Varför magnesium är ett mirakelmineral för hormonell vuxenakne
Om du kämpar med hormonell vuxenakne kan det kännas som om din hudläkare har lurat dig – trots allt får vi alltid höra att akne kommer att försvinna av sig självt i slutet av tonåren och att vår hud kommer att vara strålande och fri från bölder när vi går ut gymnasiet, eller hur? Tyvärr är detta inte alltid fallet, och fler kvinnor lider av vuxenakne än du kanske tror.
Varför du bör försöka använda magnesium mot akne
Om du är frustrerad av vuxenakne ska du veta att du definitivt inte är ensam. Idag upplever ungefär 50 % av kvinnorna faktiskt akne i tjugoårsåldern, och 35 % av kvinnorna har vuxenakne även i trettioårsåldern. Och den siffran fortsätter att öka. Dermatologer har flera teorier om vad som ligger bakom denna ökning – och om du någonsin har märkt att din haka och käklinje verkar bryta ut runt en viss punkt i din menstruationscykel har du kanske redan en aning om varför detta sker.
När en kvinna upplever återkommande utbrott av cystisk akne på sin haka och käklinje beror det i allmänhet på att det är hormoner som ligger bakom hennes hudproblem. Men varför blir våra hormoner så galna? Stress är en viktig faktor – när dina kortisolnivåer skjuter i höjden varje dag på grund av trycket från vår moderna, snabba livsstil kan det störa din vanliga cykel och leda till utbrott. Vår kost kan också vara en av de skyldiga. Raffinerat socker, mejeriprodukter och högglykemiska livsmedel kan alla kopplas till akne.
När hormonell akne dyker upp igen i mitten av tjugoårsåldern eller trettioårsåldern kan det också vara ett resultat av att man slutar med hormonell födelsekontroll. Många kvinnor tar p-piller som tonåringar för att kontrollera sin akne, och det kan vara ganska effektivt – men om du aldrig tar itu med grundorsaken innan du tar bort p-pillret kan det helt enkelt komma tillbaka när du slutar ta det. Den extra stressen i vuxenlivet och en kost med mycket bearbetade livsmedel och raffinerat socker kan lätt förvärra problemet.
Är det ett hemligt vapen där ute som kan hjälpa dig att läka en näringsbrist, lindra dina stressnivåer, hjälpa dina hormoner att komma tillbaka i balans och stoppa din hormonella akne i sin linda? Magnesium kan vara precis vad du letar efter. Enligt en studie från 2016 i Advances in Nutrition har otillräckligt magnesium konsekvent visats i flera laboratorier öka kronisk låggradig inflammation”, och akne är ett klassiskt fall av just detta. Ungefär tre fjärdedelar av oss äter inte tillräckligt med magnesium, och när vi är stressade sänker det faktiskt våra nivåer – så även om vi borde äta extra för att kompensera, får vi inte tillräckligt från början.
Magnesium är också viktigt för hormonell hälsa av flera andra skäl. Det lugnar nervsystemet genom att reglera kortisol, det hjälper ditt blodsocker att hålla nivån, det underlättar sömnen och det spelar också en roll i produktionen av progesteron, östrogen och testosteron. I grund och botten, om du inte får i dig tillräckligt med magnesium kan det lätt utlösa hormonell vuxenakne.
Hur kan man se om man har brist på magnesium? Tyvärr är tester inte superprecisa, men du kan alltid försöka spåra dina måltider under några dagar för att se om du får i dig tillräckligt. Alternativt kan du helt enkelt prova att ta ett tillskott i ett par veckor för att se hur du mår. Alla magnesiumtillskott är inte skapade lika – vissa kan ha en laxerande effekt, så var försiktig när du väljer ett! Välj ett tillskott som är formulerat med magnesiumglycinat eller bisglycinat – de är vanligtvis de mest absorberbara, de är lättare för matsmältningssystemet och de har också en lugnande effekt på GABA-receptorerna i hjärnan, vilket kan hjälpa dig att sova. Är du inte säker på om du vill komplettera? Du kan också prova att dricka mineralvatten eller tillsätta spårmineraldroppar till ditt vatten – det innehåller vanligtvis magnesium.
När det gäller att ta itu med hormonell vuxenakne är tillskott av magnesium bara ett verktyg i verktygslådan. Att äta magnesiumrika livsmedel är lika viktigt. Prova att införliva nötter och frön som pumpafrön, mandel, jordnötter och cashewnötter. Fullkornsbröd med jordnötssmör är ett annat helt enkelt gott mellanmål med mycket magnesium. Kokt spenat, avokado, edamame och svarta bönor är också bra källor. Och om du är lite av ett sötsug kan du sträcka dig efter mörk choklad. På det hela taget kan det göra underverk mot hormonell akne om man äter en balanserad, fullvärdig, växtbaserad kost utan mejeriprodukter. Ta det bara lugnt med pastan och dadlarna för att undvika de där blodsockertopparna och -kollapsen! Och vikten av att få tillräckligt med sömn kan inte överdrivas. När du inte är utvilad kommer du att vara mer mottaglig för stress, vilket bara kommer att bidra till att hålla dina hormoner ur balans.
Hormonell vuxenakne kan vara frustrerande, men att rensa upp din hud är definitivt inte en förlorad sak. Med några kostförändringar, ett bättre sömnschema och lite hjälp av magnesium kommer din hud att se bättre ut på nolltid.
Och av Jane: Varför du bör få ett försprång på dina resolutioner för 2019, enligt psykologi
Min envisa akne klarnade inom en vecka efter att ha eliminerat detta från min kost
Få mer som detta – Prenumerera på vårt dagliga nyhetsbrev med inspiration för att få exklusivt innehåll!
Denna artikel publicerades första gången den 9 november 2018 och uppdaterades senast den 10 oktober 2019.