Waarom we *zo* veel meer moe zijn in de ochtenden nu, volgens een slaapdokter
Deze vermoeidheid in de ochtend is niet een ongewone quarantaine stemming, en er zijn verschillende logische redenen om het te verklaren. De eerste is dat al onze negatieve emoties en zorgen die verband houden met deze pandemische tijden ons naar beneden wegen, onder de dekens en anderszins.
“Stress is extreem uitputtend en kan leiden tot vermoeidheid,” zegt Shelby Harris, PsyD, slaap-gezondheidsexpert en auteur van The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Dit komt omdat, “wanneer we chronische stress ervaren, we vaak hogere niveaus van cortisol hebben, een stresshormoon. Hoge cortisolspiegels leiden vaak tot meer vermoeidheid, depressie en angst.” In een kip-of-het-ei-situatie kunnen depressie en angst – waarvan Dr. Harris zegt dat ze toenemen – ook vermoeidheid veroorzaken.
“Wanneer we chronische stress ondergaan, hebben we vaak hogere niveaus van cortisol, wat vaak leidt tot verhoogde vermoeidheid, depressie en angst.” -slaapexpert Shelby Harris, PsyD
Naast je algemene stress-geïnduceerde vermoeidheid, zegt Dr. Harris dat een reden waarom je het moeilijk hebt om ’s ochtends uit bed te komen, kan zijn dat je ’s nachts gewoon niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt. Pandemische zorgen kunnen onze slaaphygiëne op een paar unieke manieren in gevaar brengen. Om te beginnen kunnen de eerder genoemde stress en bezorgdheid rond COVID-19 het moeilijk maken om in slaap te vallen en te blijven. Vervolgens zitten veel mensen steeds dichter bij bedtijd op hun scherm, en of je nu scrollt om meer updates van deze ‘infodemie’ te verteren of je apparaten gebruikt om ervan af te leiden (heb je Normal People al gebingewatched?), schermen zijn een grote no-no voor een goede slaap.
Daarnaast zijn “velen van ons verschoven naar latere bedtijden,” zegt Dr. Harris. En zoals elke student zal bevestigen, laat opblijven zal zeker spelen in de vroege ochtend grogginess.
De andere manieren waarop uw levensstijl is veranderd als gevolg van stay-at-home orders kunnen ook verantwoordelijk zijn voor snooze gevulde ochtenden, zegt Dr. Harris. Bijvoorbeeld, we zitten allemaal, voor het grootste deel, veel meer dan we normaal zijn, wat ons contra-intuïtief vermoeider kan maken. Bovendien worden we misschien niet zo veel blootgesteld aan licht, wat ons volgens onderzoek helpt om energiek te blijven en het circadiane ritme van ons lichaam in toom te houden.
Omdat er zo’n potpourri van problemen is die uw vermoeidheid kunnen aanwakkeren, kan het moeilijk zijn om te corrigeren. Maar, zegt dr. Harris, u kunt één ding tegelijk doen om het probleem bij de wortel aan te pakken.
“Als je gestrest bent, geen goede kwaliteit slaap krijgt, en niet genoeg licht krijgt, kies dan één ding om te verbeteren voor de week,” zegt dr. Harris. “Noteer bijvoorbeeld dat je zo veel mogelijk licht krijgt. Als dat niet genoeg is, werk dan aan stressvermindering. Als dat niet genoeg is, werk dan echt aan slaap door meer gestructureerde gedragsinterventies zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid.”
En de volgende keer dat je jezelf afvraagt hoe het mogelijk is dat je elke ochtend zo moe bent, weet dan dat je niet alleen bent – dit is een mentaal vermoeiende tijd. Zeker, zodra je waarschijnlijke hoofdoorzaken van je slaperigheid bij zonsopgang kunt identificeren, kun je die onderliggende situaties triageren, maar toch, sla jezelf niet voor je kop als je een, twee of zelfs drie keer op snooze drukt.