Uw cardio-ademhalingsuithoudingsvermogen opbouwen
De beste manier om uw cardio-ademhalingsuithoudingsvermogen op te bouwen, is door het zuurstofverbruik van uw lichaam te verbeteren. Cardio respiratoir uithoudingsvermogen, of CRE, is ook bekend als aerobe fitness; het gaat om het uitvoeren van oefeningen op een matig niveau van intensiteit gedurende een langere periode. Een goede routine begint met een warming-up van de spieren, gevolgd door een training van ten minste 20 minuten en eindigend met een cooling-down om het hart weer op de rustsnelheid te brengen.
Aerobe lichaamsbeweging is anders dan anaerobe lichaamsbeweging. Aërobe lichaamsbeweging is meestal hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen of zelfs snelwandelen, omdat al deze activiteiten uw hartslag omhoog brengen en over het algemeen grotere spiergroepen gebruiken. Natuurlijk neemt je ademhaling toe naarmate je hartslag stijgt en je longen zich vullen met zuurstof. Deze zuurstof wordt eerst gefilterd door de bronchiolen en gaat dan naar de alveoli (kleine zakjes in de longen die op druiventrossen lijken) waar de zuurstof vervolgens in het bloed wordt verspreid. Van daaruit gaat de zuurstof rechtstreeks naar je hart. Het hart stuurt het bloed dan samen met de zuurstof en andere voedingsstoffen door je hele lichaam. Zodra de zuurstof in je spieren is, verbrandt het vet en koolhydraten als brandstof. Hoe meer brandstof de spieren verbruiken, hoe fitter we worden en hoe langer we kunnen trainen.
De twee soorten oefeningen die hierboven zijn opgesomd, verschillen vooral door de duur en de intensiteit van de spiercontracties die erbij betrokken zijn. Wanneer u begint met joggen, hardlopen of zwemmen wordt het glycogeen afgebroken tot glucose (suiker), dat vervolgens met behulp van zuurstof wordt afgebroken om energie op te wekken. Koolhydraten zoals fruit, brood, pasta en granen zijn veel voorkomende bronnen van glucose. Deze voedingsmiddelen worden in onze maag afgebroken tot suiker, en vervolgens opgenomen in de bloedbaan, zodat we een boek kunnen lezen, namen kunnen onthouden of een kilometer kunnen hardlopen.
Het is het beste om langer dan 30 minuten te trainen (tot 40 minuten of langer) met een matige intensiteit, omdat het lichaam na 30 minuten aërobe activiteit vet begint te metaboliseren. Dat is goed nieuws voor degenen onder ons die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht, aangezien de glucose is opgebruikt en het lichaam in plaats daarvan begint met de vetstofwisseling. Regelmatige aërobe activiteit verbetert het zuurstofverbruik van uw lichaam.
U kunt uw cardio respiratoire uithoudingsvermogen effectief opbouwen door elke dag van de week aan aërobe activiteiten van Answer is Fitness deel te nemen. Zelfs als u een potje basketbal speelt, bladeren harkt, uw huis schoonmaakt of achter de kinderen aanzit, zolang u het maar 30 minuten of langer doet. Het verbeteren van uw cardio-ademhalingsuithoudingsvermogen zal u helpen vet te verbranden, uw bloeddruk te verlagen en stress te verminderen.
|