Ska du ta blodprov? Att hantera rädsla för nålar
Att få blodprov är ett mycket vanligt förfarande som är nödvändigt för att diagnostisera och behandla en mängd olika tillstånd och sjukdomar. De flesta människor kommer att få blodprov många gånger under sitt liv, och i allmänhet tenderar dessa att vara icke-händelser.
Men för andra kan blodprovtagning utlösa känslor av extrem rädsla och ångest. Personer med svår nålfobi kan till och med undvika medicinska tester helt och hållet, vilket kan hämma deras förmåga att få korrekta diagnoser.
En del människor utvecklar en rädsla för nålar som svar på en negativ upplevelse; kanske har de haft en svår blodprovstagning i det förflutna eller upplevt en negativ effekt som till exempel att de svimmat. Andra människor kan ha uppfostrats av en familjemedlem med rädsla för nålar och ärvt fobin. Generaliserad ångest och låg smärttolerans kan också utlösa rädsla för nålar.
I vilket fall som helst finns det några tips som du kan följa för att lugna ner dina nerver innan du får blodprovtagning, för att säkerställa en mindre stressig upplevelse av blodprovtagningen.
Prata med flebotomisten
Och även om att få blodprovtagning kan vara ett ögonblickligt tillfälle för dig, så är det för din flebotomist (den person som tar ditt blod) bara en vanlig dag på jobbet. Det är troligt att de har arbetat med hundratals – om inte tusentals – nervösa patienter i det förflutna.
Oppna dig om dina bekymmer kan lindra din ångest, eftersom din flebotomist troligen kommer att ha några lugnande ord att dela med sig av. Om du är orolig för att svimma kan det få dig att känna dig bättre om du vet att de förstår situationen fullt ut och är beredda att hjälpa dig om det behövs. De kan åtminstone engagera dig i en konversation för att hålla dina tankar borta från nålen.
Andas
När människor är oroliga har de en tendens att spänna sina kroppar och hålla andan. Men denna reaktion kan utlösa känslor av yrsel eller yrsel, vilket i sin tur gör att ångestsymtomen känns allvarligare.
Att ta långsamma, djupa andetag medan du får blodprovstagning kan hjälpa dig att lugna ner dina nerver och slappna av i din kropp överlag. Försök att andas in långsamt till fyra och sedan andas ut lika länge. Fokusera på att hålla andningen jämn och stadig hela tiden.
Gör en helkroppsscanning
Om du är nervös för att bli injicerad med en nål finns det en god chans att du kommer att sluta med att vara hyperfokuserad på den känslan medan du får ditt blodprov. För att distrahera dig från nålen i armen kan du kontrollera resten av din kropp.
Till exempel, hur känns det i din nästipp? Hur är det med öronen, fingertopparna, knäna och undersidan av fötterna? Genom att rikta uppmärksamheten mot andra delar av kroppen kan du göra känslan av att få blodprovstagning mindre intensiv.
Bringa en distraktion
Att få blodprovstagning är vanligtvis en mycket snabb upplevelse; du kommer troligen att vara inne och ute på bara några minuter. Men om du känner dig särskilt orolig eller om du behöver få en större mängd blodprov kan det vara bra att planera in en distraktion.
Tag till exempel med dig hörlurar och lyssna på din favoritspellista, eller kanske bara lite lugnande musik. Du kan också titta på ett roligt videoklipp på din telefon, skicka ett sms till dina vänner eller blunda och visualisera att du befinner dig någonstans där du är lycklig.
I slutändan kommer det troligen aldrig att bli din roligaste upplevelse att få ta blodprov. Men med lite mental förberedelse kan du lugna den oroliga delen av din hjärna tillräckligt för att övervinna din rädsla för nålar en gång för alla.