Wanneer borstvoeding niet zorgt dat het gewicht “afvalt”
Het kan zo frustrerend zijn, hé?
Je kreeg te horen: “Maak je geen zorgen om het babygewicht. Het valt er zo af als je borstvoeding geeft.”
Maar blijkbaar heeft je lichaam de memo niet gekregen, want je verliest niet het gewicht dat je tijdens de zwangerschap bent aangekomen. Misschien bent u zelfs wat aangekomen sinds de geboorte van de baby.
Dus wat is er aan de hand?
De waarheid is dat gewichtsverlies na de bevalling voor iedere vrouw drastisch verschilt.
Voor sommigen valt het gewicht er echt af met borstvoeding geven. Bij anderen blijft het als een gek hangen. Sommige vrouwen kunnen niet genoeg eten om op gewicht te blijven – vooral als ze meer dan 2 kinderen borstvoeding geven. En weer anderen komen aan terwijl ze borstvoeding geven.
Er zijn zoveel factoren om rekening mee te houden als het gaat om borstvoeding en gewichtsverlies. Het is niet zo eenvoudig als minder eten en meer bewegen.
En er zijn 2 belangrijke redenen waarom gewichtsverlies echt een uitdaging kan zijn – zo niet onmogelijk – wanneer je borstvoeding geeft, of zelfs alleen maar omdat je een pasgeborene hebt om voor te zorgen.
#1 – Je hormonencocktail
Prolactine is het koninginnehormoon dat verantwoordelijk is voor de productie van je borsten sap en het maakt niet alleen melk. Het kan ook je eetlust opwekken en de vetstofwisseling vertragen. Dit betekent dat je lichaam niet alleen zegt: “Eet alles!” – het zegt ook “Sla al het vet op!”
Dit is logisch, toch? Om je kleine mensje te voeden, moet je genoeg reserves hebben om melk te produceren en jezelf in leven te houden. Het is dus slim dat je lichaam je vertelt dat je moet eten en zichzelf vertelt vet op te slaan voor het geval je niet genoeg calorieën binnenkrijgt (wat in onze ontwikkelde, moderne maatschappij waarschijnlijk niet zal gebeuren. Maar je lichaam weet dat niet.
En de waarheid is dat voor sommige vrouwen, totdat hun kleintje is gespeend, ze niet in staat zullen zijn om alle of een deel van het gewicht dat ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan te verliezen.
Ik weet dat dit misschien moeilijk te horen is. De wetenschap dat je – tot je baby is gespeend – misschien niet zult kunnen afvallen, kan je het gevoel geven dat je geen controle hebt en dat kan je behoorlijk dwarszitten.
Laat me je iets voorstellen…
Herken dat je lichaam doet wat het moet doen om jou en je kleine mensje in leven te houden.
Hoe graag de wereld je ook zou willen vertellen dat je binnen 6 weken of minder in de vorm van je pre-baby lichaam moet zijn, dat is niet zo. En als het de hormonen zijn die ervoor zorgen dat je aankomt of gewicht vasthoudt, is het beste wat je nu kunt doen, het grootste deel van de tijd gezond eten om voedende melk te produceren en jezelf een vrijbrief geven om het gewicht niet op dit moment te verliezen.
Als je na de bevalling besluit dat je wilt afvallen, kun je dat doen.
Maar geef jezelf nu wat ruimte en zet je lichaam niet onder druk om af te vallen, alleen maar om te voldoen aan het belachelijke idee dat je er een paar maanden na de bevalling uit moet zien alsof je nog nooit een baby hebt gehad.
#2 – Je eet niet genoeg
In relatie tot punt 1 – als je de druk voelt om het babygewicht te laten vallen alsof het heet is, zet je jezelf misschien op een caloriebeperkt dieet.
Als je jezelf op een caloriebeperkt dieet zet om het gewicht te verliezen, maak je het misschien juist waarschijnlijker dat je het gewicht vasthoudt, of zelfs nog meer gewicht aankomt.
Studies tonen aan dat caloriebeperking het cortisolniveau kan verhogen en je meteen gestrest kan maken.
En als je cortisolniveau omhoog gaat, en je stress omhoog, heb je eigenlijk meer kans om aan te komen.
Dus niet eten, of niet genoeg eten, kan het eigenlijk moeilijker voor je maken om af te vallen.
Daarom is het belangrijk om te eten als je honger hebt. Dat is je lichaam dat zegt: “Voed me, alsjeblieft!”
Als je deze signalen voortdurend blijft negeren omdat je denkt dat het je zal helpen gewicht te verliezen, zal het waarschijnlijk eigenlijk averechts op je werken. Dan heb je honger en kun je nog steeds niet afvallen. Klinkt niet leuk, hè?
Dus wat kun je doen om je beter te voelen?
Ik snap het. Misschien moet je wat afvallen van de dokter en voel je die druk. Misschien wil je gewoon dat je in je favoriete jeans past. Misschien denk je dat een kilo of 10 afvallen je het zelfvertrouwen zal geven om dat tweedelig pak aan te trekken. Misschien ben je het zat dat je favoriete pre-baby kleding niet past.
En het is moeilijk als je zoveel beelden om je heen hebt die je vertellen dat je het babygewicht net zo snel kwijt moet raken als de hertogin van Cambridge.
Maar misschien heeft de hertogin van Cambridge niet jouw genen.
Bedenk – elk lichaam is anders.
Ik begrijp je. Het is frustrerend en je zou willen dat het anders was. Maar hier zijn wat mogelijkheden om je te helpen niet meer zo te stressen over je gewicht…
1. Doe iets waardoor je je minder gestrest voelt
Workout. Bel je beste vriendin. Ga een eindje wandelen. Doe wat yoga. Kijk naar je favoriete serie in plaats van de was te doen tijdens het middagdutje. Heb seks.
Niet eens met de bedoeling om je stress te verminderen, (want, zoals we al zeiden, het is makkelijker om af te vallen als je minder gestrest bent) maar gewoon omdat die dingen je gelukkig maken. Je kunt niet boos en blij tegelijk zijn.
Afvallen kan stressvol zijn. Dat is een van de redenen waarom ik je aanraad je op andere dingen te richten en niet alleen op het verliezen van het babygewicht. Doe dus iets waar je blij van wordt in plaats van gestrest.
2. Focus op andere positieve dingen
Over je focus ergens anders op leggen gesproken. Er is zoveel meer geweldigs dat de postnatale trainingservaring te bieden heeft dan gewichtsverlies. Je functie terugkrijgen. Weg met rugpijn. Jezelf niet meer onder plassen. Weer genieten van seks. Meer energie hebben. Je sterker voelen.
Focussen op andere mijlpalen zal je helpen je beter te voelen over hoe geweldig je lichaam is – de cellulitis lijkt misschien niet eens meer zo slecht.
Dit gaat niet over een nepglimlach op je gezicht toveren en doorgaan. Het gaat erom dat je de positieve dingen die in je leven gebeuren, echt waardeert.
Dankbaarheid is iets heel krachtigs.
3. Onthoud dat het tijdelijk is
Als je gewichtstoename of -afname verband houdt met borstvoeding, kun je, wanneer je besluit te stoppen met borstvoeding geven, gemakkelijker afvallen – als je dat wilt.
Ik suggereer niet dat je moet stoppen met borstvoeding geven om af te vallen. Helemaal niet. Doe wat goed voelt voor jou, je kind en je lichaam.
Bedenk alleen dat je het gewicht over een jaar of twee kwijt kunt zijn. Je krijgt maar zo veel tijd als pasgeborene voordat je met je ogen knippert en je een 12-jarige hebt. Ik weet dat ik die kostbare momenten niet wil doorbrengen met me zorgen te maken over mijn buik of hoe ik die laatste 5 pond van mijn heupen kan krijgen.
4. Zoek iemand die het snapt
Het gevoel dat je alleen bent in de strijd is geen leuke plek om in te zijn. Ga op zoek naar vrienden en familieleden die het snappen. Je kunt je zelfs online op forums wagen.
Zorg er wel voor dat de mensen om je heen meer ondersteunend en positief zijn dan negatief en kritisch.
Soms voelt het goed om gewoon te ventileren over hoe moeilijk het is en hoe verdrietig je bent met mensen die het begrijpen. Dit is niet een ruimte waar je constant in wilt blijven. Want rondrollen in je verdriet en wanhoop is op lange termijn niet nuttig. Maar het kan je wat broodnodige ontspanning geven en de mogelijkheid om op een positievere manier verder te gaan.
5. Maak een afspraak met uw arts
Een kleine groep vrouwen ontwikkelt postpartum thyroiditis.
Als uw gewichtstoename extreem is, zou dit u kunnen zijn. Het komt erop neer dat je schildklier niet goed werkt en je lichaamssystemen niet goed kan reguleren – inclusief je metabolisme.
Dus als je vermoedt dat jij dit zou kunnen zijn, ga dan naar je arts of natuurgeneeskundige voor hulp.
6. Herinner jezelf eraan hoe geweldig je lichaam is
Ik heb het gevoel dat het zo gemakkelijk is om te vergeten hoe ongelooflijk je lichaam is.
Je hebt net een klein mensje laten groeien, bent bevallen van een klein mensje, en nu voedt je dat kleine mensje met melk die je eigen lichaam produceert.
Je bent een echte superheld, mama.
En je verdient het niet om onder druk te worden gezet om te voldoen aan een onrealistisch idee van hoe je lichaam er na de baby uit moet zien.
Leren houden van je postnatale lichaam – extra gewicht en alles – is niet van de ene op de andere dag een ervaring.
Het kost tijd en moeite, maar je kunt op een plek komen waar je waardeert wat je lichaam is, oké bent met waar je nu bent, terwijl je onthoudt dat je nu of later altijd veranderingen kunt aanbrengen als dat is wat je echt wilt.
Dat je nu van je lichaam houdt, betekent niet dat je het later niet meer mag willen veranderen.
Het betekent alleen dat je jezelf wat respijt geeft, je lichaam waardeert voor wat het heeft bereikt, en dan veranderingen aanbrengt die voor jou voelen als de bijenknie’s en wat jij wilt.
Hugs,
Jen