The Truth About Vitamin D: Can You Get Too Much Vitamin D?
Kan ik te veel vitamine D krijgen?
Te veel van iets goeds is een slechte zaak. Te veel vitamine D kan een abnormaal hoog calciumgehalte in het bloed veroorzaken, wat kan resulteren in misselijkheid, constipatie, verwarring, een abnormaal hartritme en zelfs nierstenen.
Het is bijna onmogelijk om te veel vitamine D uit zonlicht of uit voedsel te halen (tenzij je veel te veel levertraan neemt). Bijna alle overdoses vitamine D komen van supplementen.
De oude aanbevelingen van de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine uit 1997 stelden dat 2000 IE per dag vitamine D veilig is voor volwassenen en dat 1000 IE per dag veilig is voor zuigelingen tot 12 maanden oud. Veel waarnemers verwachtten een drastische verhoging in de update van 2010 van het IOM.
Dat gebeurde niet helemaal. Het IOM-comité verhoogde wel de “bovengrens van de inname” – dat wil zeggen, de grens waarbij het vreesde dat vitamine D onveilig zou worden. Die dosis is 4.000 IE/dag voor volwassenen, 3.000 IE/dag voor kinderen van 4-8 jaar, 2.500 IE/dag voor kinderen van 1-3 jaar, 1.500 IE/dag voor baby’s van 6-12 maanden, en 1.000 IE/dag voor baby’s van 0-6 maanden.