Tips om verloren gewicht eraf te houden in het nieuwe jaar
Werk met je lichaam, niet ertegen, voor gewichtsbehoud op de lange termijn.
Voor veel mensen bevatten hun nieuwjaarsvoornemens een of ander doel voor gewichtsverlies. Maar hoewel extra kilo’s er vaak afgaan, blijkt dat ze er zelden afblijven. Onder mensen met overgewicht of obesitas die in staat zijn om 10% van hun lichaamsgewicht te verliezen, is slechts één op de zes in staat om het gewichtsverlies ten minste een jaar vol te houden.
Deskundigen zeggen dat het niet verrassend is dat gewichtsverlies zelden blijft hangen, gezien wat ze nu weten over hoe het lichaam werkt. “De meeste mensen geloven dat obesitas wordt veroorzaakt door te veel eten, terwijl we nu erkennen dat de belangrijkste drijfveer van obesitas een of meer verstoringen zijn in de normale regulatie van het lichaam van de hoeveelheid vet die we behouden,” zegt dr. Lee Kaplan, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Harvard Medical School en directeur van het Obesity, Metabolism, and Nutrition Institute van het Massachusetts General Hospital.
Kortom: je gewicht kruipt weer omhoog, niet in de eerste plaats vanwege je gedrag, maar omdat je lichaam in wezen slecht functioneert, waardoor je meer vet opslaat. De drang om meer vet op te slaan zorgt ervoor dat je meer eet en minder van de calorieën verbrandt die je eet. Maar dit betekent niet dat alle pogingen om af te vallen tot mislukken zijn gedoemd. Hoeveel vet je opslaat, wordt sterk beïnvloed door de omgeving, dus het aanpakken van de onderliggende redenen waarom je lichaam aankomt, kan je helpen om kilo’s kwijt te raken en eraf te houden, zegt hij.
Inzicht in de reactie van het lichaam op gewichtsverlies
Het helpt om over overgewicht en obesitas te denken op dezelfde manier waarop je andere fysieke onevenwichtigheden zou doen. Als je bijvoorbeeld oedeem hebt (een zwelling in je huid door het vasthouden van vocht), kun je jezelf niet gewoon uitdrogen om het vocht te verwijderen en dan verwachten dat het probleem is opgelost, zegt Dr. Kaplan. Je moet de reden voor het vasthouden van vocht identificeren en aanpakken, zegt hij. Het probleem is vergelijkbaar wanneer het lichaam te veel vet opslaat. Proberen om de hongersignalen van je lichaam te negeren en gewoon minder te eten, zal je geen effectieve langetermijnoplossing geven.
“Het is beter om te bepalen waarom je lichaam te veel vet wil opslaan en veranderingen aan te brengen die dat biologische proces omkeren,” zegt Dr. Kaplan.
Het probleem bij de wortel aanpakken
Dus, hoe kun je dit precies doen? Ten eerste is het nuttig om een aantal veel voorkomende redenen te begrijpen waarom je lichaam vet zou kunnen vasthouden in de eerste plaats. Deze omvatten onvoldoende slaap, chronische stress, verstoord dagelijks bioritme, medicatie die gewichtstoename veroorzaakt, een dieet met veel verwerkt voedsel, en spieratrofie door een totaal gebrek aan lichaamsbeweging.
Omdat oorzaken van gewichtstoename variëren, is er geen one-size-fits-all oplossing, zegt Dr. Kaplan. Hieronder zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om de oorzaak van uw overgewicht te identificeren en idealiter aan te pakken.
Doe wat speurwerk. Vraag uzelf af: Wanneer is uw overgewicht begonnen? Wanneer bent u het meest aangekomen? Was er een aanleiding? Kwam u bijvoorbeeld aan toen u stopte met regelmatig sporten, toen u veel stress had, of toen u nachtdienst ging draaien? Is uw gewichtsprobleem begonnen na een bevalling, in de menopauze, na een sterfgeval in de familie, of toen u met nieuwe medicijnen begon? Door te analyseren wanneer het probleem begon en wanneer uw gewicht het meest toenam, kunt u de onderliggende factor of factoren bepalen die u moet aanpakken.
Veranderingen aanbrengen. Zodra u de onderliggende oorzaak of oorzaken van uw gewichtstoename hebt vastgesteld, werkt u eraan deze aan te passen. Als het onvoldoende slaap is, zijn er dan dingen die u kunt doen om meer slaap te krijgen? Als het stress is, zijn er dan veranderingen die u kunt aanbrengen om de chronische stressoren in uw leven te verminderen?
Als u denkt dat een medicijn uw gewichtstoename heeft veroorzaakt, praat dan met uw arts over een mogelijk alternatief. Geneesmiddelen die gewichtstoename kunnen veroorzaken zijn onder andere sommige soorten antidepressiva en stemmingsstabilisatoren, anticonvulsiva, bètablokkers, steroïden, histamineblokkers en pijnmedicatie. “Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u stopt met medicijnen die u gebruikt,” zegt Dr. Kaplan.
Neem duurzame dieetveranderingen aan. “Er is niet één oplossing of één dieet dat voor iedereen succesvol zal zijn,” zegt Dr. Kaplan. Recente studies hebben aangetoond dat sommige mensen het beter doen met een koolhydraatarm dieet en anderen beter met een vetarm dieet. Deze verschillen worden bepaald door onze genetische opmaak. Het beste plan is verschillend voor elk individu, maar kies er een die veilig en haalbaar is om op de lange termijn vol te houden, zegt Dr. Kaplan.
Zoek hulp als je het nodig hebt. Iemand die vijf tot 15 pond moet afvallen, heeft misschien geen hulp van buitenaf nodig, maar voor anderen vereist aanhoudend verlies professionele interventie.
“Het is van vitaal belang om te erkennen dat je er niet bent gekomen door iets dat je hebt gedaan. Je bent zo geworden omdat je lichaam een ziekte heeft,” zegt Dr. Kaplan. Het probleem oplossen door alleen je levensstijl te veranderen is misschien niet haalbaar. “In die gevallen heb je misschien meer gerichte medische interventie nodig,” zegt Dr. Kaplan. “Erkennen dat obesitas een ziekte is die je niet direct in de hand hebt, kan de eerste stap zijn in het oplossen van wat een frustrerend en gevaarlijk dilemma kan zijn.”
Image: noneymover/Getty Images
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde content. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.