Så här bör du göra varje dag i veckan för att gå ner i vikt, enligt en tränare
”Att kombinera styrketräning med din kardiovaskulära träning är tidseffektivt; det förbränner fett och bidrar till att öka din muskulära och kardiovaskulära uthållighet”, säger Chadwell. Prova den här cirkeln för konditionsträning och nedre delen av kroppen. ”Kvinnor tänker vanligen på bröstdagen som männens favoritgymnastikdag, men den är lika viktig för kvinnor”, sa Chadwell. ”Träning av bröstet bidrar till att förbättra hållningen, det kan till och med ge tjejerna ett lyft och du förbättrar din styrka i överkroppen.” Välj sex valfria bröstövningar från den här listan och gör tre set med 15-20 repetitioner. Vila i en minut mellan varje set. Välj varje vecka en annan kombination av övningar, eller byt åtminstone ut två av dem för att hålla variationen i din träning. HIIT-träningspass är vanligtvis bara 10-30 minuter långa, men du kommer att ge allt för de högintensiva delarna av träningspasset, följt av vila eller aktiva återhämtningsperioder. ”Mönstret med utbrott följt av vila är mycket effektivt för fettförbränning och för att öka din ämnesomsättning, så det är idealiskt att införliva HIIT i din träning en till två gånger i veckan i stället för stadig konditionsträning”, säger Chadwell till POPSUGAR. Prova den här rutinen för nybörjare eller någon av HIIT-träningspassen på den här listan, och välj ett annat träningspass varje vecka för att hålla det fräscht. Vila och återhämtning är lika viktigt som att träna och äta bra. Vid dag 4 av ditt nya träningsprogram kanske du märker att du behöver lite tid för att återhämta dig. I början kan du faktiskt behöva upp till tre vilodagar tills din kropp har acklimatiserat sig till de påfrestningar som träning innebär. ”Lyssna på din kropp! Även om jag beskriver ett sjudagarsprogram betyder det inte att du inte kan lägga in fler vilodagar i ditt veckoschema om du behöver dem”, säger Chadwell. Om du ändå vill träna kan du prova några yogavideor för stress eller det här 30-minuters poweryogaflödet. Stretching kan hjälpa till att lugna ömma muskler. Chadwell noterade att många kvinnor drar sig för att träna överkroppen av flera olika skäl. Du kanske tycker att det är skrämmande eller oroar dig för att du ska bli tjock – men det är bara en fråga om att välja rätt träning. Prova en enkel kroppsviktsrutin eller någon av de här 10-minuters armträningarna från YouTube. Du kommer att förbättra din totala muskelbalans och styrka. Cirkelträning är ett effektivt sätt att träna hela kroppen i ett och samma pass, med styrketräning för att bygga upp muskler och konditionsträning för att smälta bort fett. Prova den här kretsen med fokus på kärnan eller en kroppsviktsrutin för att stärka benen, armarna och magmusklerna, och mixa sedan med en ny kroppsviktsträning varje vecka och införliva vikter i takt med att din kondition förbättras. ”Låt oss alla lova att aldrig försumma våra ryggar! Ryggträning är viktigt eftersom det bidrar till en korrekt hållning”, sade Chadwell. ”En stark övre och mellersta rygg hjälper till att avvärja smärta i nedre delen av ryggen och förebygga skador, och eftersom den är en del av din kärna hjälper ryggen dig också att utföra nästan alla andra former av träning på ett effektivt sätt.” Du hörde henne – prova den här rutinen för ryggdagen, och här är några ryggövningar som Halle Berry gör. Dag 1: Du är utvilad, utvilad och redo att ta dig an en ny vecka, så använd den energin till att klämma in lite konditionsträning och arbeta med några av dina största muskler: dina ben.
Dag 2: Bröst
Dag 3: Högintensiv intervallträning
Dag 4: Vila
Se det här!
Class FitSugar
Dag 5: Överkropp och armar
Dag 6: Cirkelträning
Dag 7: Ryggen
