Tips om uw seksleven te verbeteren
Een artikel over Harvard Health
Hoe kunt u genieten van bevredigender seks
Of het probleem nu groot of klein is, er zijn veel dingen die u kunt doen om uw seksleven weer op de rails te krijgen. Je seksuele welzijn gaat hand in hand met je algehele mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Communiceren met je partner, een gezonde levensstijl aanhouden, gebruik maken van de vele uitstekende zelfhulpmaterialen op de markt, en gewoon plezier maken, kunnen je helpen moeilijke tijden te doorstaan.
Gelukkig zijn met een bevredigend seksleven
Seks. Het woord kan een caleidoscoop van emoties oproepen. Van liefde, opwinding en tederheid tot verlangen, angst en teleurstelling – de reacties zijn net zo gevarieerd als de seksuele ervaringen zelf. Wat meer is, veel mensen zullen al deze emoties en vele andere tegenkomen in de loop van een seksleven dat zich uitstrekt over meerdere decennia.
Maar wat is seks eigenlijk?
Op één niveau, seks is gewoon een andere hormoon-gedreven lichamelijke functie ontworpen om de soort te bestendigen. Natuurlijk onderschat deze beperkte visie de complexiteit van de menselijke seksuele reactie. Naast de biochemische krachten die aan het werk zijn, helpen je ervaringen en verwachtingen je seksualiteit te vormen. Uw begrip van uzelf als seksueel wezen, uw gedachten over wat een bevredigende seksuele verbinding is, en uw relatie met uw partner zijn sleutelfactoren in uw vermogen om een bevredigend seksleven te ontwikkelen en te onderhouden.
Praten met uw partner
Veel stellen vinden het moeilijk om over seks te praten, zelfs onder de beste omstandigheden. Wanneer seksuele problemen zich voordoen, kunnen gevoelens van pijn, schaamte, schuld en wrok het gesprek helemaal tot stilstand brengen. Omdat goede communicatie een hoeksteen is van een gezonde relatie, is het aangaan van een dialoog de eerste stap niet alleen naar een beter seksleven, maar ook naar een hechtere emotionele band. Hier zijn enkele tips om dit gevoelige onderwerp aan te pakken.
Vind het juiste moment om te praten. Er zijn twee soorten seksuele gesprekken: die welke je in de slaapkamer hebt en die welke je elders hebt. Het is volkomen gepast om uw partner te vertellen wat goed voelt in het midden van het vrijen, maar het is het beste om te wachten tot je in een meer neutrale omgeving om grotere kwesties te bespreken, zoals verkeerd afgestemde seksuele verlangens of orgasme problemen.
Vermijd kritiek. Geef suggesties in positieve bewoordingen, zoals: “Ik vind het heerlijk als je mijn haar zo lichtjes aanraakt”, in plaats van je te concentreren op de negatieve kanten. Benader een seksuele kwestie als een probleem dat samen moet worden opgelost in plaats van een oefening in het toewijzen van schuld.
Betrouw uw partner over veranderingen in uw lichaam. Als opvliegers u ’s nachts wakker houden of de menopauze uw vagina droog heeft gemaakt, praat dan met uw partner over deze dingen. Het is veel beter dat hij weet wat er echt aan de hand is in plaats van deze lichamelijke veranderingen te interpreteren als een gebrek aan interesse. Evenzo, als je een man bent en je krijgt niet langer een erectie alleen al van de gedachte aan seks, laat je partner dan zien hoe ze je kan stimuleren in plaats van haar te laten geloven dat ze niet aantrekkelijk genoeg meer is om je op te winden.
Wees eerlijk. Je denkt misschien dat je de gevoelens van je partner beschermt door een orgasme te faken, maar in werkelijkheid begin je een glibberig pad in te slaan. Hoe moeilijk het ook is om over een seksueel probleem te praten, de moeilijkheidsgraad schiet omhoog als het probleem eenmaal begraven is onder jaren van leugens, pijn en wrok.
Stel liefde niet gelijk aan seksuele prestaties
Creëer een sfeer van zorgzaamheid en tederheid; raak elkaar vaak aan en kus elkaar. Geef uzelf of uw partner niet de schuld van uw seksuele moeilijkheden. Concentreer u in plaats daarvan op het behoud van emotionele en fysieke intimiteit in uw relatie. Een ander gevoelig onderwerp voor oudere stellen is de vraag wat er gebeurt als een van de partners overlijdt. Bij stellen met een gezond seksleven zal de overlevende partner waarschijnlijk op zoek willen gaan naar een nieuwe partner. Als u daarvoor openstaat terwijl u beiden nog leeft, zal dat waarschijnlijk schuldgevoelens wegnemen en het proces later minder moeilijk maken voor de overlevende partner.
Hulpstrategieën gebruiken
Het behandelen van seksuele problemen is nu gemakkelijker dan ooit tevoren. Revolutionaire medicijnen en professionele seks therapeuten zijn er als je ze nodig hebt. Maar u kunt in staat zijn om kleine seksuele problemen op te lossen door het maken van een paar aanpassingen in uw stijl van vrijen. Hier zijn enkele dingen die u thuis kunt proberen.
Educate yourself. Er zijn veel goede zelfhulpmaterialen beschikbaar voor elk type seksueel probleem. Kijk op internet of in uw plaatselijke boekhandel, kies een paar bronnen die op u van toepassing zijn, en gebruik ze om u en uw partner te helpen beter geïnformeerd te raken over het probleem. Als rechtstreeks praten te moeilijk is, kunnen u en uw partner passages onderstrepen die u bijzonder bevallen en ze aan elkaar laten zien.
Privacyproblemen en internetgebruik
Het internet is een waardevolle bron van allerlei soorten informatie, waaronder boeken en andere producten (zoals seksspeeltjes) die uw seksleven kunnen verbeteren. Hoewel het misschien voor de hand ligt, gebruik nooit uw computer op het werk om dergelijke zoekopdrachten uit te voeren, om mogelijke verlegenheid met uw werkgever te voorkomen, die waarschijnlijk in staat is om uw zoekgeschiedenis te traceren. Mensen die zich zelfs ongemakkelijk voelen over het gebruik van hun thuiscomputer en creditcards om online seksgerelateerde informatie of producten te bestellen, kunnen misschien een winkel in de buurt vinden (vooral in grote steden) en contant betalen.
Geef uzelf de tijd. Naarmate u ouder wordt, vertragen uw seksuele reacties. U en uw partner kunnen de kans op succes vergroten door een rustige, comfortabele, onderbrekingsvrije omgeving te zoeken voor seks. Begrijp ook dat de fysieke veranderingen in je lichaam betekenen dat je meer tijd nodig hebt om opgewonden te raken en een orgasme te bereiken. Als je erover nadenkt, is meer tijd besteden aan seks geen slechte zaak; deze lichamelijke noodzakelijkheden in je vrijpartij routine verwerken kan deuren openen naar een nieuw soort seksuele ervaring.
Gebruik glijmiddel. Vaak kan de vaginale droogheid die begint in de perimenopauze gemakkelijk worden gecorrigeerd met smerende vloeistoffen en gels. Gebruik deze vrij om pijnlijke seks te voorkomen – een probleem dat kan escaleren in een dalend libido en toenemende spanningen in de relatie. Als glijmiddelen niet meer werken, bespreek dan andere opties met uw arts.
Houd lichamelijke genegenheid. Zelfs als u moe, gespannen of van streek bent over het probleem, is zoenen en knuffelen essentieel om een emotionele en fysieke band te behouden.
Practice touching. De sensate focus-technieken die sekstherapeuten gebruiken, kunnen u helpen de lichamelijke intimiteit te herstellen zonder dat u zich onder druk gezet voelt. Veel zelfhulpboeken en educatieve video’s bieden variaties op deze oefeningen. Je kunt ook je partner vragen om je aan te raken op een manier waarop hij of zij zelf graag aangeraakt zou willen worden. Dit zal u een beter gevoel geven van hoeveel druk, van zacht tot stevig, u zou moeten gebruiken.
Probeer verschillende posities. Het ontwikkelen van een repertoire van verschillende seksuele posities voegt niet alleen interesse toe aan het vrijen, maar kan ook helpen problemen te overwinnen. Bijvoorbeeld, de verhoogde stimulatie van de G-spot die optreedt wanneer een man zijn partner van achteren binnengaat, kan de vrouw helpen een orgasme te bereiken.
De G-spot
De G-spot, of Grafenberg-plek, genoemd naar de gynaecoloog die het voor het eerst identificeerde, is een heuvel van supergevoelig sponzig weefsel dat zich in het dak van de vagina bevindt, net binnen de ingang. De juiste stimulatie van de G-spot kan intense orgasmes teweegbrengen. Vanwege de moeilijk bereikbare plaats en het feit dat de G-spot het beste handmatig gestimuleerd kan worden, wordt de G-spot bij de meeste vrouwen niet routinematig geactiveerd tijdens vaginale geslachtsgemeenschap. Hoewel dit ertoe heeft geleid dat sommige sceptici twijfelen aan het bestaan ervan, heeft onderzoek aangetoond dat er op deze plaats wel degelijk een ander soort weefsel bestaat.
U moet seksueel opgewonden zijn om uw G-spot te kunnen lokaliseren. Om het te vinden, probeer je met je vinger in een wenkende beweging langs het dak van je vagina te wrijven terwijl je in een gehurkte of zittende positie zit, of laat je partner de bovenkant van je vagina masseren totdat je een bijzonder gevoelig gebied opmerkt. Sommige vrouwen zijn gevoeliger en kunnen het plekje gemakkelijk vinden, maar voor anderen is het moeilijk.
Als u het plekje niet gemakkelijk kunt vinden, hoeft u zich geen zorgen te maken. Tijdens de geslachtsgemeenschap hebben veel vrouwen het gevoel dat de G-spot het gemakkelijkst gestimuleerd kan worden wanneer de man van achteren binnendringt. Voor stellen die te maken hebben met erectieproblemen, kan het spelen met de G-spot een positieve aanvulling zijn op het vrijen.
Orale stimulatie van de clitoris in combinatie met handmatige stimulatie van de G-spot kan een vrouw een zeer intens orgasme bezorgen.
Schrijf je fantasieën op. Deze oefening kan je helpen mogelijke activiteiten te onderzoeken waarvan je denkt dat ze jou of je partner zouden kunnen opwinden. Denk aan een ervaring of een film die u opwond en deel uw herinnering met uw partner. Dit is vooral nuttig voor mensen met een laag verlangen.
Doe Kegel oefeningen. Zowel mannen als vrouwen kunnen hun seksuele fitheid verbeteren door hun bekkenbodemspieren te oefenen. Om deze oefeningen te doen, spant u de spier aan die u zou gebruiken als u zou proberen uw urine halverwege te stoppen. Houd de samentrekking twee of drie seconden vast en laat dan los. Herhaal dit 10 keer. Probeer vijf sets per dag te doen. Deze oefeningen kunnen overal worden gedaan: tijdens het autorijden, zittend achter uw bureau, of staand bij de kassa. Thuis kunnen vrouwen vaginale gewichten gebruiken om de spierweerstand te verhogen. Vraag uw arts of een seksuoloog waar u deze kunt krijgen en hoe u ze moet gebruiken.
Probeer u te ontspannen. Doe samen iets rustgevends voordat u seks heeft, zoals een spelletje spelen of lekker uit eten gaan. Of probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of yoga.
Gebruik een vibrator. Dit apparaat kan een vrouw helpen haar eigen seksuele reactie te leren kennen en haar in staat stellen haar partner te laten zien wat ze lekker vindt.
Geef niet op. Als geen van uw inspanningen lijkt te werken, geef de hoop dan niet op. Uw arts kan vaak de oorzaak van uw seksuele probleem bepalen en kan mogelijk effectieve behandelingen vaststellen. Hij of zij kan u ook in contact brengen met een seksuoloog die u kan helpen bij het onderzoeken van problemen die een bevredigend seksleven in de weg kunnen staan.
Behoud van een goede gezondheid
Uw seksuele welzijn gaat hand in hand met uw algehele mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Daarom kunnen dezelfde gezonde gewoonten waarop u vertrouwt om uw lichaam in vorm te houden, ook uw seksleven vormgeven.
Oefening, oefening, oefening
Lichamelijke activiteit is eerst en vooral een van de gezonde gedragingen die uw seksueel functioneren kunnen verbeteren. Omdat lichamelijke opwinding sterk afhankelijk is van een goede doorbloeding, is aerobe lichaamsbeweging (die je hart en bloedvaten versterkt) van cruciaal belang. En lichaamsbeweging biedt een schat aan andere gezondheidsvoordelen, van het voorkomen van hart-en vaatziekten, osteoporose, en sommige vormen van kanker tot het verbeteren van je humeur en het helpen van een betere nachtrust. Vergeet ook niet om krachttraining te doen.
Niet roken. Roken draagt bij aan perifere vaatziekten, die de bloedtoevoer naar de penis, clitoris en vaginale weefsels beïnvloeden. Bovendien komen vrouwen die roken twee jaar eerder in de menopauze dan vrouwen die niet roken. Als u hulp nodig hebt bij het stoppen, probeer dan nicotinekauwgom of -pleisters of vraag uw arts naar de geneesmiddelen bupropion (Zyban) of varenicline (Chantix).
Gebruik alcohol met mate. Sommige mannen met erectiestoornissen vinden dat één drankje hen kan helpen ontspannen, maar overmatig gebruik van alcohol kan de zaak verergeren. Alcohol kan seksuele reflexen remmen door het centrale zenuwstelsel te verzwakken. Het drinken van grote hoeveelheden over een lange periode kan de lever beschadigen, wat leidt tot een toename van de oestrogeenproductie bij mannen. Bij vrouwen kan alcohol opvliegers uitlokken en de slaap verstoren, waardoor de problemen die al in de menopauze aanwezig zijn, nog erger worden.
Eet goed. Te veel vet eten leidt tot een hoog cholesterolgehalte in het bloed en zwaarlijvigheid – beide belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Bovendien kan overgewicht leiden tot lusteloosheid en een slecht lichaamsbeeld. Een verhoogd libido is vaak een bijkomend voordeel van het verliezen van die extra kilo’s.
Gebruik het of verlies het. Wanneer het oestrogeen in de menopauze daalt, verliezen de vaginawanden een deel van hun elasticiteit. U kunt dit proces vertragen of zelfs omkeren door seksuele activiteit. Als geslachtsgemeenschap geen optie is, is masturbatie net zo effectief, hoewel dit voor vrouwen het meest effectief is als u een vibrator of dildo (een voorwerp dat op een penis lijkt) gebruikt om de vagina te helpen oprekken. Bij mannen kunnen lange perioden zonder erectie de penis beroven van een deel van het zuurstofrijke bloed dat hij nodig heeft om goed seksueel te blijven functioneren. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich in de spiercellen iets wat lijkt op littekenweefsel, waardoor de penis niet meer kan uitzetten wanneer de bloedtoevoer toeneemt.
Het plezier terugbrengen in seks
Zelfs in de beste relatie kan seks na een aantal jaren saai worden. Met een beetje fantasie kunt u de vonk weer aanwakkeren.
Ben avontuurlijk. Misschien heb je nog nooit seks gehad op de vloer van de woonkamer of op een afgelegen plek in het bos; nu is misschien het moment om het te proberen. Of probeer erotische boeken en films te ontdekken. Zelfs alleen al het gevoel van ondeugendheid dat u krijgt van het huren van een seksfilm kan u dartel maken.
Wees sensueel. Creëer een omgeving voor het vrijen die een beroep doet op alle vijf uw zintuigen. Concentreer u op het gevoel van zijde tegen uw huid, het ritme van een jazzdeuntje, de geparfumeerde geur van bloemen in de kamer, de zachte focus van kaarslicht, en de smaak van rijp, sappig fruit. Gebruik dit verhoogde sensuele bewustzijn wanneer u de liefde bedrijft met uw partner.
Wees speels. Laat liefdesbriefjes achter in de zak van je partner, zodat hij of zij ze later kan vinden. Neem samen een bubbelbad – het warme, knusse gevoel dat je hebt als je uit bad komt, kan een geweldige inleiding tot seks zijn. Kietel. Lach.
Ben creatief. Breid uw seksuele repertoire uit en varieer uw scripts. Als u bijvoorbeeld gewend bent op zaterdagavond te vrijen, kies dan voor zondagochtend. Experimenteer met nieuwe standjes en activiteiten. Probeer seksspeeltjes en sexy lingerie als u dat nog nooit hebt gedaan.
Be romantic
Lees elkaar gedichten voor onder een boom op een heuvel. Verras elkaar met bloemen als het geen speciale gelegenheid is. Plan een dag waarop je alleen maar in bed ligt, praat en intiem bent. Het belangrijkste instrument dat je tot je beschikking hebt, is je houding ten opzichte van seksualiteit. Gewapend met goede informatie en een positieve instelling, zou u in staat moeten zijn om nog vele jaren een gezond seksleven te onderhouden.