Shibboleth förenklad plan och inköpslista – Shibboleth!
Shibboleth förenklad plan och matlista
00:02 Inledning
01:30 Hälsningar
03:23 Medlemmarnas vittnesmål
06:07 Introduktion
08:57 Viktminskningsrådgivning
14:55 Motiverande tal
22:38 Shibboleth Pyramid för viktminskning
28:46 Matpyramid
31:45 Hur man kontrollerar sitt insulin
32:54 Negativa effekter av bearbetade kolhydrater i kroppen
35:08 Hitta en tomrumsersättning
37:06 Storytelling: Djävulen talar till köttet
38:05 Veckotidtabell
39:02 Röd kolumn
- Övningar på en tallrik kolumn
39:13 Gul kolumn
39:17 Blå kolumn
39:38 Shibboleth Shield
40:57 Tre måltider om dagen för viktminskning
- hopp inte över måltider för att gå ner i vikt snabbare
- ingen betning
42:25 Storytelling: Min resa för viktminskning
46:34 Min resa för viktminskning
46:54 Mentala svagheter
47:56 Livsmedelslista för nybörjare
48:48 Kategori 1 magert kött
49:14 Komma igång: Hur du gör matlistan
50:24 Kategori 4 Kött
51:18 Kategori 2 Fiberrika grönsaker
51:41 Kategori 3 Komplexa kolhydrater
52:30 Kategori 5 Frukt
52:57 Kategori 6 Superfood
53:01 Matlagningsoljor/sprayer
54:12 Kategorier att undvika
54:59 Kategori 2 Bröd
56:54 Mejeriprodukter
58:16 Kryddor
58:27 Spannmål, snacks och chips/salta snacks
58:41 Drycker och måltidsersättningar
1:00:03 Stöd
1:01:02 Laktosfri mjölk
1:03:33 Hur gör man kakor?
1:04:37 Advanced Health Systems Cereal + Hemp Seeds
1:06:53 Mjölkfri mjölk och linmjölk
1:07:27 Regler för videobiblioteket
1:15:34 Glass
1:16:09 Vegansk och vegetarisk
1:21:07 Avslutning