Ska du springa idag? Här är en lista över livsmedel som du bör och inte bör äta i förväg
Oavsett om du tar dig an din första 5 km eller tränar för ett maraton är det viktigt att du ger kroppen bränsle så att du kan spöa upp den under ditt svettpass. Att träna på tom mage är inte den bästa idén, men att tanka på fel sätt före en löprunda kan orsaka magkramper, yrsel och huvudvärk. Kolla in listan nedan för att lära dig några bra alternativ att äta innan du snörar på dig skorna.
2 timmar före
Vad ska du äta: 300-400-kalorimåltid som innehåller kolhydrater, protein och nyttiga fetter
- Quinoa- och kikärtswrap
- Vollkornspasta med ost och grönsaker
- Havregrynsgröt med frukt och nötter
- Mapelkumin-tofu med farro
- Mörgås med jordnötssmör och sylt
- Grekisk yoghurt med frukt, nötter och granola
- Wrap fylld med grillad fisk, avokado och mango
- Frukt, yoghurt och grönsakssmoothie (eller den veganska proteinsmoothie som du ser ovan som smakar som en vaniljmilkshake!)
- Vegetaroundelette med rostat bröd
Vad du bör undvika: Fiberrika grönsaker och fettrika livsmedel som är svåra att smälta
- Broccoli, lök och en stor portion bönor
- Crembaserade soppor, hamburgare, pommes frites och glass
1 timme före
Vad ska du äta? 150-kalori mellanmål som innehåller lättsmälta kolhydrater och lite protein
- Vollkornsrostat bröd med nötsmör
- Banan och en liten handfull cashewnötter
- Vollkorns crackers och hummus
- Liten skål med flingor
- Halv en frukt-och nötbar
- Kostpinne och morötter
Vad ska du undvika? Stora måltider och mat som är svårsmält
- Kryddig mat
- Päron, äpplen och meloner
15 till 30 minuter före
Vad ska du äta? En liten portion lättsmält kolhydrater
- En halv banan
- Äppelmos
- Några saltinkakor
- Raisins
Vad ska du undvika? Stora portioner protein och kolhydrater eller livsmedel med högt mättat fett och hög fiberhalt
- Pasta
- Bagel och färskost
- Fritad mat
- Granola eller energibar (med högt innehåll av kalorier och fibrer)
Hydratisering är också viktigt, så drick cirka 15 till 20 ounce vatten en till två timmar innan du tränar. Drick ytterligare åtta ounces 15 minuter före. Ta på dig skorna och sätt igång!