Vad är hypertrofiträning och varför ska jag göra det?
Fördelar med hypertrofiträning
Det finns så många fördelar med denna typ av styrketräning. Här är bara några av anledningarna till varför jag tycker om den:
Det kan förändra din kroppssammansättning
Hypertrofiträning kan bidra till att öka storleken på muskelmassa och styrka, vilket resulterar i en högre andel muskelmassa i förhållande till andra kroppsvävnader.
Det känns bra
Styrketräning frigör endorfiner, vilket kan bidra till att förbättra ditt humör. När du stärker din kropp kommer du att märka att du mår bättre i allmänhet. Att få fysisk styrka på ett systematiskt och progressivt sätt kan förbättra ditt självförtroende, vilket kan flöda över till andra områden i ditt liv.
Du kan bli fysiskt starkare och kraftfullare
Motståndsträning ökar din styrka. Detta kan bidra till att minska risken för skador och motverka effekterna av ett stillasittande arbete. Det kan också göra dina dagliga uppgifter lättare, till exempel när du lyfter eller bär.
Det kan bidra till att bibehålla bentätheten
Kraftträning bidrar till att bibehålla bentätheten, något som är särskilt viktigt för kvinnor när de blir äldre.
Det kan hjälpa till med insulinresistens
Det finns allt fler bevis för att styrketräning eller hypertrofiträning kan hjälpa till att hantera och förbättra balansen mellan de hormoner som påverkar ätbeteende och energilagring i kroppen.
När muskelvävnaden växer och stärks frigör den hormoner och hjälper till att metabolisera energi mer effektivt. Denna förändring i ämnesomsättningen kan bidra till att förbättra riskfaktorer för kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Det kan ha låg inverkan
Styrketräning har i allmänhet låg inverkan. Det innebär att den skyddar dina leder, vilket gör den till ett effektivt sätt att träna samtidigt som du hanterar den belastning som din kropp utsätts för.
Och om du utför din PWR-träning hemma har du dessutom fördelen att det är en tyst träning som inte stör grannarna om du bor i en lägenhet – kom bara ihåg att du kanske behöver hörlurar för din träningsplaylista!
Du förbränner mer energi
Muskelvävnad är mer metaboliskt aktiv (förbränner mer energi) än andra typer av vävnader. Det betyder att när du blir starkare och ändrar din kroppssammansättning genom hypertrofiträning kommer du att förbränna mer energi även i vila.
Det är hållbart
När du börjar en vana att träna regelbundet vill du kunna fortsätta göra det i många år framöver. Därför är det viktigt att välja en hållbar träningsstil. Du håller dig motiverad, undviker skador eller utbrändhet och håller din kropp frisk så att du alltid mår bäst.