor
Tendensen att undertrycka våra känslor har – tyvärr – blivit en del av vår kultur. Men känslor måste kännas, bekräftas och bearbetas. Att vara med våra känslor kan kännas skrämmande till en början, om det är något vi inte är vana vid, men med tiden börjar vi inse att vi helt enkelt måste låta dem vara – och att de går vidare i sin egen takt.
Känslor är viktiga indikatorer. De berättar för oss vilka saker som är viktiga för oss (och vilka saker som inte är det). Om vi är bortkopplade från våra känslor är det lätt att hamna utanför vår ”väg”. Det kan sluta med att vi gör livsval baserade på vad vi borde göra, snarare än vad vi vill göra. När vi lever ett liv som inte stämmer överens med våra värderingar kommer detta att leda till att vi känner oss lite avtrubbade eller tomma inombords.
- Rör på kroppen
Träning är förmodligen det sista du tänker på när du känner dig avtrubbad eller omotiverad. Men försök att engagera dig för att vara aktiv en gång om dagen – även om det bara är i 10 minuter. Något så enkelt som en rask promenad i din lokala park räcker för att översvämma din hjärna med endorfiner.
- Börja skriva dagbok
Att skriva är ett bra sätt att stämma av dina känslor. När du skriver engagerar du den vänstra sidan av din hjärna (analytisk, rationell) vilket ger utrymme för den högra sidan av din hjärna (kreativ, intuitiv) att få tillgång till dina känslor, utan att några mentala blockeringar kommer i vägen.
- Jordningsövningar
Emotionell avtrubbning kan göra att du känner dig drömsk eller ”utanför kroppen”. Jordningsövningar är ett utmärkt sätt att komma tillbaka in i din kropp, och de kan utövas var som helst och när som helst.
Den här övningen är känd som ”54321-leken”. Så här gör du:
- Beskriv 5 saker du kan se i rummet.
- Nämn 4 saker du kan känna (t.ex. ”min rygg mot lakanen”)
- Nämn 3 saker du kan höra (t.ex. ”fåglarna utanför mitt fönster”)
- Nämn 2 saker du kan lukta
- Nämn 1 sak som är bra med dig själv.
- Börja terapi
Att gå till botten med varför du känner dig på det här sättet kommer att vara avgörande för din återhämtning. En terapeut kommer att arbeta med dig för att reda ut det förflutna och förstå varför du utvecklade denna copingstrategi. Med tiden kommer du att lära dig sundare sätt att vara med dina känslor.
Det är viktigt att säga att känslomässig domningar ibland kan vara ett symptom på psykiska problem som depression, PTSD eller olika dissociativa störningar. Och i dessa fall är det verkligen viktigt att söka hjälp hos en psykolog.