Vier eenvoudige ademhalingsoefeningen voor het zingen
Wist je dat een gezonde start van je zangpraktijk niet noodzakelijkerwijs hoeft te beginnen met echt zingen? De kans is groot dat je zangleraar tijdens je eerste zanglessen het onderwerp ademsteun of ademhalingstechniek heeft aangesneden om de weg naar gezond en duurzaam zingen te bespreken. Een van de gemakkelijkste manieren om het uithoudingsvermogen en het stemcomfort tijdens het zingen te verbeteren, is door ademhalingsoefeningen voor het zingen op te nemen in je vocale warming-ups.
Hieronder heb ik het wie, wat, wanneer, waar, waarom en hoe van ademhalingsoefeningen voor het zingen uiteengezet. Deze informatie is niet alleen een handleiding voor zangers die nog niet bekend zijn met ademhalingsoefeningen, maar ook een praktische aanvulling op het opwarmingsschema van een ervaren zanger. Aan het eind van dit artikel beschrijf ik vier ademhalingsoefeningen voor zang die ik zowel toegankelijk als nuttig vind; mijn doel is dat ten minste één van deze oefeningen voldoet aan de behoeften van iedere zanger die ze uitprobeert.
Wie
Alle zangers! Zangers van elk niveau zullen baat hebben bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor het zingen.
Wat
Ademhalingsoefeningen lijken technischer dan ze in feite zijn – deze oefeningen zijn gewoon gevarieerde manieren om je in- en uitademingen onder controle te houden om je longen op te warmen. Door de longen voor het zingen op te warmen, kan het lichaam de stem met succes ondersteunen met volle, diepe ademhalingen. Zingen kan tot 90% van de longcapaciteit van een zanger gebruiken, waardoor het lichamelijk veel zwaarder is dan nieuwe zangers zich vaak realiseren. In feite kunnen ademhalingsoefeningen worden vervangen door lichaamsbeweging, zoals hardlopen of yoga, en vaak leveren ze dezelfde voordelen op voor het zingen.
Wanneer
Typisch gezien wil de zanger een of twee ademhalingsoefeningen doen voordat hij zijn stem opwarmt, zodat het gevoel van een gezonde, volle en efficiënte ademhaling, dat door de ademhalingsoefeningen ontstaat, doorwerkt in de vocale warming-up en de zang ondersteunt tijdens de rest van de oefensessie, de les of het optreden.
Waar
Aemhalingsoefeningen zijn altijd geschikt om te gebruiken als er gezongen gaat worden, of dat nu voor een zangles, een optreden of voor persoonlijke oefentijd is. In feite kunnen ademhalingsoefeningen ook nuttig zijn bij vele niet-muzikale gelegenheden. Ik doe bijvoorbeeld altijd een ademhalingsoefening bij gelegenheden waarbij ik me nerveus of angstig voel, zoals spreken in het openbaar of lezingen. Ik heb ook gemerkt dat bepaalde ademhalingsoefeningen nuttig zijn als ik ’s avonds in slaap probeer te vallen, vooral als ik mijn geest niet tot rust kan brengen na een hectische dag. Deze oefeningen ondersteunen niet alleen een gezonde zangtechniek, maar werken ook goed om een kalme, gefocuste en zelfs meditatieve gemoedstoestand te bereiken.
Waarom
Een goede ademsteun is niet alleen ideaal om zo goed mogelijk te kunnen zingen; het is ook essentieel om een gezonde techniek te behouden en de stem te beschermen tegen blessures. Een stem die niet wordt ondersteund door voldoende ademhaling is afhankelijk van andere middelen om geluid te produceren, zoals spierspanning of “grijpen” in de spieren bij de stembanden. Langdurige spanning en overbelasting kunnen uiteindelijk leiden tot blijvende stemschade.
Hoe
Hopelijkerwijs heb ik je nu overtuigd om ademhalingsoefeningen voor het zingen eens te proberen. De vier oefeningen hieronder variëren in toegankelijkheid van minst complex tot meest complex (hoewel geen van deze oefeningen enige vorm van training vereist). Om het meeste uit deze oefeningen te halen, moet je het volgende in gedachten houden:
- Relaxeer de schouders, rug, borst en armen de hele tijd.
- Laat de voeten iets uit elkaar staan als je een ademhalingsoefening staand doet.
- Stel je voor dat de adem laag in het lichaam begint, vanuit de lage romp of zelfs van onder je voeten – dit zal helpen om schouders en borst vrij van spanning te houden.
- Stel u voor dat de ruggengraat langer wordt bij zowel de inademing als de uitademing, vooral bij de uitademing.
- Als uw lichaam bijzonder gespannen is, probeer dan zachtjes te rekken voordat u met de ademhalingsoefening begint, om een gevoel van lichamelijke vrijheid te creëren en het lichaamsbewustzijn te vergroten.
Breathing Exercise #1 – In door de neus, uit door de mond
Deze eenvoudige, inleidende oefening kan staand, zittend, of liggend worden uitgevoerd.
- Diep inademen door de neus terwijl u langzaam tot drie telt.
- Houd de top van de inademing vast terwijl u langzaam tot drie telt.
- Uitademen door de mond terwijl u langzaam tot drie telt.
- Houd het einde van de uitademing vast terwijl u langzaam tot drie telt.
- Houd de cyclus ten minste drie keer herhaald.
Breathing Exercise #2 – Op uw rug
Deze oefening vereist dat u op de grond ligt en is in bepaalde omgevingen misschien niet praktisch; de voordelen van deze oefening maken het echter de moeite waard om het ten minste één keer te proberen!
- Gebruik een yogamat, dikke handdoek of deken, ga liggen met uw rug naar de vloer, armen naast u, voeten op de grond en iets uit elkaar (de knieën wijzen dan naar het plafond).
- Adem diep in, hetzij door de neus, hetzij door de mond, terwijl u langzaam tot vier telt en u zich voorstelt dat uw rug langer en breder wordt op de vloer onder u.
- Adem uit, hetzij door de neus, hetzij door de mond, terwijl u langzaam tot vier telt en u uw best doet om het gevoel van expansie dat u bij de inademing hebt bereikt, te behouden.
- Herhaal dit tenminste drie keer (probeer misschien drie cycli van in- en uitademen door de neus, dan drie cycli van in- en uitademen door de mond).
Ademhalingsoefening #3 – “Rietje”-ademhaling
Deze oefening dankt haar naam aan het in- en uitademen door een gewoon rietje en kan staand of zittend worden uitgevoerd.
- Inhaleer door de mond alsof u door een rietje inhaleert gedurende vier tellen.
- Houd de ruimte tussen het rietje en de mond en begin onmiddellijk vier tellen lang uit te ademen door het rietje.
- Direct na de vier tellen uitademen, ademt u opnieuw vier tellen lang uit door het rietje, zodat er een continue cyclus van in- en uitademen ontstaat.
- Direct na de vier tellen inademen weer vier tellen langzaam uitademen door het rietje.
- Drie cycli van vier tellen inademen en vier tellen uitademen blijven herhalen.
- Wanneer deze oefening comfortabel aanvoelt, kunt u proberen het aantal tellen inademen en uitademen geleidelijk op te voeren van vier naar zes, acht, tien, en twaalf. Houd in gedachten dat met elke verhoging van de tellen, de “stro” ruimte in de mond smaller moet worden. De vernauwde ruimte werkt zachtjes op de buikspieren en voorkomt dat de zanger te veel lucht in één keer opneemt.
Ademhalingsoefening #4 – Yoga ademhaling
Deze laatste oefening wordt “yoga ademhaling” genoemd, simpelweg omdat ik deze techniek voor het eerst in een yogales heb geleerd, en is zowel nuttig staand als zittend op de grond met gekruiste benen.
- Sluit uw ogen om afleiding te voorkomen en concentreer uw geest op de ademhaling alleen.
- adem langzaam in door uw neus totdat u voelt dat u ongeveer 25% van uw longcapaciteit hebt bereikt; houd deze ademhaling zes tot twaalf seconden vast.
- Zonder uit te ademen, adem weer langzaam in door de neus totdat u voelt dat u ongeveer 50% van uw longcapaciteit heeft bereikt; houd deze verhoogde ademhaling zes tot twaalf seconden vast.
- Zonder uit te ademen, adem weer langzaam in door de neus om meer adem toe te voegen totdat u voelt dat u ongeveer 75% van uw longcapaciteit heeft bereikt; houd deze ademhaling zes tot twaalf seconden vast.
- Zonder uit te ademen, adem nogmaals langzaam in door de neus totdat u voelt dat u uw volledige longcapaciteit heeft bereikt; houd deze volledige ademhaling zes tot twaalf seconden vast.
- Tot slot ademt u LANGZAAM uw volledige adem uit door de mond. Zodra de uitademing is voltooid, opent u uw ogen.
- Neem een paar keer normaal adem alvorens de cyclus nog een of twee keer te herhalen.