Vad läkarna vet:
Högt blodtryck och stress är den ordspråkliga hönan och ägget. Det fungerar så här: Om en person äter mycket socker och spannmål blir insulinreceptorerna snurriga och stängs av, vilket innebär att blodkropparna inte längre kan absorbera magnesium, en av hjärnans viktigaste källor till stresslindring. Stressiga situationer kan få blodtrycket att stiga, om än bara tillfälligt, och långvarig stress kan leda till långsiktiga problem med högt blodtryck. Om du befinner dig i hamsterhjulet av stress och högt blodtryck finns det mycket du kan göra för att lätta på trycket, bokstavligen. Och det behöver inte ta lång tid. Våra kroppar har en anmärkningsvärd förmåga att läka sig själva. God hälsa är en livslång investering, men lite kärleksfull omsorg kan förbättra blodtrycket nästan omedelbart. 1. Ta ett skott cayennepeppar. Cayenne öppnar blodkärlen och hjälper till att öka blodflödet. Detta sänker blodtrycket på ett naturligt sätt genom att öka hastigheten med vilken blodet flödar genom ditt system. Enkel lösning: Blanda en halv tesked cayennepeppar i ett glas varmt vatten och honung varje morgon. Detta är inte bara bra för blodtrycket, utan hjälper också till att förbereda din mage för matsmältningen under resten av dagen. 2. Ta en omega-3 olja. Förhållandet omega 6:3 är viktigt. Många av oss får alldeles för mycket omega-6 i vår kost, vilket är det som har orsakat omega-3-kraschen. Raffinerad vegetabilisk olja är en av de största bovarna och finns i nästan alla bearbetade livsmedel och till och med i vissa apelsinjuicer. Eftersom vi har alldeles för mycket omega-6 i våra system måste vi kompensera detta genom att ta någon form av omega-3-olja. Att minska ditt intag av bearbetade livsmedel kommer att ha en liknande effekt. Enkel lösning: En tesked omega-3-olja (linfröolja, valnötsolja eller, det överlägset bästa alternativet, krillolja) varje kväll gör mer än att bara balansera din omega-ransonering: den hjälper till att desensibilisera dina insulinreceptorer, främjar cellföryngring och hälsosam sömn, och hjälper dig att vakna upp och känna dig fräsch och levande. 3. Sluta med läsk. En 12-ounce burk läsk innehåller cirka 40 gram fruktos, en av de främsta riskfaktorerna för högt blodtryck i Nordamerika. Om du konsumerar 74 eller fler gram fruktos per dag ökar din risk för högt blodtryck med 77 procent. För personer som är vana vid att dricka en eller två burkar läsk dagligen kan en minskning av läsken ha en dramatisk effekt på blodtrycket och till och med eliminera problemet helt och hållet. Enkel lösning: Byt till kokosnötsvatten. Det är en supersöt och tillfredsställande dryck, och alla dessa extra elektrolyter har visat sig sänka blodtrycket. Om du är van att dricka flera läskedrycker per dag, förutom fruktjuice och andra bearbetade drycker, försök att eliminera minst en per dag och ersätta en annan med kokosvatten. 4. Skär ner på bearbetad mat. Så gott som alla bearbetade livsmedel innehåller enorma mängder fruktos, särskilt fruktdrycker eller andra produkter med fruktsmak. Fruktos finns gömt överallt i snabbköpet, även på de mest osannolika ställena: bearbetat kött, bröd, pastasåser och dressingar. Snabbmatskedjor älskar fruktos. Det enda de älskar mer är vegetabilisk olja. Enkel lösning: Om det känns som ett alltför stort steg att eliminera alla bearbetade livsmedel kan du börja läsa näringsinformationen och lägga tillbaka allt som innehåller majssirap med hög fruktos, vegetabilisk olja eller rapsolja. 5. Ta äppelcidervinäger. Förutom att sänka blodtrycket nästan över en natt har äppelcidervinäger en myriad av sidofördelar. Äppelcidervinäger hjälper mot matsmältningsbesvär, särskilt om du lider av diarré. Den lugnar också halsont, botar hicka omedelbart och sänker kolesterolet. Viktigast av allt är att den hjälper till med viktminskning genom att förbättra ämnesomsättningen och minska vätskeretention – och en hälsosam vikt är nyckeln till att normalisera blodtrycket. Enkel lösning: Tre teskedar äppelcidervinäger per dag kan sänka ditt blodtryck avsevärt inom en vecka. Om smaken blir för mycket kan du blanda den med lite varmt vatten eller lägga till den i din favoritdryck (så länge det inte är en sockerhaltig läsk). 6. Tillsätt vitlök till allting. Om du redan lider av högt blodtryck kan ett regelbundet ätande av vitlök sänka ditt blodtryck med cirka 20 poäng, eller 10 till 15 procent. När vitlök krossas frigörs allicin, som sänker blodtrycket och fungerar som ett naturligt antiinflammatoriskt medel. Se till att du låter vitlöken sitta i cirka 15 minuter efter att du hackat eller krossat den, så att allicinet kan frigöras. Koka på låg temperatur för att få maximal nytta, eftersom en hög temperatur dödar många av vitlökens helande egenskaper. Lätt att åtgärda: Ta vitlökskapslar om du inte gillar smaken av vitlök eller om du inte står ut med att ha vitlöksandedräkt. Vitlökskapslar är lika effektiva som den äkta varan, och ibland mer effektiva om du har för vana att överkoka din mat eller inte ger allicinet tid att frigöras. WhatDoctorsKnow är en tidskrift som ägnar sig åt aktuell information om hälsofrågor från läkare, större sjukhus och kliniker, universitet och hälsovårdsmyndigheter i hela USA.