The ’System 20’ Intermittent Fasting Plan is Doctor Oz’s New Secret For Rapid Weight Loss
Hur bra skulle det vara om försiktigt locka din kropp mot. välbefinnande också råkade smälta 1, 2, även 3 pounds per dag? Det är precis vad Dr Oz nyaste plan kan göra. Den kallas System 20 och är ”en omfattande vetenskapsbaserad hälsorevision som du faktiskt kan leva med”, avslöjade han nyligen.
Doktorn ägnade ett år åt att få riktlinjerna redo för den verkliga världen, och hans ansträngningar gav resultat. Folk som bara använder en handfull System 20-strategier kan njuta av cocktails och fuskdagar samtidigt som de rapporterar rejäla förluster (50, 75, 100 pund!). De förbättrar också humöret, minnet, energin, blodsockret, blodtrycket och mycket mer. Som Dr Oz uttryckte det: ”Det har varit den mest framgångsrika plan vi någonsin har lanserat!”
Här är hur en dag med System 20 ser ut: Du vaknar och njuter av kaffe med speciell ”gräddfil” (MCT-olja) som ökar fettförbränningen, dödar aptiten och sätter fart på energin. Därefter använder du peppen den ger för att göra någon rolig, blodpumpande aktivitet. Du väntar med att äta tills du är hungrig, vilket innebär att ”varje dag kommer att vara en brunch”, säger Dr Oz.
”Flytta på dig, frukosten!” Både brunch och middag kommer att bestå av en blandning av näringsrika, fettbekämpande proteiner, bönor och grönt; du kan också äta en valfri cocktail plus lågkolhydrathaltiga mellanmål vid behov före kl. 19.00, då du slutar äta för dagen. På kvällen ska du leta efter små sätt att slappna av och föryngra dig – och sikta på att gå till sängs lite tidigare. ”Det är superenkelt”, lovade doktorn. Det är också mycket effektivt.
Smart ketohack Enligt Dr Oz är det ett enkelt sätt att praktisera intermittent fasta, en strategi som han förklarade vara ”det bästa sättet att gå ner i vikt, förebygga sjukdomar och till och med leva längre”.”
Det visar sig att om du äter din mat inom ett mindre tidsfönster kan din
kropp förbränna allt blodsocker i ditt system – och då börjar den omvandla lagrat fett till ketoner som den kan använda som bränsle. ”Det är vad som händer när människor går på keto-diet”, förklarade Dr Oz. Men du får denna ketofördel samtidigt som du fortfarande kan njuta av kolhydrater.
Och som om det inte vore nog visar forskning från National Institutes of Health och Johns Hopkins också att denna typ av kosthållning gör cellerna starkare, vilket ger en dramatisk ökning av den allmänna hälsan. Hemliga vapen kolhydrater Dr Oz ger sin plan ytterligare ett ben uppåt på keto genom att ladda den med bönor. Deras stärkelse motverkar begär som orsakas av extrema kolhydratnedskärningar, plus att de frigör metabolism-revving
föreningar som är så kraftfulla att en diet med mycket bönor ökar fettförbränningen med 25 procent, enligt resultat från University of Colorado
. Samma föreningar förbättrar det insulin som orsakar magsjuka med upp till
73 procent.
Skeptisk till att bönor slår keto? I en studie vid Loma Linda
University i Kalifornien förlorade folk som åt bönor vid varje måltid som om de var på en keto-diet samtidigt som de konsumerade mycket mer mat, mycket mer kolhydrater och fick mycket mer hälsofördelar än sina
kolhydratfattiga motsvarigheter!
Från bönor till fuskdagar (som enligt Cornell-forskare faktiskt chockar vårt system och får ämnesomsättningen att stiga i höjden), komponenterna i System 20 ”är alla baserade på hård vetenskap”, säger Dr Oz. ”Detta handlar inte om bantning. Det handlar om att ha ett system för att leva ditt bästa liv.”
System 20:s matplan
Med System 20 ska du äta mellan 11.00 och 19.00 varje dag. Måltiderna består av en palmstor portion magert protein, 1⁄2 kopp bönor och 1 kopp grönt. (Växtbaserat alternativ: tofu eller extra bönor som protein.) Valfria tillägg är örter, kryddor, äppelcidervinäger, mer grönsaker och små mängder hälsosamma smakförstärkare som olivolja, ost och nötter. Njut av bär dagligen och en fuskdag varje
vecka. Få alltid läkarens godkännande för att pröva en ny plan.
Dryckerna – Sipa fritt på vatten och osötad te hela dagen. Valfritt: Kaffe med 1-2 msk MCT-olja före brunch och daglig cocktail med 1 oz klar alkohol, seltzer och lime.
Brunch – Blanda en skål med grönt med hälsosam dressing; lägg till en portion kokt kyckling, 1⁄2 kopp kikärter och ytterligare grönsaker och hälsosamma extrasorter efter smak.
Snacks – Välj hälsosamma alternativ med låg kolhydrathalt som oliver, nötter, ost, hårdkokta ägg och magert delikatesskött, och knapra precis tillräckligt för att kontrollera hungern mellan måltiderna.
Middagsmat – Njut av en portion hemlagad chili (vilken sort som helst med
mager protein och bönor), en bladgrön sallad vid sidan om och bär till efterrätt.
Den här artikeln publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning.