Varför är jag så olycklig? 15 främsta anledningar till att du är olycklig
Var du på dåligt humör när du vaknar upp nästan varje dag och frågar dig själv: ”Varför är jag så olycklig?”
Förrän du ens har gått upp ur sängen känner du dig stressad och negativ. Världen ser helt enkelt inte ut som en lycklig plats i ditt sinne.
Som de flesta av oss kanske du har en del legitimt svåra saker på gång i ditt liv. Kanske är du orolig för pengar, och det är utan tvekan stressigt. Eller så har du problem i en av dina relationer eller ett problem på jobbet.
Även om ditt liv inte är fruktansvärt och dina problem inte är förödande känns det som om ett mörkt moln följer dig överallt, och du kan helt enkelt inte skaka av dig det.
Mitt liv är eländigt.
Många människor vaknar upp med den här känslan i samma ögonblick som de öppnar ögonen. Varje morgon börjar med ångest, missnöje och negativitet.
De kan inte förstå varför saker och ting är så dåliga, varför ingenting är roligt och njutbart och varför de är så missnöjda med livet.
Självklart känner sig en del människor olyckliga och negativa eftersom de är kliniskt deprimerade. De lider av en sjukdom som påverkar kemikalier i hjärnan som påverkar humöret.
Depression är ett allvarligt tillstånd som kräver medicinsk behandling, så se till att du känner till symtomen på depression.
Men i den här diskussionen talar vi om allmänt missnöje – inte klinisk depression. (Även om kronisk olycklighet kan leda till depression.)
Snabb notering: Studier visar att människor tjänar mer när de stärker sitt självförtroende. Självförtroende är en färdighet som du kan förbättra. Om du vill veta mer kan du kolla in den här kursen som kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende på jobbet och hemma.
Funderar du ofta på: ”Varför är jag så olycklig?”
Kanske känner du att lycka är en slumpmässig och flyktig känsla. Det är bara när något riktigt ”bra” händer i ditt liv som du känner dig lycklig. Din lycka är helt beroende av händelser utifrån.
Men vi vet alla att hållbar lycka kommer inifrån. Det är åtminstone vad vi har hört.
När du befinner dig i ett tillstånd av nästan konstant negativitet och missnöje med livet är det svårt att tro att lyckan kommer inifrån.
- Hur kan den komma inifrån när du inom dig känner dig så olycklig?
- Hur kan man ”få sig själv” att känna sig lycklig när man inte är det?
Det kanske inte är möjligt att ”få sig själv” att känna sig lycklig. Men du kan skapa förutsättningar som främjar lycka – och du kan eliminera de förutsättningar, tankar och beteenden som främjar sorg och att känna sig olycklig. Låt oss titta på dessa en stund.
Vad får en person att vara olycklig?
Om du ofta är olycklig kan du ha tankevanor och livsvillkor som bidrar till ditt olyckliga liv.
Här är 15 främsta anledningar till att du skapar mer missnöje och negativitet i ditt liv.
Du jämför dig själv med andra.
Desto mer vi definierar oss själva utifrån vad andra människor har, hur de ser ut eller vad de har uppnått, desto ledsnare blir vi.
Den ständiga längtan efter något annat och de känslor av svartsjuka som jämförelsen skapar kommer att uppröra dig och få dig att känna dig olycklig.
Hur ofta jämför du dig själv? Var uppmärksam på denna sorg och börja släppa denna dåliga vana.
Du uppehåller dig vid det negativa.
Du har en dålig vana att grubbla över negativa möjligheter eller situationer. Vi har alla en ”negativitetsbias” och tenderar att fokusera mer på obehagliga tankar, interaktioner och händelser.
När du inte motstår denna bias och låter dina negativa tankar få fritt spelrum gör du det allt svårare att känna dig lycklig. Dina känslor följer alltid dina tankars bana.
Du oroar dig.
Samma som när du uppehåller dig vid negativa tankar kommer oro att driva dig ner i ett kaninhål av förtvivlan.
Oro är ångest inför en framtid som du inte kan kontrollera. Du känner dig hjälplös och hopplös eftersom du förutser dåliga utfall även när det inte finns några bevis för dem.
Din oförmåga att kontrollera de situationer du oroar dig för och din känsla av hjälplöshet hindrar dig från att känna dig positiv till något.
Du håller fast vid ilska.
Du kanske har någon i ditt liv som har sårat eller förolämpat dig, och du kan helt enkelt inte släppa det. Du känner dig kränkt, respektlös eller ovänligt behandlad.
Du tänker ständigt på personen eller situationen och känner dig alltmer utmattad av den. Du har inte förtjänat det. Det borde inte ha gått till på det sätt som det gjorde. De måste be om ursäkt nu.
Det är svårt att känna sig lycklig när man är fylld av ilska och förbittring. Dessa negativa känslor tar över dina tankar och leder till bitterhet och irritabilitet.
Du har skulder.
Pengarelaterade bekymmer kan kännas överväldigande och grumla ett annars lyckligt liv med oro och sorg.
När du hela tiden påminns om att du är skyldig pengar känner du dig dålig om dig själv och är missnöjd med livet. Bara att börja processen med att betala av dina skulder gör att du känner dig lättare och lyckligare.
Behövs det hjälp med det? Läs The Total Money Makeover: A Proven Plan for Financial Fitness.
Du omger dig med olyckliga människor.
Vi är produkter av våra miljöer. Om du är omgiven av människor som är negativa och olyckliga kommer de att smitta dig med sitt humör.
Identifiera de människor i ditt liv som ofta är olyckliga och försök att tillbringa mindre tid med dem. Sök upp människor som har en positiv och glad framtoning och attityd.
Du är uttråkad.
När du inte har något på gång i ditt liv som är roligt, engagerande eller utmanande kommer du att känna dig uttråkad och oinspirerad. Livet kommer att kännas platt och meningslöst.
Du behöver inte spendera mycket pengar för att hitta något intressant att göra med din tid. Ring till en vän. Börja promenera eller springa. Gå med i en bokklubb.
Att vara aktiv och umgås med andra människor är ett bra motgift mot olycka.
Du hatar ditt jobb.
Med tanke på att vi tillbringar så många timmar om dagen på jobbet, om du hatar ditt jobb, tillbringar du den största delen av din dag olycklig. Men du har makten att ändra på det.
Vad är det du hatar med ditt jobb? Finns det något du kan ändra på det? Om inte, börja då leta efter ett annat jobb. Bara att ge dig själv tillåtelse att leta kommer att ge dig en lycka till.
Du tycker inte om ditt utseende.
I den här ungdoms- och skönhetsfokuserade kulturen är det inte förvånande att så många människor känner sig missnöjda med hur de ser ut.
Det är svårt att känna sig attraktiv när normerna för attraktionskraft har satts så orealistiskt högt. Se dig omkring och du kommer att märka att de flesta människor helt enkelt har ett genomsnittligt utseende (särskilt jämfört med modeller och kändisar).
Förbättra ditt utseende genom att ta hand om dig själv, träna och klä dig väl. Titta dig i spegeln varje morgon och säg till dig själv att du älskar och accepterar dig själv precis som du är.
Du har ingen betydande annan.
Alla vill ha den där speciella personen i sina liv, den enda kärleken som får oss att känna oss lyckliga och kompletta. När du är ensam i en värld av par kan livet vara ganska ensamt.
Om du märker att du tillbringar mycket tid ensam eller med par är det dags att hitta några singelvänner. Gå med i singelklubbar eller mötesplatser, anmäl dig till en dejtingtjänst, gå med i ett gym där singlar umgås.
Och medan du letar efter din sanna kärlek, uppskattar du alla fördelarna med att vara singel.
Du befinner dig i ett dåligt förhållande.
De som befinner sig i ett förhållande kan bli väldigt olyckliga om förhållandet börjar surna till. Om du ständigt tänker: ”Varför är jag så olycklig i mitt förhållande?” kan du räkna med att ditt liv är ganska dystert tills du får ordning på det.
När du är gift eller lever i ett engagerat partnerskap kretsar din värld kring din partner och hur välmående ditt förhållande är. När saker och ting går åt helvete känns ditt liv som en enda röra.
Du kan ständigt känna dig spänd och arg eller sårad och oälskad. Du kanske oroar dig för att förhållandet ska gå sönder eller att din partner ska lämna dig – eller att du måste lämna honom eller henne.
Du uppmärksammar inte din hälsa.
Om du mår dåligt fysiskt kommer det att ta ut sin rätt på ditt sinnestillstånd.
Om du inte får tillräckligt med sömn, om du tillbringar för många timmar på jobbet, om du inte har tagit itu med ett kroniskt hälsoproblem, kommer du att känna dig utmattad och olycklig.
Din fysiska hälsa kan påverka allt annat i ditt liv, så gör vad som behöver göras för att bli frisk.
Du är för fokuserad på pengar och materiella saker.
Längtan efter mer pengar och fler leksaker är orsaken till så mycket missnöje och olycka i livet.
Pengar och saker kan ge en tillfällig boost av lycka, men sedan blir du snabbt uttråkad och längtar efter nästa sak eller en högre inkomst.
Lägg mer vikt vid relationer, upplevelser och personlig utveckling.
Du har en offermentalitet.
Du kan ha haft några traumatiska eller svåra situationer i ditt förflutna – situationer som förtjänade att du kände dig olycklig och deprimerad.
Men ditt trauma kring dessa händelser har infekterat ditt liv i flera år eller till och med decennier. Du har blivit så fäst vid att vara ett offer att du har glömt hur du ska ta kontroll över ditt liv och skapa förutsättningar för den lycka du längtar efter.
Det kan krävas lite arbete med en terapeut för att övervinna detta vägspärr, men du kan läka och kliva in i din egen kraft för att göra ditt liv till det du vill att det ska vara.
Du är perfektionist.
Det är svårt att vara lycklig när du aldrig är tillräckligt bra. Du är djupt obekväm med dina brister och misslyckanden och kan inte vara nöjd förrän du är perfekt.
Desto hårdare du försöker forma dig själv och din omgivning till den idealbild du föreställer dig, desto mer stressad och orolig blir du. När du inser att du inte kan uppnå perfektion blir du extremt olycklig och utmattad.
Självacceptans och självmedkänsla är dina enda utgångar bort från detta omöjliga tankesätt.
Hur slutar jag att vara så olycklig?
Förutom att eliminera förhållanden från ditt liv som främjar olycklighet kan du också börja lägga till förhållanden som har visat sig öka våra lyckonivåer.
I sin bok The How of Happiness avslöjar Dr Sonja Lyubomirsky sin forskning om vad som får människor att känna sig lyckliga. Här är några av de strategier för att främja lycka som hon beskriver.
Räkna dina välsignelser.
Fokusera dina tankar på alla goda saker och människor du har i ditt liv. Uttryck uppriktig tacksamhet högt eller genom att dagligen skriva ner dina känslor i en tacksamhetsdagbok.
Fokusera på det positiva kommer faktiskt att förändra din hjärnkemi och öka lyckokänslorna.
Cultivera optimism.
Aktivt börja förändra ditt synsätt från negativt till positivt. Förvänta dig att bra saker ska hända, även om du måste fejka det till en början.
Skriv en vision för dig själv om dina ideala livsvillkor och se över den regelbundet. Återigen, genom att praktisera optimism kommer du att börja förändra din hjärna och dina känslor.
Praktisera vänliga handlingar.
När du gör goda saker för andra och ser hur det påverkar dem positivt känner du dig lyckligare. Du vet detta instinktivt, men det är skönt att veta att forskningen har bevisat det.
Ta en måltid till en sjuk granne. Säg ”tack” till kassapersonen i mataffären. Ge en hand till en vän som ska flytta.
En liten bit vänlighet räcker långt för att lyfta ditt humör och öka dina lyckokänslor.
Vård dina relationer.
Våra relationer är nyckeln till vår lycka – inte bara våra romantiska relationer utan även relationerna med våra vänner, familj och barn.
Vem är de viktigaste personerna i ditt liv? Vem skulle du vilja komma närmare?
Begynna att odla och aktivt arbeta för att förbättra dina relationer.
- Lär dig att kommunicera bättre.
- Lös eventuella kvardröjande konflikter.
- Ta mer tid för att umgås med dessa människor.
- Lär dig att lyssna aktivt så att de känner sig hörda.
- Säg till dem hur mycket du uppskattar dem.
Forskning har visat att nära och sunda relationer är den främsta förutsägelsen för lycka.
Liv upp lyckliga stunder mentalt.
Bara genom att tänka på lyckliga händelser från det förflutna kan få dig att känna dig lyckligare.
Istället för att låta din ”negativitetsbias” löpa amok, välj att tänka på vad som har gjort dig lycklig i det förflutna.
Ta lite tid varje dag för att gå igenom tidigare glädjeämnen, antingen i ditt huvud eller genom att skriva i en dagbok.
Försök att komma ihåg och känna de känslor som du upplevde under dessa lyckliga tider.
Praktisera förlåtelse.
När vi håller fast vid en skada eller ett agg är det som en tagg som fortsätter att sticka oss och underminera vår glädje.
Inget gott kommer från att förbli arg eller sårad. Släpp det. Förlåt. Gå vidare.
Även om den kränkande personen inte har bett om ursäkt eller tagit på sig ansvaret, låt inte deras brist på hänsyn smitta dig.
Du har makten och valet att förlåta oavsett hur andra beter sig.
Utöva din religion, andlighet eller personliga utveckling.
Forskning har visat att människor som är aktiva i sin tro eller personliga utveckling är lyckligare.
De är fokuserade på förbättring och något som är större än de själva, vilket gör att de slipper fokusera på egobaserade bekymmer.
En väsentlig del av den personliga tillväxten är att inse att lycka är ett inre jobb. När du aktivt arbetar med din personliga utveckling kommer du till denna insikt tidigare än andra kanske gör.
Är det okej att vara olycklig?
Alla människor är olyckliga från tid till annan – och ofta med goda skäl. Livet är fyllt av konflikter, besvikelser och utmaningar. Att vara olycklig över dessa situationer är naturligt och är ofta en motivation för att göra positiva och nödvändiga förändringar.
Du behöver inte känna dig skyldig till att vara olycklig eller låtsas vara lycklig när du inte är det. Särskilt sociala medier kan få dig att känna att du är den enda personen som inte har ett fantastiskt, glädjefyllt liv. Det får dig att känna dig ännu sämre.
Det är dock inte hälsosamt att vara olycklig i veckor eller månader. Det kan leda till tröghet, ensamhet och depression. Använd din olycklighet som en ledtråd till vad som pågår i din inre värld (eller yttre värld) som stjäl din glädje.
Ta sedan till åtgärder för att ta itu med grundorsaken till ditt missnöje. Praktisera några av de strategier som beskrivs ovan för att börja vända ditt humör och komma loss.
Mer relaterade artiklar:
Positiva bekräftelser:
21 glada tankar som hjälper dig att ta dig ur en negativitetssvacka
31 roliga saker att göra själv
När du är missnöjd med livet kan du göra förändringar.
Om du befinner dig i ett tillstånd av konstant missnöje och otillfredsställelse i livet kan du börja arbetet med att eliminera missnöjdhetsfrämjande förhållanden och genomföra strategierna för att känna dig lyckligare.
För dagbok över dina ansträngningar och rangordna din nivå av lycka (1 är mycket olycklig och 10 är mycket lycklig) varje dag.
När du blir skicklig på att ”rekonditionera” ditt liv bör du se en dramatisk förbättring av din lycka.
Låt oss inleda ett samtal om att ofta känna sig olycklig. Vad har du för erfarenhet av långvarig olycklighet? Hur har du tagit dig förbi den?
